en dag i livet för en modern idrottsman

moderna idrottare och idrottsstjärnor som David Beckham och Jessica Ennis-Hill är en inspiration för många skolelever; särskilt de som älskar att spela sport. Men det är inte bara de som fullt ut engagerar sig i dina PE-lektioner som kan dra nytta av att få lite inblick i hur de förbereder sig för världsscenen.

ta en titt på hur du kan ta inspiration från både berömda och kommande idrottare för att uppmuntra dina elever att engagera sig i dagliga lektioner och extracurricular lagsporter.

hur träning kan förbättra prestanda

träning är en viktig del av en idrottares framgång, och detta inkluderar att skapa en strukturerad träningsplan. För att förbättra deras prestanda över tid bör detta ha angivna perioder av periodisering, såsom överbelastning och återhämtning. Som en del av detta kommer ett effektivt träningsschema också att titta på andra aspekter utanför fysisk kondition. Detta innebär att förfina andra färdigheter som problemlösning, förbättra allmänna tankesätt och öka mental hälsa för långsiktig utveckling.

flera olika aspekter utgör en idrottares övergripande träningsprogram. Kolla in hur var och en spelar en viktig roll för att främja sportframgång.

träningstekniker

planering är nyckeln till att förbättra övergripande sportförmåga, och alla idrottare måste bygga styrka och uthållighet under hela säsongen för att minska skador och trötthet. Men förutom att utforma en strikt träningsregim som innehåller element som korsträning för styrka, kardio för träning och övningar och kraftutveckling för att förbättra explosivitet, är det också viktigt att planera i omladdningar och toppträning. Beroende på om en idrottare är i säsong kan de också behöva fokusera på att behålla sin nuvarande träningsnivå.

“periodisering är nyckeln för idrottare, eftersom inställning av tid för faser med hög intensitet, återhämtning och underhåll kommer att förbättra övergripande träning medan honing in på specialiserade färdigheter.”- Flavio Serreti, RomeLoft

en fantastisk modern träningsteknik kommer från förmågan att spåra allt som en idrottsman gör digitalt. I den mest grundläggande formen tillåter fitnessspårare idrottare att spåra och mäta deras progression genom sin träningsplan. Kusal Goonewardena en fysioterapeut Elite Akademy clinic förklarar att ” fitness trackers är en massiv hjälp för fitness och är en idrottspartner i hälsa. Appar som Kinrgize fungerar som en personlig tränare, rankar insatser och föreslår nya övningar för att fortsätta förbättra. Fitness trackers är lysande eftersom de är objektiva, de smickrar inte eller bedrar, vilket är en stor fördel när det gäller att förstå förmågor och progression. Genom att hålla kontakten med tracker idrottare kan använda denna information för att sätta upp mål och gradvis öka din kondition och prestanda. Det bästa med trackers är att de håller dig ansvarig, vilket ökar sannolikheten för att åta sig att uppnå det angivna målet.”

driftstopp

vila och återhämtning är en annan kritisk aspekt i en idrottares schema. Efter intensiv träning och tävlingsperioder kan fysisk och mental trötthet börja börja. Schemalagda deloads ger variation i träningen, så de bör lågintensiva övningar eller slutföra vila för att uppmuntra återhämtning innan träningen börjar igen.

näring

grunden för en framgångsrik idrottare börjar med vad de äter och dricker. En näringsrik kost ger det nödvändiga bränslet för att hålla dem igång och minska trötthetsnivåerna, men vad de konsumerar och när beror på om de vill gå upp i vikt och muskler, förlora det eller helt enkelt behålla sin nuvarande vikt. Faktum är att timing vad de äter runt de olika stadierna av deras träning är avgörande för att de ska få den näring de behöver. Från en näringsrik frukost till kompletterande snacks, att vara medveten om vad du äter och när har aldrig varit viktigare.

dessutom har idrottare olika behov i olika sporter. Som ett exempel kommer uthållighetsidrottare att kräva högre nivåer av kolhydrater och kaloriintag för att slutföra sina högintensiva mil. Med detta i åtanke bör näring levereras kring en enskild sport, liksom att vara i linje med idrottarens nuvarande mål.

