ljusterapi för Seasonal Affective Disorder

kortare dagsljus, kallare temperaturer och början på hösten och vintern kan utlösa känslor av lågt humör, brist på motivation, intresseförlust och trötthet och säsongsdepression. “Winter blues”, formellt känd som seasonal affective disorder (SAD) börjar bli uppenbar på hösten, pique på vintern och lösa på våren och är tydligare för enskilda som bor i Stillahavsområdet nordväst och nordost där grå himmel är framträdande 4-6 månader av året. Seasonal affective disorder är inte listad i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) som ett separat tillstånd. Istället är det listat som en specifier “med säsongsmönster” under egentlig depression, återkommande och bipolära störningar. SAD är vanligtvis vanligare på hösten och vintern (Winter SAD), även om det kan inträffa under våren och sommaren (Spring SAD). Vinterdebut SAD är vanligare och kännetecknas ofta av atypiska depressiva symtom inklusive; hypersomni, ökad aptit och begär för kolhydrater. Å andra sidan ses vår/sommar SAD också och är oftare förknippad med typiska depressiva symtom inklusive sömnlöshet och aptitlöshet. Ljusterapi lådor kan erbjuda en effektiv behandling för säsongsbunden affektiv sjukdom. Funktioner som ljusintensitet, säkerhet, kostnad och stil är viktiga överväganden. Forskare och kliniker tror att ljuslåda terapi är till hjälp för de flesta säsongsbunden depression men det är mest effektivt när användning i kombination med antidepressiva medel och/eller psykoterapi.

vad är ljuslåda terapi?

en ljusterapi box härmar utomhus ljus. Forskare tror att denna typ av ljus orsakar en kemisk förändring i hjärnan som lyfter ditt humör och underlättar andra symtom på SAD. Det finns specifika ljuslådor som används för att behandla SAD medan många andra används för att behandla specifika hudåkomma. Huvudskillnaden mellan dessa två typer av lådor är att ljuslådor för SAD filtrerar bort UV-ljus och ljuslådor för hudsjukdomar använder UV (och kan potentiellt skada dina ögon om de används felaktigt) för att behandla hudsjukdomar. Ljuslådor för SAD kan köpas utan recept och finns i olika former och storlekar, vissa liknar lampor medan andra liknar rektangulära lådor. De genomsnittliga $75 och glödlampor ska bytas ut var 2-3 år, eftersom de flesta ljuslådor använder LED-lampor.

i allmänhet bör ljuslådan:

  • ge en exponering för 10 000 lux ljus
  • avge så lite UV-ljus som möjligt

typiska rekommendationer inkluderar användning av ljuslådan:

  • inom den första timmen av att vakna upp på morgonen
  • för ca 20 till 30 minuter
  • på ett avstånd av ca 16 till 24 inches (41 till 61 centimeter) från ansiktet
  • med ögonen öppna, men inte titta direkt på ljuset

andra behandlingar för seasonal affective disorder

liksom många andra humörsjukdomar är behandling för Seasonal Affective Disorder inte en one-size-fits – all-strategi; många människor svarar annorlunda på en mängd olika terapier. Andra terapier för säsongsbunden affektiv sjukdom inkluderar antidepressiva medel såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare och psykoterapi såsom kognitiv beteendeterapi och dialektisk beteendeterapi. Livsstilsförändringar är också viktiga vid behandling av SAD. Motion, en välbalanserad kost, en positiv social grupp och egenvård är alla viktiga

  • har du säsongsbunden affektiv sjukdom?
  • har du någonsin använt en ljuslåda?

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.