cea mai bună creatină monohidrat: recenzii și Ghid de cumpărare 2021

alergeni

deși creatina nu este un alergen în sine, fabricile de suplimente produc de obicei o mare varietate de produse. Prin urmare, multe opțiuni pot conține urme de lapte, soia, ouă, pește, nuci, arahide, crustacee etc.

puritate / sursă

suplimentele alimentare de acest tip variază de obicei foarte mult de la marcă la marcă în ceea ce privește calitatea. O parte importantă a acestei variații este puritatea. De unde știi dacă creatina pe care ai ales-o este pură? Simplu, uita-te pentru sigiliul Creapure .

acest sigiliu înseamnă că produsul a trecut printr-un proces numit “cromatografie lichidă de înaltă performanță” (HPLC) pentru a detecta particule străine sau toxice, definind dacă produsul este pur sau nu (dacă doriți să aflați mai multe despre acest proces, vizitați secțiunea “Resurse și lecturi suplimentare”)

această ștampilă este creatină la fel ca Kiowa la o proteină vegetală sau Glanbia la o proteină din zer. Dacă în loc de Creapure figura HPLC ar trebui să însemne ceva similar, deși s-ar putea să nu provină de la același producător.

din păcate, aproape nici un supliment nu include această ștampilă și cei care costă considerabil mai mult, dar după cum știți ,” ce costă, merită”.

prezentare

creatina este oferită în mai multe formate: pulberea tradițională, tabletele, băuturile, tabletele efervescente și chiar cremele, deși acestea din urmă sunt pentru utilizări foarte diferite.

ca supliment sportiv prefer personal pulberea, este mai complicat să se dizolve, dar câștigă în puritate, deoarece aceste băuturi preparate conțin de obicei alte ingrediente care reduc procentul de creatină.

în ceea ce privește comprimatele sunt ideale dacă nu puteți susține gustul smoothie-urilor, dar poate fi complicat de luat dacă sunt foarte mari și trebuie să luați mai multe pe doză.

pentru a aborda această problemă, tabletele efervescente sunt o resursă bună, deși este o prezentare mai puțin favorabilă la evaluarea cantității / prețului.

marca

ca și în orice alt supliment, vă recomand să alegeți întotdeauna mărci recunoscute, cu ani de permanență pe piață, de preferință certificate și dacă au premii fiabile, chiar mai bine.

Formula

nu este necesar să spunem acest lucru, dar este important să evaluăm formulele foarte atent, deoarece acestea pot conține ingrediente secundare. În aceste cazuri, cantitatea pură de creatină pe porție va scădea.

de aceea, mulți experți recomandă economisirea de produse suplimentare, cum ar fi magneziu sau electroliți, de exemplu.

în mod similar, dacă alegeți o opțiune aromatizată, prezența aromelor, coloranților, îndulcitorilor, aromelor va crește, iar prezența produsului pur va scădea.

în aceste cazuri aromate, amintiți-vă că pot crește și grăsimi, carbohidrați, sodiu, zaharuri și calorii.

Mituri Și Fapte Despre Creatină .

dacă există un supliment sportiv care a fost studiat cu adevărat și care are dovezi ridicate despre eficacitatea acestuia, acesta este acesta. Am auzit că primele investigații datează din anii șaizeci.

și spre deosebire de proprietățile L argininei, nu există multe contradicții în știință cu privire la beneficii, poate din cauza numărului mare de studii efectuate.

cu toate acestea, faptul că creatina are atât de multă istorie are și o latură mai puțin pozitivă. În acești ani, unele recomandări s-au schimbat și acest lucru generează unele îndoieli.

prin urmare, în aceste secțiuni, în loc să vă spun tot ce știți deja despre creatină, voi încerca să curăț cele mai relevante informații despre utilizarea sa, clarificând pe cât posibil punctele care pot genera controverse.

