‘jag är sjukgymnast, och detta är det vanligaste misstaget människor gör när de tränar’

generellt sett är träning bra för din hälsa. Men som en sjukgymnast som arbetar med idrottsrelaterade skador, Chad Beauchamp, DPT ser den andra sidan av saker: konsekvenserna av vad som händer när träning inte går som planerat, och leda till smärta och skador. Den vanligaste orsaken till de lyftskador han ser? Går för hårt när viktträning.

Dr. Beauchamp säger att många människor som försöker superutmanande övningar för “the cool factor” hamnar på sitt kontor. “Människor gör övningar som bara ser coola ut, och dessa övningar under rätt förhållanden är riktigt bra för en individ på hög nivå”, säger han. “Men det som irriterar mig är att människor inte har grundläggande färdigheter att göra dessa drag i perfekt form.”För att undvika att skada dig själv betonar han vikten av att utveckla dina träningspass istället för att gå från noll till 100 i dina drag.

genom att göra riktigt intensiva rörelser-speciellt med vikter—är du benägen för alla slags skador. De två som Dr. Beauchamp oftast ser från dåliga lyftmetoder är rotator manschett och ryggskador. “Om någon bara börjar och de inte har gjort mycket med överliggande övningar, kastar de en hantel över huvudet och går med det, det är en extrem mängd stress och belastning på rotatorkuffen”, säger han. “Jag ser massor av rotator manschett tårar från viktbärande övningar på axeln och även tryckmanövrar. Jag ser också många ryggskador från att lyfta tunga vikter eller göra höga reps av en övning.”

dessa nedre ryggskador, säger han, tenderar att hända när någons kärna och höfter inte är tillräckligt starka för att stödja den vikt de lyfter. “Vår kärna och våra höfter är grunden för att göra någonting över och under”, säger han. “Om du inte kan generera tillräckligt med kraft från höfterna eller kärnan, och du lyfter något tungt, kommer din kropp att försöka producera den kraften någon annanstans—oavsett om det är i axeln, knäna eller baksidan—och då bryts det ner.”

din bästa insats när styrketräning? Börja långsamt, arbeta dig upp och glöm inte att stärka dina höfter och kärna. “Det är viktigt att arbeta med grundläggande styrketräning och bara göra övningar på den nivån”, säger Dr.Beauchamp. Därifrån kommer du så småningom att kunna gå vidare till de Instagram-värdiga tyngdlyftningsmanövrerna—utan skadorna.

för att börja arbeta med dina viktiga kärnmuskler, prova denna 6-move ab-fokuserade träning:

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.