dzień z życia nowoczesnego sportowca

współcześni sportowcy i gwiazdy sportu, takie jak David Beckham i Jessica Ennis-Hill, są inspiracją dla wielu uczniów szkół, zwłaszcza tych, którzy kochają sport. Jednak nie tylko ci, którzy w pełni angażują się w lekcje WF, mogą skorzystać z uzyskania wglądu w to, jak przygotowują się do etapu światowego.

zobacz, jak możesz czerpać inspirację zarówno od znanych, jak i przyszłych sportowców, aby zachęcić swoich uczniów do angażowania się w codzienne lekcje i pozaszkolne Sporty zespołowe.

jak trening może poprawić wydajność

trening jest istotną częścią sukcesu sportowca, a to obejmuje stworzenie zorganizowanego planu treningowego. Aby poprawić ich wydajność w czasie, powinno to mieć wyznaczone okresy periodyzacji, takie jak przeciążenie i regeneracja. W ramach tego, efektywny harmonogram treningowy będzie również patrzeć na inne aspekty poza sprawnością fizyczną. Wiąże się to z udoskonaleniem innych umiejętności, takich jak rozwiązywanie problemów, poprawa ogólnych zestawów umysłu i zwiększenie zdrowia psychicznego dla długoterminowego postępu.

kilka różnych aspektów składa się na ogólny program treningowy sportowca. Sprawdź, jak każdy z nich odgrywa istotną rolę w osiąganiu sukcesów sportowych.

techniki treningowe

planowanie jest kluczem do poprawy ogólnych zdolności sportowych, a wszyscy sportowcy muszą budować siłę i wytrzymałość przez cały sezon, aby zmniejszyć obrażenia i zmęczenie. Jednak oprócz opracowania ścisłego reżimu fitness, który zawiera elementy takie jak trening krzyżowy dla siły, cardio dla treningu, ćwiczenia i rozwój mocy w celu poprawy wybuchowości, ważne jest również zaplanowanie przeładowania i treningu szczytowego. W zależności od tego, czy zawodnik jest w sezonie, może również wymagać skupienia się na utrzymaniu aktualnego poziomu sprawności.

“Periodyzacja jest kluczowa dla sportowców, ponieważ ustawienie czasu dla faz wysokiej intensywności, regeneracji i konserwacji poprawi ogólną kondycję, jednocześnie doskonaląc umiejętności specjalistyczne.”- Flavio Serreti, RomeLoft

fantastyczna nowoczesna technika treningowa wynika z możliwości śledzenia wszystkiego, co sportowiec robi cyfrowo. W najbardziej podstawowej formie, trackery fitness pozwalają sportowcom śledzić i mierzyć ich postępy poprzez ich plan treningowy. Kusal Goonewardena Fizjoterapeuta Elite Akademia Clinic wyjaśnia, że ” fitness trackery są ogromną pomocą dla fitnessu i są partnerem sportowców w zdrowiu. Aplikacje takie jak Kinrgize działają jak osobisty trener, oceniają wysiłki i sugerują nowe ćwiczenia, aby je ulepszać. Trackery Fitness są genialne, ponieważ są obiektywne, nie schlebiają ani nie oszukują, co jest dużą zaletą w zrozumieniu umiejętności i postępów. Pozostając w kontakcie z trackerem, sportowcy mogą wykorzystać te informacje do wyznaczania celów i stopniowo zwiększać swoją kondycję i wydajność. Najlepszą rzeczą w trackerach jest to, że utrzymują cię w odpowiedzialności, zwiększając prawdopodobieństwo zaangażowania się w osiągnięcie wyznaczonego celu.”

przestój

odpoczynek i regeneracja to kolejny krytyczny aspekt w harmonogramie sportowców. Po intensywnym treningu i okresach rywalizacji, fizyczne i psychiczne zmęczenie może zacząć się w. Zaplanowane deloady zapewniają zmianę w treningu, więc powinny ćwiczenia o niskiej intensywności lub pełny odpoczynek, aby zachęcić do regeneracji przed rozpoczęciem treningu ponownie.

odżywianie

podstawy sukcesu sportowca zaczynają się od tego, co jedzą i piją. Pożywna dieta zapewnia niezbędne paliwo, aby utrzymać je i zmniejszyć poziom zmęczenia, choć to, co spożywają i kiedy będzie zależeć od tego, czy chcą przybrać na wadze i mięśni, stracić go, lub po prostu utrzymać swoją aktualną wagę. W rzeczywistości, czas, co jedzą wokół różnych etapach ich szkolenia jest niezbędne w celu zapewnienia uzyskać odżywianie, których potrzebują. Od pożywnego śniadania aż po dodatkowe przekąski, świadomość tego, co jesz i kiedy jeszcze nigdy nie było ważniejsze.

dodatkowo w różnych dyscyplinach sportowych sportowcy mają różne potrzeby. Na przykład sportowcy wytrzymałościowi będą wymagać wyższego poziomu węglowodanów i spożycia kalorii, aby ukończyć swoje mile o wysokiej intensywności. Mając to na uwadze, odżywianie powinno być dostarczane wokół indywidualnego sportu, a także zgodnie z aktualnymi celami sportowca.

