‘sou Fisioterapeuta, e esse é o erro mais comum que as pessoas cometem ao se exercitar’

de um modo geral, exercitar-se é bom para sua saúde. Mas como fisioterapeuta que trabalha com lesões relacionadas ao esporte, Chad Beauchamp, DPT vê o outro lado das coisas: as consequências do que acontece quando os treinos não saem como planejado e levam a dores e lesões. A causa mais comum das lesões de elevação que ele vê? Indo muito duro quando o treinamento com pesos.

Dr. Beauchamp diz que muitas pessoas que tentam exercícios super-desafiadores para” the cool factor ” acabam em seu escritório. “As pessoas fazem exercícios que parecem legais, e esses exercícios nas condições certas são realmente bons para um indivíduo de alto nível”, diz ele. “Mas o que me irrita é que as pessoas não têm as habilidades fundamentais para fazer esses movimentos em perfeita forma.”Para evitar se machucar, ele enfatiza a importância de progredir em seus treinos, em vez de ir de zero a 100 em seus movimentos.

ao fazer movimentos muito intensos – especialmente com pesos-você está propenso a todos os tipos de lesões. Os dois que o Dr. Beauchamp mais frequentemente vê de práticas de levantamento pobres são manguito rotador e lesões na parte inferior das costas. “Se alguém está apenas começando e não fez muito com exercícios aéreos, então eles jogam um haltere e andam com ele, é uma quantidade extrema de estresse e tensão no manguito rotador”, diz ele. “Eu vejo uma tonelada de lágrimas do manguito rotador de exercícios de suporte de peso no ombro e também manobras de impulso. Eu também vejo um monte de lesões lombares de levantar pesos pesados ou fazer altas repetições de um exercício.”Essas lesões na parte inferior das costas, diz ele, tendem a acontecer quando o núcleo e os quadris de alguém não são fortes o suficiente para suportar o peso que estão levantando. “Nosso núcleo e nossos quadris são a base para fazer qualquer coisa acima e abaixo”, diz ele. “Se você não é capaz de gerar energia suficiente a partir dos quadris ou do núcleo, e você levanta algo pesado, seu corpo tentará produzir esse poder em outro lugar—seja no ombro, joelhos ou costas—e então ele quebra.”

sua melhor aposta no treinamento com pesos? Comece devagar, suba e não se esqueça de fortalecer os quadris e o núcleo. “É importante trabalhar no treinamento de força de base e apenas fazer exercícios nesse nível”, diz O Dr. Beauchamp. A partir daí, você poderá progredir para aquelas manobras de levantamento de peso dignas do Instagram-sem os ferimentos.

para começar a trabalhar em seus músculos centrais importantes, experimente este treino focado em ab de 6 movimentos:

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