‘sunt terapeut fizic și aceasta este cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii atunci când fac exerciții fizice’

în general vorbind, antrenamentul este bun pentru sănătatea ta. Dar, ca terapeut fizic care lucrează cu leziuni legate de sport, Chad Beauchamp, DPT vede cealaltă parte a lucrurilor: consecințele a ceea ce se întâmplă atunci când antrenamentele nu merg așa cum a fost planificat și duc la durere și răni. Cea mai frecventă cauză a leziunilor de ridicare pe care le vede? Merge prea greu atunci când greutate de formare.

Dr. Beauchamp spune că o mulțime de oameni care încearcă exerciții super-provocatoare pentru “factorul rece” ajung în biroul său. “Oamenii fac exerciții care arată doar cool, iar aceste exerciții în condițiile potrivite sunt foarte bune pentru un individ la nivel înalt”, spune el. “Dar ceea ce mă irită este că oamenii nu au abilitățile fundamentale pentru a face aceste mișcări într-o formă perfectă.”Pentru a evita să te rănești, el subliniază importanța progresării antrenamentelor în loc să mergi de la zero la 100 în mișcările tale.

făcând mișcări foarte intense-în special cu greutăți—sunteți predispus la tot felul de leziuni. Cele două pe care Dr.Beauchamp le vede cel mai frecvent din practicile slabe de ridicare sunt manșeta rotatorului și leziunile inferioare ale spatelui. “Dacă cineva abia începe și nu a făcut prea multe exerciții aeriene, atunci aruncă o ganteră deasupra capului și merge cu ea, este o cantitate extremă de stres și încordare pe manșeta rotatorului”, spune el. “Văd o tonă de lacrimi ale manșetei rotatorilor din exercițiile de purtare a greutății pe umăr și, de asemenea, manevre de împingere. De asemenea, văd o mulțime de leziuni ale spatelui scăzut de la ridicarea greutăților grele sau de a face repetări ridicate ale unui exercițiu.”

aceste leziuni ale spatelui inferior, spune el, tind să se întâmple atunci când miezul și șoldurile cuiva nu sunt suficient de puternice pentru a susține greutatea pe care o ridică. “Miezul și șoldurile noastre sunt fundamentul pentru a face ceva deasupra și dedesubt”, spune el. “Dacă nu ești capabil să generezi suficientă energie de la șolduri sau miez și ridici ceva greu, corpul tău va încerca să producă acea putere în altă parte—indiferent dacă este în umăr, genunchi sau spate—și apoi se descompune.”

cel mai bun pariu atunci când greutate de formare? Începeți încet, mergeți în sus și nu uitați să vă întăriți șoldurile și miezul. “Este important să lucrați la antrenamentul de forță de bază și să faceți doar exerciții la acest nivel”, spune dr.Beauchamp. De acolo, veți putea în cele din urmă să progresați la acele manevre de haltere demne de Instagram-fără leziuni.

pentru a începe să lucrați la mușchii de bază importanți, încercați acest antrenament concentrat pe 6 mișcări ab:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.