det bästa kreatinmonohydratet: recensioner och Köpguide 2021

allergener

även om kreatin inte är ett allergen i sig, gör tilläggsfabriker vanligtvis ett brett utbud av produkter. Därför kan många alternativ innehålla spår av mjölk, soja, ägg, fisk, nötter, jordnötter, skaldjur etc.

renhet / källa

kosttillskott av denna typ varierar vanligtvis mycket från märke till märke när det gäller kvalitet. En viktig del av denna variation är renhet. Hur vet du om kreatinet du valde är rent? Enkelt, leta efter Creapure vanilj sigill.

denna tätning innebär att produkten gick igenom en process som kallas “High Performance Liquid Chromatography” (HPLC) för att detektera främmande partiklar, eller giftiga, definiera om produkten är ren eller inte (om du vill veta mer om denna process, besök avsnittet “Resurser och vidare läsning”)

denna stämpel är kreatin samma som Kiowa till ett växtprotein eller Glanbia till ett vassleprotein. Om istället för Creapure figur HPLC det borde betyda något liknande även om det kanske inte kommer från samma producent.

tyvärr innehåller nästan inget tillägg denna stämpel och de som kostar betydligt mer, men som du vet ,” vad det kostar, det är värt”.

Presentation

kreatin erbjuds i flera format: det traditionella pulvret, tabletterna, dryckerna, brustabletterna och till och med krämerna, även om de senare är för mycket olika användningsområden.

som ett sporttillskott föredrar jag personligen pulver, det är mer komplicerat att lösa upp men det ökar i renhet, eftersom dessa beredda drycker vanligtvis innehåller andra ingredienser som minskar andelen kreatin.

när det gäller tabletter är idealiska om du inte kan stödja smaken av smoothies men kan vara komplicerat att ta om de är mycket stora och du måste ta flera per dos.

för att lösa detta problem är brustabletter en bra resurs, även om det är en mindre gynnsam presentation vid utvärdering av kvantitet / pris.

märke

som i alla andra tillägg jag kommer att rekommendera dig att alltid välja erkända varumärken, med år av beständighet på marknaden, helst certifierade och om de har tillförlitliga utmärkelser, ännu bättre.

formel

det finns inget behov av att säga det, men det är viktigt att utvärdera formlerna mycket noggrant, eftersom de kan innehålla sekundära ingredienser. I dessa fall kommer den rena mängden kreatin per portion att minska.

därför rekommenderar många experter att spara på extra produkter som magnesium eller elektrolyter, till exempel.

på samma sätt, om du väljer ett smaksatt alternativ, kommer närvaron av aromer, färgämnen, sötningsmedel, aromer att öka och närvaron av den rena produkten kommer att minska.

i dessa smaksatta fall, kom ihåg att de också kan öka fetter, kolhydrater, natrium, sockerarter och kalorier.

Myter Och Fakta Om Kreatin .

om det finns ett sporttillskott som verkligen har studerats och som har höga bevis på dess effektivitet är det den här. Jag har hört att de första undersökningarna går tillbaka till sextiotalet.

och till skillnad från L-argininegenskaperna finns det inte många motsägelser i vetenskapen om fördelarna, kanske på grund av det stora antalet studier som gjorts.

men det faktum att kreatin har så mycket historia har också en mindre positiv sida. Under dessa år ändrades vissa rekommendationer och detta genererar vissa tvivel.

därför, i dessa avsnitt istället för att berätta allt du redan vet om kreatin, kommer jag att försöka rensa upp den mest relevanta informationen om dess användning och förtydliga så mycket som möjligt de punkter som kan generera kontroverser.

Vad Är Kreatin?

oroa dig inte, jag håller mitt löfte att inte upprepa det du redan vet, men som professionell standard kan jag inte gå vidare om jag inte är helt säker på att alla mina läsare kommer att förstå vad jag pratar om.

jag kommer att ge dig en mycket snabb definition att om du har lust och tid kan du expandera på en annan artikel i min blogg, där jag pratar om vad kreatin är och vad det är för, djupare.

medan vissa kommer att säga att kreatin är en aminosyra, är det verkligen inte. vi kan säga att han är typ av kusin, så att säga.

detta är en kvävehaltig organisk syra. Om jag har sagt till dig att det är en kusin av aminosyror beror det på att det härrör från dem, så dess struktur som en molekyl är mycket lik.

kreatin produceras naturligt i vår kropp, särskilt i levern, njurarna och bukspottkörteln från tre aminosyror L-arginin, glycin och metionin.

den sålunda erhållna molekylen lagrar grupper av högenergifosfater inuti i form av fosfokreatin (källa).

vad säger jag allt detta för? Tja så du vet att detta tillskott är viktigt för att skapa energi.

Varför Är Det Nödvändigt Att Komplettera Det?

om det produceras av vår kropp är det helt naturligt att du undrar varför du ska komplettera den. Och du gör det väldigt bra, för det är känt att för en bra prestanda finns det tre grundläggande fundament: god matkonsumtion före och efter träning, bra träning och god vila.

utan denna bas kommer inget tillägg att kunna göra någonting, det vet vi redan. Så om vi med god näring får alla aminosyror som behövs för att göra kreatin, varför använda kosttillskott?

enkel, tillverkningen av denna molekyl uppskattas till 23 mg / d / kg (studie). I en 70 kg idrottsman skulle vi prata om något mer än 1,5 g per dag.

men som vi såg i ovanstående källa är energiproduktionen som genereras av kreatin särskilt viktig i tider med hög energibehov som träning.

för att ge extra energi vid behov måste större fosfokreatinreserver ackumuleras.

kosttillskott används för detta, för att uppnå en butik full av dessa “energiprodukter” för när de behövs.

källa: Muskelkreatinbelastning hos män

å andra sidan, eftersom aminosyrorna som krävs för att generera kreatin kommer från proteiner (detta om du följer min blogg borde du redan veta av hjärtat), de som inte har en idealisk konsumtion av proteiner kan ha underskott. I sådana fall blir kosttillskott viktiga.

jag visar dig tydligare:

källa: International Society of Sports Nutrition position stand: säkerhet och effekt av kreatintillskott i Motion, sport och medicin / citat originalkälla: kreatintillskott i Motion, sport och medicin

fördelar med kreatin

eftersom jag är en man av mitt ord kommer jag inte att tala om vad du vet, så att jag inte kommer att hantera den enorma listan över fördelar med denna organiska syra, som i grunden koncentrerar sig på två breda områden: atletisk prestanda och kognitiv funktion (studie).

detta kan bero på att “butikerna” av fosfokreatin främst är musklerna och hjärnan (studie).

Varför Är Det Ett Viktigt Tillskott För Idrottare?

alla fördelar med denna organiska syra kan syntetiseras i två grundläggande:

cellulär hydrering

kreatin har förmågan att öka vattnet i kroppen utan att ändra dess fördelning. Det är därför mycket av muskeltillväxten som erbjuds är ibland kopplad till denna vätskeökning.

denna ökning av vatten är i grunden intracellulär (i cellen), varför vi säger att detta tillskott upprätthåller hydrering av cellerna (studie).

hydratiserade celler, enligt experter, är mer resistenta, eftersom det är svårare för dem att ge efter för stress. Dessutom producerar de energi mer effektivt, ökar sportprestanda och erbjuder alla kända fördelar (studie).

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.