Ce Este Creatina?

nu vă faceți griji, îmi voi ține promisiunea de a nu repeta ceea ce știți deja, dar în mod implicit profesional nu pot merge mai departe dacă nu sunt sigur că toți cititorii mei vor înțelege despre ce vorbesc.

vă voi da o definiție foarte rapidă că, dacă aveți dorința și timpul, puteți extinde un alt articol din blogul meu, unde vorbesc despre ce este creatina și pentru ce este, în profunzime.

în timp ce unii vă vor spune că creatina este un aminoacid, chiar nu este. am putea spune că este un fel de văr, ca să spunem așa.

acesta este un acid organic azotat. Dacă v-am spus că este un văr de aminoacizi, este pentru că este derivat din ei, deci structura sa ca moleculă este foarte asemănătoare.

creatina este produsă în mod natural în corpul nostru, în special în ficat, rinichi și pancreas, din trei aminoacizi L-arginină, glicină și metionină.

molecula astfel obținută stochează grupuri de fosfați cu energie ridicată în interior sub formă de fosfocreatină (sursă).

de ce vă spun toate acestea? Ei bine, astfel încât să știți că acest supliment este important în crearea de energie.

De Ce Este Necesar Să O Suplimentăm?

dacă este produsă de corpul nostru, este complet natural să vă întrebați de ce să o completați. Și te descurci foarte bine, pentru că se știe că pentru o performanță bună, există trei fundații de bază: un consum bun de alimente înainte și după antrenament, o pregătire bună și o odihnă bună.

fără această bază, niciun supliment nu va putea face nimic, știm deja asta. Deci, dacă cu o nutriție bună obținem toți aminoacizii necesari pentru a face creatină, de ce să folosim suplimente?

simplu, fabricarea acestei molecule este estimată la 23 mg / zi / kg (studiu). La un sportiv de 70 kg am vorbi despre ceva mai mult de 1,5 g pe zi.

cu toate acestea, așa cum am văzut în sursa de mai sus, producția de energie generată de creatină este deosebit de importantă în perioadele cu cerere mare de energie, cum ar fi exercițiile fizice.

pentru a furniza energie suplimentară atunci când este necesar, trebuie acumulate rezerve mai mari de fosfocreatină.

suplimentele sunt folosite pentru aceasta, pentru a realiza un magazin plin de aceste “produse energetice” pentru atunci când sunt necesare.

Sursa: încărcarea creatinei musculare la bărbați

pe de altă parte, deoarece aminoacizii necesari pentru a genera creatină provin din proteine (asta dacă urmați blogul meu ar trebui să știți deja pe de rost), cei care nu au un consum ideal de proteine ar putea avea deficit. În astfel de cazuri, suplimentele devin esențiale.

vă arăt mai clar:

Sursa: Societatea Internațională de Nutriție sportivă poziția stand: siguranța și eficacitatea suplimentării cu creatină în exerciții fizice, sport și medicină / Citat sursa originală: suplimentarea cu creatină în exerciții fizice, sport și medicină

beneficiile creatinei

deoarece sunt un om de cuvânt, Nu voi vorbi despre ceea ce știi, așa că nu mă voi ocupa de lista uriașă de beneficii ale acestui acid organic, care se concentrează practic pe două game largi: performanța atletică și funcția cognitivă (studiu).

acest lucru se poate datora faptului că “depozitele” de fosfocreatină sunt în primul rând mușchii și creierul (studiu).

De Ce Este Un Supliment Esențial Pentru Sportivi?

toate beneficiile acestui acid organic pot fi sintetizate în două fundamentale:

hidratare celulară

creatina are capacitatea de a crește apa prezentă în organism fără a-și modifica distribuția. Acesta este motivul pentru care o mare parte din creșterea musculară pe care o oferă este uneori legată de această creștere a fluidului.

această creștere a apei este fundamental intracelulară (în interiorul celulei), motiv pentru care spunem că acest supliment menține hidratarea celulelor (studiu).

celulele hidratate, potrivit experților, sunt mai rezistente, deoarece le este mai dificil să cedeze stresului. În plus, produc energie mai eficient, crescând performanța sportivă și oferind toate acele avantaje cunoscute (studiu).

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.