o zi din viața unui sportiv modern

sportivii moderni și vedetele sportive precum David Beckham și Jessica Ennis-Hill sunt o inspirație pentru mulți elevi; în special pentru cei care iubesc să joace sport. Cu toate acestea, nu doar cei care se angajează pe deplin cu lecțiile dvs. de PE ar putea beneficia de obținerea unor informații despre modul în care se pregătesc pentru scena mondială.

uitați-vă la modul în care vă puteți inspira atât din sportivi celebri, cât și din cei viitori, pentru a vă încuraja elevii să se implice în lecțiile zilnice și în sporturile de echipă extracurriculare.

modul în care antrenamentul poate îmbunătăți performanța

antrenamentul este o parte esențială a succesului unui sportiv și aceasta include crearea unui plan de antrenament structurat. Pentru a-și îmbunătăți performanța în timp, aceasta ar fi trebuit să desemneze perioade de periodizare, cum ar fi supraîncărcarea și recuperarea. Ca parte a acestui lucru, un program eficient de antrenament va analiza și alte aspecte în afara aptitudinii fizice. Aceasta implică rafinarea altor abilități, cum ar fi rezolvarea problemelor, îmbunătățirea seturilor generale de minte și stimularea sănătății mintale pentru progresia pe termen lung.

mai multe aspecte diferite alcătuiesc programul general de antrenament al unui sportiv. Verificați modul în care fiecare joacă un rol vital în avansarea succesului sportiv.

tehnici de antrenament

Planificarea este cheia îmbunătățirii abilităților sportive generale și toți sportivii trebuie să-și construiască forța și rezistența pe tot parcursul sezonului pentru a reduce rănirea și oboseala. Cu toate acestea, pe lângă conceperea unui regim strict de fitness care încorporează elemente precum antrenamentul încrucișat pentru forță, cardio pentru antrenament și exerciții și dezvoltarea puterii pentru a îmbunătăți explozivitatea, este, de asemenea, vital să planificați reîncărcările și antrenamentul de vârf. În funcție de faptul dacă un atlet este în sezon, poate fi necesar să se concentreze și pe menținerea nivelului actual de fitness.

“periodizarea este esențială pentru sportivi, deoarece stabilirea timpului pentru fazele de intensitate ridicată, recuperare și întreținere va îmbunătăți starea generală de fitness, în timp ce va îmbunătăți abilitățile specializate.”- Flavio Serreti, RomeLoft

o tehnică fantastică de antrenament modernă provine din capacitatea de a urmări tot ceea ce face un atlet digital. În forma cea mai de bază, trackerele de fitness permit sportivilor să urmărească și să măsoare progresul lor prin planul lor de antrenament. Kusal Goonewardena un fizioterapeut Elite Akademy clinic explică faptul că ” trackerele de fitness sunt un ajutor masiv pentru fitness și sunt un partener sportiv în sănătate. Aplicații precum Kinrgize acționează ca un antrenor personal, clasând eforturile și sugerând noi exerciții pentru a continua îmbunătățirea. Trackerele de Fitness sunt strălucitoare, deoarece sunt obiective, nu flatează sau înșeală, ceea ce reprezintă un mare avantaj în înțelegerea abilităților și progresiei. Rămânând în contact cu atleții tracker pot utiliza aceste informații pentru a stabili obiective și pentru a vă crește treptat starea de fitness și performanța. Cel mai bun lucru despre Trackere este că vă țin la răspundere, crescând probabilitatea de a vă angaja să atingeți obiectivul desemnat.”

timpii morți

odihna și recuperarea este un alt aspect critic în programul unui sportiv. După antrenamente intense și perioade competitive, oboseala fizică și mentală poate începe să se instaleze. Deloadurile programate oferă variații în antrenament, deci ar trebui exerciții de intensitate scăzută sau odihnă completă pentru a încuraja recuperarea înainte ca antrenamentul să înceapă din nou.

nutriție

bazele unui atlet de succes încep cu ceea ce mănâncă și bea. O dietă nutritivă oferă combustibilul necesar pentru a le menține și pentru a reduce nivelul de oboseală, deși ceea ce consumă și când va depinde de faptul dacă doresc să câștige în greutate și mușchi, să-l piardă sau pur și simplu să-și mențină greutatea actuală. De fapt, calendarul ceea ce mănâncă în jurul diferitelor etape ale antrenamentului lor este vital pentru a se asigura că obțin nutriția de care au nevoie. De la un mic dejun nutritiv până la gustări suplimentare, fiind conștient de ceea ce mănânci și când nu a fost niciodată mai important.

