Dr Beauchamp mówi, że wiele osób, które próbują Super trudnych ćwiczeń dla “cool factor”, kończy w jego biurze. “Ludzie wykonują ćwiczenia, które po prostu wyglądają fajnie, a te ćwiczenia w odpowiednich warunkach są naprawdę dobre dla osoby na wysokim poziomie”, mówi. “Ale irytuje mnie to, że ludzie nie mają podstawowych umiejętności, aby wykonać te ruchy w doskonałej formie.”Aby uniknąć zranienia siebie, podkreśla znaczenie postępu treningów zamiast przechodzenia od zera do 100 w Twoich ruchach.
wykonując naprawdę intensywne ruchy-zwłaszcza z ciężarami—masz skłonność do wszelkiego rodzaju urazów. Dwa, które Dr Beauchamp najczęściej widzi ze złych praktyk podnoszenia to rotator mankiet i urazy dolnej części pleców. “Jeśli ktoś dopiero zaczyna i nie zrobił zbyt wiele z ćwiczeniami nad głową, rzuca hantle nad głową i idzie z nim, jest to ekstremalny stres i obciążenie mankietu rotatora”, mówi. “Widzę mnóstwo łez mankietu rotatora z ćwiczeń obciążających na ramieniu, a także manewrów pchania. Widzę również wiele urazów pleców z podnoszenia ciężkich ciężarów lub robienia wysokich powtórzeń ćwiczenia.”
te urazy dolnej części pleców, mówi, zdarzają się, gdy czyjś rdzeń i biodra nie są wystarczająco silne, aby utrzymać ciężar, który podnosi. “Nasz rdzeń i nasze biodra są podstawą do robienia czegokolwiek powyżej i poniżej”, mówi. “Jeśli nie jesteś w stanie wygenerować wystarczającej mocy z bioder lub rdzenia i podnosisz coś ciężkiego, twoje ciało spróbuje wytworzyć tę moc gdzieś indziej—czy to w ramieniu, kolanach, czy plecach—i wtedy to się rozpada.”
Twój najlepszy trening na masę? Zacznij powoli, pracuj w górę i nie zapomnij wzmocnić bioder i rdzenia. “Ważne jest, aby pracować nad podstawowym treningiem siłowym i wykonywać ćwiczenia tylko na tym poziomie”, mówi dr Beauchamp. Stamtąd w końcu będziesz mógł przejść do tych manewrów podnoszenia ciężarów na Instagramie-bez obrażeń.
aby rozpocząć pracę nad najważniejszymi mięśniami rdzenia, spróbuj tego 6-ruchowego treningu skoncentrowanego na ab:
