Terapia Światłem dla sezonowych zaburzeń afektywnych

krótsze światło dzienne, chłodniejsze temperatury i początek jesieni i zimy mogą wywołać uczucie niskiego nastroju, braku motywacji, utraty zainteresowania i zmęczenia oraz depresji sezonowej. “Zimowy blues”, formalnie znany jako sezonowe zaburzenie afektywne (smutny) zaczyna być widoczny jesienią, pique zimą i rozwiązać wiosną i jest bardziej widoczny dla osób żyjących na północnym zachodzie i północnym wschodzie Pacyfiku, gdzie szare niebo jest widoczne 4-6 miesięcy w roku. Sezonowe zaburzenie afektywne nie jest wymienione w diagnostycznym i statystycznym podręczniku zaburzeń psychicznych (DSM-5) jako osobny warunek. Zamiast tego jest wymieniony jako specyfik “z sezonowym wzorcem” w przypadku dużych zaburzeń depresyjnych, nawracających i zaburzeń afektywnych dwubiegunowych. SAD jest zwykle bardziej powszechne jesienią i zimą (Winter SAD), choć może wystąpić podczas wiosny i lata (Spring SAD). Zimowy początek smutku jest bardziej powszechny i często charakteryzuje się nietypowymi objawami depresyjnymi, w tym; hipersomnia, zwiększony apetyt i pragnienie węglowodanów. Z drugiej strony, wiosna / lato SAD również jest postrzegane i częściej wiąże się z typowymi objawami depresyjnymi, w tym bezsennością i utratą apetytu. Pudełka do terapii światłem mogą zaoferować skuteczne leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych. Ważne są takie cechy, jak natężenie światła, bezpieczeństwo, koszt i styl. Naukowcy i klinicyści uważają, że terapia light box jest pomocna w większości depresji sezonowej, jednak jest najbardziej skuteczna, gdy jest stosowana w połączeniu z lekami przeciwdepresyjnymi i/lub psychoterapią.

czym jest terapia light box?

pudełko do terapii światłem naśladuje światło zewnętrzne. Naukowcy uważają, że ten rodzaj światła powoduje zmianę chemiczną w mózgu, która podnosi nastrój i łagodzi inne objawy smutku. Istnieją specyficzne kasetony, które są stosowane w leczeniu SAD, podczas gdy wiele innych stosuje się w leczeniu określonego stanu skóry. Główną różnicą między tymi dwoma typami pudełek jest to, że light boxes for sad odfiltrowuje światło UV i light boxes na zaburzenia skóry używają UV (i mogą potencjalnie uszkodzić oczy, jeśli są używane nieprawidłowo), aby pomóc w leczeniu zaburzeń skóry. Light boxes for SAD można kupić bez recepty i są w różnych kształtach i rozmiarach, niektóre przypominają lampy, podczas gdy inne przypominają prostokątne pudełka. Średnio 75 USD, a żarówki powinny być wymieniane co 2-3 lata, ponieważ większość kasetonów używa żarówek LED.

Ogólnie Rzecz Biorąc, light box powinien:

  • Zapewnij ekspozycję na 10 000 luksów światła
  • Emituj jak najmniej światła UV

typowe zalecenia obejmują użycie light box:

  • w ciągu pierwszej godziny po przebudzeniu rano
  • przez około 20 do 30 minut
  • w odległości około 16 do 24 cali (41 do 61 centymetrów) od twarzy
  • z otwartymi oczami, ale nie patrząc bezpośrednio na światło

inne zabiegi na twarz sezonowe zaburzenia afektywne

podobnie jak wiele innych zaburzeń nastroju, leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych nie jest podejściem uniwersalnym; Wiele osób reaguje inaczej na różne terapie. Inne terapie sezonowych zaburzeń afektywnych obejmują leki przeciwdepresyjne, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i psychoterapię, taką jak terapia poznawczo-behawioralna i dialektalna terapia behawioralna. Zmiany stylu życia są również ważne w leczeniu smutku. Ćwiczenia, dobrze zbilansowana dieta, pozytywna grupa społeczna i dbałość o siebie są ważne

  • masz sezonowe zaburzenia afektywne?
  • czy kiedykolwiek używałeś light box?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.