terapia cu lumină pentru tulburarea afectivă sezonieră

Lumina zilei mai scurtă, temperaturile mai reci și începutul toamnei și iernii pot declanșa sentimente de dispoziție scăzută, lipsă de motivație, pierderea interesului și oboseală și depresie sezonieră. “Blues-ul de iarnă”, cunoscut formal sub numele de tulburare afectivă sezonieră (SAD) începe să devină evident toamna, pique iarna și se rezolvă primăvara și este mai evident pentru persoanele care trăiesc în nord-vestul Pacificului și nord-estul, unde cerul cenușiu este proeminent 4-6 luni din an. Tulburarea afectivă sezonieră nu este listată în manualul de Diagnostic și Statistic al tulburărilor mintale (DSM-5) ca o condiție separată. În schimb, este listat ca un specificator “cu model sezonier” sub tulburare depresivă majoră, recurentă și tulburări bipolare. Trist este de obicei mai frecvente în toamna și iarna (iarna trist), deși poate apărea în timpul primăvara și vara (primăvara trist). Debutul de iarnă SAD este mai frecvent și este adesea caracterizat prin simptome depresive atipice, inclusiv; hipersomnie, apetit crescut și pofta de carbohidrați. Pe de altă parte, primăvara/vara trist, de asemenea, este văzut și este mai frecvent asociat cu simptome depresive tipice, inclusiv insomnie și pierderea poftei de mâncare. Cutiile de terapie cu lumină pot oferi un tratament eficient pentru tulburarea afectivă sezonieră. Caracteristici precum intensitatea luminii, siguranța, costul și stilul sunt considerente importante. Cercetătorii și clinicienii consideră că terapia cu cutii de lumină este utilă pentru majoritatea depresiei sezoniere, dar este cea mai eficientă atunci când este utilizată în combinație cu antidepresive și/sau psihoterapie.

ce este terapia cu cutii de lumină?

o cutie de terapie cu lumină imită lumina exterioară. Cercetătorii cred că acest tip de lumină provoacă o schimbare chimică în creier care vă ridică starea de spirit și ușurează alte simptome ale SAD. Există cutii de lumină specifice care sunt folosite pentru a trata SAD, în timp ce multe altele sunt folosite pentru a trata starea specifică a pielii. Principala diferență între aceste două tipuri de cutii este că cutiile luminoase pentru filtrele SAD elimină lumina UV și cutiile luminoase pentru afecțiunile pielii utilizează UV (și ar putea deteriora ochii dacă sunt utilizate incorect) pentru a ajuta la tratarea afecțiunilor pielii. Cutii de lumină pentru SAD pot fi achiziționate fără prescripție medicală și vin în diferite forme și dimensiuni, unele lămpi asemănătoare în timp ce altele asemănătoare cutii dreptunghiulare. În medie, 75 USD și becurile ar trebui înlocuite la fiecare 2-3 ani, deoarece majoritatea casetelor luminoase folosesc becuri LED.

în general, cutia de lumină ar trebui:

  • oferiți o expunere la 10.000 lux de lumină
  • emiteți cât mai puțină lumină UV posibil

recomandările tipice includ Utilizarea cutiei de lumină:

  • în prima oră de trezire dimineața
  • pentru aproximativ 20 până la 30 de minute
  • la o distanță de aproximativ 16 până la 24 inci (41 până la 61 centimetri) de față
  • cu ochii deschiși, dar fără a privi direct lumina

alte tratamente pentru tulburarea afectivă sezonieră

ca multe alte tulburări de dispoziție, tratamentul pentru tulburarea afectivă sezonieră nu este o abordare unică; mulți oameni răspund diferit la o varietate de terapii. Alte terapii pentru tulburarea afectivă sezonieră includ antidepresive, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei și psihoterapie, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă și terapia comportamentală dialectală. Modificările stilului de viață sunt, de asemenea, importante în tratarea SAD. Exercițiile fizice, o dietă bine echilibrată, un grup social pozitiv și îngrijirea de sine sunt toate importante

  • aveți tulburări afective sezoniere?
  • ați folosit vreodată o cutie de lumină?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.