Manny Pacquiao rutynowego treningu

Manny Pacquiao jest jednym z najbardziej uznanych bokserów zawodowych. Urodzony w Mindanao na Filipinach, Manny rozpoczął karierę w 1995 roku, a potem nie było patrząc wstecz. Wygrywał różne mistrzostwa i otrzymywał wysokie oceny od Bractwa sportowego.

uprawiał również politykę wraz z zawodem sportowym. W 2010 został wybrany członkiem Senatu w ramach XV Kongresu Filipin.

Manny-Pacquiao-body

będąc drugim najbardziej opłacanym sportowcem na świecie, Manny ma dziesięć tytułów na świecie do jego nazwiska wraz z wieloma innymi rekordami. Ma długą listę nagród, które zdobył, a mianowicie Best Fighter ESPY Award w 2009 i 2011, Best Fighter ESPY Award w 2009 i 2011 i inne. Manny Pacquiao rutynowego treningu i harmonogram treningu jest dość ciekawy.

Manny Pacquiao statystyki fizyczne

Manny Pacquiao wzrost: 1,68 m

Manny Pacquiao Waga: 122 funty

Manny Pacquiao rutyna treningowa

Manny-Pacquiao-body

poniedziałek i środa

bieg na 10 mil (budynek wytrzymałości)

8 rund boksu cienia

15 rund sparingu

10 rund speed bag

10 rund worka ciężkiego

7 rund Skakanki

2 zestawy AB crunches of 100 powtórzeń

2 zestawy podkolanówek po 100 powtórzeń

2 zestawy ukośnych brzuszków (po obu stronach) po 100 powtórzeń

2 zestawy alternatywnych rowerów po 100 powtórzeń

2 zestawy nożyczek do nóg po 100 powtórzeń

2 zestawy nożyczek do nóg po 100 powtórzeń

2 zestawy 100 powtórzeń w pionie

2 zestawy ćwiczeń bocznych po 100 powtórzeń

2 zestawy wycieraczek podłogowych po 100 powtórzeń

2 zestawy rosyjskich Twistów po 100 powtórzeń

10 rund ćwiczeń drabinkowych (speed workout)

wtorek i czwartek

10 rund speed bag

10 rund heavy bag

7 rund skakania na skakance

2 zestawy ćwiczeń na rękawicy mitt

10 rund speed bag

7 rund skakania na skakance

crunches of 100 reps

2 zestawy kolan po 100 powtórzeń

2 zestawy alternatywnych rowerów po 100 powtórzeń

2 zestawy nożyczek do nóg po 100 powtórzeń

2 zestawy pionowych chrupek do nóg po 100 powtórzeń

2 zestawy chrupek bocznych po 100 powtórzeń

2 zestawy wycieraczek podłogowych po 100 powtórzeń

2 zestawy rosyjskich twistów po 100 powtórzeń

ćwiczenia plyometryczne

piątek

ćwiczenia rozgrzewające (streching)

3 zestawy boksu cieni po 3 minuty

8-20 rund rękawic

3 zestawy podwójnego worka po 3 minuty

3 zestawy speed bag po 3 minuty

3 zestawy skakanki po 3 minuty

6 zestawów boksu cienia po 3 powtórzenia

10 zestawów ćwiczeń ab po 100 powtórzeń

sobota

Trening budowania wytrzymałości (bieganie/sparing)

niedziela

dzień odpoczynku

Manny Pacquiao Workout porady

Manny-Pacquiao-body

– w celu zwiększenia intensywności treningu i efektywności wyników, można wolą zwiększyć ciężary i zmniejszyć powtórzeń.

– plan treningowy musi odpowiednio uwzględniać wszystkie elementy sprawności i musi być kompozycją podnoszenia ciężarów, ćwiczeń elastycznych lub treningu rozciągającego i siłowego.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.