CBD olja, även om kontroversiell i början, har avgjorts som perfekt laglig och hjälpsam produkt. På Saracens tar England international George Kruis och hans Wales club-mate Dominic Day cannabisoljor, kapslar och balm som de säger hjälper till att “sätta ihop våra kroppar igen”.

målsättning

“målsättning är en del av resan. När du når en milstolpe måste du fortsätta att ha ett annat mål som är uppnåeligt.”- Andy Abramson, Comunicano

” målsättning inom sport, affärer eller något annat område i ditt liv för att vara avgörande för att förverkliga dina drömmar. Nyckeln är att skriva ner dem och titta på dem ofta. Det enkla faktum är att de flesta människor du ser upp till skulle vara där de är idag på grund av starka målinställningsmetoder.”- David Pagotto grundare och VD för digital marknadsföringsbyrå SIXGUN

“att sätta mål i både ditt personliga och affärsliv är nyckeln till din framgång och det är fantastiskt hur mycket du uppnår dina mål när du gör det här. Vi har vår affärsplan på två sidor och jag bär den med mig överallt. Det håller mig fokuserad och på rätt spår” – Natasha Hawker, chef för Medarbetarfrågor

” ett sätt att tänka på den grundläggande betydelsen av mål är att tänka på att komma in i din bil och inte veta vart du ska. Mål ger dig framåtriktad riktning och körning (ursäkta ordspelet). De flesta av våra handlingar är ett målinriktat sätt att lösa ett problem-om du är hungrig är ditt mål att tillfredsställa din hunger, så du går och hittar något att äta.”- Patrea O ‘ Donoghue, m Psych, MAPS, Positive Psychology Strategies

målsättning i träning bör fokusera på den övergripande förbättringen av en idrottsman snarare än att bara vinna en medalj. Att fokusera på områden som de kan kontrollera som hastighet, styrka och uthållighet kommer att skapa realistiska mål, som de kan omvärdera när de har träffat dem. Andra mål som de kanske vill fokusera på inkluderar också att förbättra sömnen, näring och mager kroppsmassa. Oavsett mål, Detta gör det möjligt för idrottare att se hur långt de kan driva gränser medan de fortfarande är jämna om förväntningarna.

” det mest effektiva sättet att sätta upp mål är att bryta ner dem i bitstora bitar. Om du arbetar mot ett månatligt mål på $50,000 i försäljning och du saknar den första månaden är det mänsklig natur att inte ta med underskottet med dig till nästa månad. Men om du knyter de månatliga målen till ett årligt mål på $600,000 i försäljning, så kommer eventuellt underskott från månader där målet inte uppnås framåt.”- Megan Nolan, chef för PivotPoint Business Consulting

” åtgärder är det som gör mål uppnåbara – fokusera på dessa och målet kommer att ta hand om sig själv.”- Felicity Cooper, finansiell planerare och grundare av Cooper Wealth Management

Joshua Lewis den framgångsrika chefsdirektören för Dorks levererade och Affärseffektivitetsexperter tillägger: “Det finns ett ordstäv att min far ingrep i mig från en tidig ålder, Det går, tidigare planering förhindrar dålig prestanda, och du måste hålla fast vid det. Det finns så många gånger att folk inte planerar. Planering är av största vikt. Du måste se till att du sätter upp mål och planerar hur du ska uppnå dem.”

konstruktiv feedback

Feedback bör ges för att förbättra prestanda baserat på den ursprungliga träningsplanen. Denna insikt kommer att hjälpa idrottare att se effekten av deras prestanda och markera var de är mot sina träningsmål.

hur man inspirerar eleverna under PE-lektioner med hjälp av idrottsutbildningstekniker

metoderna som nämns ovan kan omvandlas till allmänna PE-lektioner som en blandning av teori och praktikbaserade aktiviteter. Ta en titt på några av sätten att införliva varje element:

  • Ställ in nåbara och individuella mål för varje elev – oavsett deras förmåga.
  • inkludera näringslektioner och uppmuntra hälsosam kost för att visa eleverna fördelarna med bra bränsle för kroppen.
  • planera roliga och engagerande lektioner för alla förmågor.
  • införliva olika sporter eller aktiviteter för att driva uthållighet, styrka, snabbhet och flexibilitet.
  • ge konstruktiv och rättvis feedback om prestanda för att förbättra kapaciteten.
  • uppmuntra driftstopp och ordna roliga aktiviteter som en sporttur för att utveckla peer-to-peer-interaktion.

inte bara kommer denna typ av inspiration och träning att öka fysisk kondition och deltagande i PE-lektioner, det kan också bidra till att förbättra övergripande motivation och prestanda i utbildning över hela linjen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.