în plus, în diferite sporturi, sportivii au o varietate de nevoi. De exemplu, sportivii de anduranță vor necesita niveluri mai ridicate de carbohidrați și aport caloric pentru a-și completa milele de intensitate ridicată. Având în vedere acest lucru, nutriția ar trebui să fie livrată în jurul unui sport individual, precum și să fie în conformitate cu obiectivele actuale ale sportivului.

uleiul CBD, deși controversat la început, a fost stabilit ca produs legal și util perfect. La Saracens, England international George Kruis și colegul său de club din țara Galilor, Dominic Day, iau uleiuri de canabis, capsule și balsamuri despre care spun că ne ajută “să ne punem corpurile la loc”.

stabilirea obiectivelor

“stabilirea obiectivelor face parte din călătorie. Pe măsură ce atingeți o piatră de hotar, trebuie să continuați să aveți un alt obiectiv care poate fi atins.”- Andy Abramson, Comunicano

” stabilirea obiectivelor în sport, afaceri sau orice alt domeniu al vieții tale pentru a fi critice pentru actualizarea viselor tale. Cheia este să le scrieți și să le priviți des. Simplul fapt este că majoritatea oamenilor pe care îi căutați ar fi acolo unde sunt astăzi din cauza unor practici puternice de stabilire a obiectivelor.”- David Pagotto fondator și director general al agenției de marketing digital SIXGUN

“stabilirea obiectivelor atât în viața personală, cât și în cea de afaceri sunt cheia succesului dvs. și este uimitor cât de mult vă atingeți obiectivele, atunci când faceți acest lucru. Avem planul nostru de afaceri pe două pagini și îl port cu mine peste tot. Mă ține concentrat și pe drumul cel bun” – Natasha Hawker, directorul Employee Matters

“o modalitate de a vă gândi la importanța fundamentală a obiectivelor este să vă gândiți să vă urcați în mașină și să nu știți unde mergeți. Obiectivele vă oferă direcția în mișcare înainte și conduceți (iertați Jocul de cuvinte). Majoritatea acțiunilor noastre sunt un mod de rezolvare a unei probleme-dacă vă este foame, obiectivul dvs. este să vă satisfaceți foamea, așa că mergeți și găsiți ceva de mâncare.”- Patria O ‘ Donoghue, m Psych, MAPS, strategii de Psihologie Pozitivă

stabilirea obiectivelor în formare ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea generală a unui atlet, mai degrabă decât pur și simplu câștigarea unei medalii. Concentrarea pe domenii pe care le pot controla, cum ar fi viteza, forța și rezistența, va crea obiective realiste, pe care le pot reevalua odată ce le-au lovit. Alte obiective pe care ar putea dori să se concentreze includ, de asemenea, îmbunătățirea somnului, a nutriției și a masei corporale slabe. Indiferent de obiectiv, acest lucru permite sportivilor să vadă cât de departe pot împinge limitele, rămânând în același timp la nivel cu privire la așteptări.

“cel mai eficient mod de a stabili obiective este prin descompunerea lor în bucăți de dimensiuni de mușcătură. Dacă sunteți de lucru spre un obiectiv lunar de 50.000 dolari în vânzări și ți-e dor prima lună, este natura umană să nu aducă deficitul cu tine în luna următoare. Dar dacă legați obiectivele lunare într-un obiectiv anual de 600.000 USD în vânzări, atunci orice deficit din lunile în care obiectivul nu este atins este reportat.”- Megan Nolan, Director al PivotPoint Business Consulting

“acțiunile sunt ceea ce fac obiectivele realizabile – concentrați-vă pe acestea și obiectivul va avea grijă de sine.”- Felicity Cooper, planificator financiar și fondator al Cooper Wealth Management

Joshua Lewis directorul de succes al Dorks livrate și experți de eficiență de afaceri adaugă, ” există o zicală că tatăl meu înrădăcinat în mine de la o vârstă fragedă, merge, planificarea prealabilă previne performanța slabă, și le-ați luat pentru a lipi cu asta. De atâtea ori oamenii nu plănuiesc. Planificarea este primordială. Trebuie să vă asigurați că sunteți stabilirea obiectivelor și planificarea cum aveți de gând să le atingă.”

feedback constructiv

Feedback-ul ar trebui să fie dat pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței pe baza planului inițial de formare. Această perspectivă îi va ajuta pe sportivi să vadă impactul performanței lor și să evidențieze unde se află împotriva obiectivelor lor de antrenament.

cum să inspiri elevii în timpul lecțiilor de PE folosind tehnici de antrenament pentru sportivi

metodele menționate mai sus pot fi transformate în lecții generale de PE ca un amestec de activități bazate pe teorie și practică. Aruncați o privire la unele dintre modalitățile de a încorpora fiecare element:

  • stabiliți obiective accesibile și individuale cu fiecare elev – indiferent de capacitatea lor.
  • includeți lecții de nutriție și încurajați alimentația sănătoasă pentru a arăta elevilor beneficiile unui combustibil bun pentru organism.
  • planificați lecții distractive și antrenante pentru toate abilitățile.
  • încorporează diferite sporturi sau activități pentru a împinge rezistența, forța, viteza și flexibilitatea.
  • oferiți feedback constructiv și corect cu privire la performanță pentru a îmbunătăți capacitățile.
  • încurajați timpii morți și organizați activități distractive, cum ar fi un tur sportiv, pentru a dezvolta interacțiunea peer-to-peer.

nu numai că acest tip de inspirație și antrenament va spori capacitatea fizică și participarea la lecțiile de educație fizică, dar poate contribui și la îmbunătățirea motivației generale și a performanței în educație.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.