olej CBD, choć początkowo kontrowersyjny, został uznany za doskonały legalny i pomocny produkt. W Saracens, England international George Kruis i jego walijski klubowy kolega Dominic Day biorą olejki z konopi, kapsułki i balsamy, które, jak mówią, pomagają “poskładać nasze ciała”.

wyznaczanie celów

“wyznaczanie celów jest częścią podróży. Gdy osiągniesz jeden kamień milowy, musisz nadal mieć inny cel, który jest osiągalny.”- Andy Abramson, Comunicano

“wyznaczanie celów w sporcie, biznesie lub jakiejkolwiek innej dziedzinie życia, aby spełnić swoje marzenia. Kluczem jest zapisanie ich i częste oglądanie. Prostym faktem jest, że większość ludzi, których podziwiasz, byłaby tam, gdzie są dzisiaj, ze względu na silne praktyki ustalania celów.”- David Pagotto założyciel i Dyrektor Zarządzający agencji marketingu cyfrowego SIXGUN

” wyznaczanie celów zarówno w życiu osobistym, jak i biznesowym jest kluczem do sukcesu i to niesamowite, jak wiele osiągasz ze swoich celów, kiedy to robisz. Mamy nasz biznes plan na dwóch stronach i noszę go ze sobą wszędzie. To sprawia, że jestem skupiony i na dobrej drodze “- Natasha Hawker, Dyrektor ds. pracowniczych

” jednym ze sposobów myślenia o fundamentalnym znaczeniu celów jest myślenie o wsiadaniu do samochodu i nie wiedząc, dokąd zmierzasz. Cele dają do przodu kierunek ruchu i jazdy (pardon kalambur). Większość naszych działań to ukierunkowany na cel sposób rozwiązania problemu – jeśli jesteś głodny, twoim celem jest zaspokojenie głodu, więc idź i znajdź coś do jedzenia.”- Patrea O ‘ Donoghue, M Psych, MAPS, Positive Psychology Strategies

wyznaczanie celów w treningu powinno skupiać się na ogólnej poprawie sportowca, a nie po prostu na zdobyciu medalu. Skupienie się na obszarach, które mogą kontrolować, takich jak prędkość, siła i wytrzymałość, stworzy realistyczne cele, które mogą ponownie ocenić po trafieniu w nie. Inne cele, na których mogą się skupić, obejmują również poprawę snu, odżywianie i beztłuszczową masę ciała. Bez względu na cel, pozwala to sportowcom zobaczyć, jak daleko mogą przekraczać granice, zachowując poziom oczekiwań.

” najskuteczniejszym sposobem na wyznaczanie celów jest rozbicie ich na kawałki. Jeśli pracujesz w kierunku miesięcznego celu w wysokości $50,000 w sprzedaży i przegapisz pierwszy miesiąc, to ludzka natura nie przyniesie Deficytu ze sobą w następnym miesiącu. Ale jeśli połączysz miesięczne cele w roczny cel sprzedaży w wysokości 600 000 USD, każdy deficyt z miesięcy, w których cel nie został osiągnięty, zostanie przeniesiony do przodu.”- Megan Nolan, dyrektor Pivotpoint Business Consulting

“działania są tym, co sprawia, że cele są osiągalne – skup się na nich, a cel zadba o siebie.”- Felicity Cooper, planista finansowy i założyciel Cooper Wealth Management

Joshua Lewis, odnoszący sukcesy dyrektor Dorks Delivered and business Efficiency Experts, dodaje: “jest takie powiedzenie, że mój ojciec zakorzenił się we mnie od najmłodszych lat, to znaczy, wcześniejsze planowanie zapobiega słabej wydajności, i musisz się tego trzymać. Tyle razy ludzie nie planują. Planowanie jest najważniejsze. Musisz upewnić się, że wyznaczasz cele i planujesz, w jaki sposób je osiągniesz.”

konstruktywne informacje zwrotne

należy przekazać informacje zwrotne, aby poprawić wydajność w oparciu o początkowy plan treningowy. Ten wgląd pomoże sportowcom zobaczyć wpływ ich wydajności i podkreślić, gdzie są w stosunku do swoich celów treningowych.

jak inspirować uczniów podczas lekcji WF z wykorzystaniem technik treningu sportowców

metody wymienione powyżej można przekształcić w ogólne lekcje WF jako mieszankę ćwiczeń teoretycznych i praktycznych. Zapoznaj się ze sposobami włączenia każdego elementu:

  • ustalaj osiągalne i indywidualne cele z każdym uczniem – bez względu na jego umiejętności.
  • Włącz lekcje odżywiania i zachęcaj do zdrowego odżywiania, aby pokazać uczniom korzyści płynące z dobrego paliwa dla organizmu.
  • Zaplanuj zabawne i wciągające lekcje dla wszystkich umiejętności.
  • Włącz różne sporty lub zajęcia, aby zwiększyć wytrzymałość, siłę, szybkość i elastyczność.
  • daj konstruktywne i uczciwe informacje zwrotne na temat wydajności, aby poprawić możliwości.
  • zachęcaj do przestojów i organizuj zabawne zajęcia, takie jak wycieczka sportowa, aby rozwijać interakcję peer-to-peer.

ten rodzaj inspiracji i treningu nie tylko zwiększy sprawność fizyczną i udział w lekcjach wf, ale może również pomóc w poprawie ogólnej motywacji i wydajności w edukacji we wszystkich dziedzinach.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.