paras kreatiinimonohydraatti: Reviews and Buying Guide 2021

allergeenit

vaikka kreatiini ei itsessään ole allergeeni, täydennystehtaat valmistavat yleensä monenlaisia tuotteita. Siksi monet vaihtoehdot voivat sisältää pieniä määriä maitoa, soijaa, munia, kalaa, pähkinöitä, maapähkinöitä, äyriäisiä jne.

puhtaus / lähde

tämäntyyppiset ravintolisät vaihtelevat yleensä suuresti tuotemerkeittäin laadun suhteen. Tärkeä osa tätä vaihtelua on puhtaus. Mistä tiedät, jos kreatiini valitsit on puhdas? Yksinkertaisesti, Etsi Creapure ® – Tiiviste.

tämä sinetti tarkoittaa, että tuote kävi läpi prosessin, jota kutsutaan “korkean suorituskyvyn Nestekromatografiaksi” (HPLC) vieraiden hiukkasten tai myrkyllisten hiukkasten havaitsemiseksi ja jossa määritellään, onko tuote puhdas vai ei (jos haluat tietää enemmän tästä prosessista, käy kohdassa “resurssit ja tarkemmat tiedot”)

tämä leima on kreatiini sama kuin Kiowa kasviproteiiniin tai Glanbia heraproteiiniin. Jos sen sijaan Creapure luku HPLC sen pitäisi tarkoittaa jotain vastaavaa, vaikka se ei ehkä ole peräisin samasta tuottajasta.

valitettavasti lähes mikään lisäosa ei sisällä tätä leimaa ja ne, jotka maksavat huomattavasti enemmän, mutta kuten tiedätte, “mitä se maksaa, se kannattaa”.

Presentation

kreatiinia tarjotaan useissa muodoissa: perinteisissä jauheissa, tableteissa, juomissa, poretableteissa ja jopa voiteissa, vaikka jälkimmäiset ovat hyvin erilaisiin käyttötarkoituksiin.

urheilulisänä itse suosin jauhetta, sen liuottaminen on monimutkaisempaa, mutta se saa puhtautta, koska nämä valmistetut juomat sisältävät yleensä muita ainesosia, jotka vähentävät kreatiinin prosenttiosuutta.

koskevat tabletit ovat ihanteellisia, jos et voi tukea smoothien makua, mutta voi olla monimutkaista ottaa, jos ne ovat hyvin suuria ja joudut ottamaan useita per annos.

tämän ongelman ratkaisemiseksi poretabletit ovat hyvä resurssi, joskin niiden esitystapa on vähemmän suotuisa määrää / hintaa arvioitaessa.

merkki

kuten missä tahansa muussakin lisäosassa, suosittelen valitsemaan aina tunnustetut merkit, jotka ovat olleet markkinoilla vuosia, mieluiten sertifioituja ja jos niillä on luotettavat palkinnot, vielä parempia.

kaava

sitä ei tarvitse sanoa, mutta on tärkeää arvioida kaavat hyvin huolellisesti, koska ne voivat sisältää sekundaarisia ainesosia. Näissä tapauksissa kreatiinin puhdas määrä annosta kohti vähenee.

siksi monet asiantuntijat suosittelevat säästämistä ylimääräisiin tuotteisiin, kuten esimerkiksi magnesiumiin tai elektrolyytteihin.

vastaavasti, jos valitset maustetun vaihtoehdon, aromien, väriaineiden, makeutusaineiden ja aromien määrä lisääntyy ja puhtaan tuotteen määrä vähenee.

näissä maustetuissa tapauksissa kannattaa muistaa, että ne voivat lisätä myös rasvoja, hiilihydraatteja, natriumia, sokereita ja kaloreita.

Myyttejä Ja Faktoja Kreatiinista .

jos on olemassa urheilulisä, jota on todella tutkittu ja jonka tehosta on paljon näyttöä, se on tämä. Olen kuullut, että ensimmäiset tutkimukset ovat peräisin 60-luvulta.

ja toisin kuin L-arginiinin ominaisuuksissa, hyödyistä ei ole tieteessä juurikaan ristiriitaisuuksia, ehkä tehtyjen tutkimusten suuren määrän vuoksi.

kreatiinilla on kuitenkin myös vähemmän myönteisiä puolia. Näiden vuosien aikana jotkin suositukset muuttuivat, mikä herättää epäilyksiä.

siksi näissä osioissa sen sijaan, että kertoisin kaiken, mitä jo tiedät kreatiinista, yritän siivota oleellisimmat tiedot sen käytöstä selventäen mahdollisimman paljon kohtia, jotka voivat aiheuttaa kiistaa.

Mitä Kreatiini On?

älä huoli, pidän lupaukseni olla toistamatta sitä, minkä jo tiedät, mutta ammatillisen oletusarvon mukaan en pääse eteenpäin, jos en ole täysin varma, ymmärtävätkö kaikki lukijani mistä puhun.

annan sinulle hyvin nopean määritelmän, että jos sinulla on halua ja aikaa, voit laajentaa toisen artikkelin blogissani, jossa puhun siitä, mitä kreatiini on ja mitä se on, syvällisemmin.

vaikka jotkut sanovat, että kreatiini on aminohappo, se ei todellakaan ole.

kyseessä on typpipitoinen orgaaninen happo. Jos olen kertonut teille, että se on aminohappojen serkku, se johtuu siitä, että se on peräisin niistä, joten sen rakenne molekyylinä on hyvin samanlainen.

kreatiinia syntyy luonnostaan kehossamme erityisesti maksassa, munuaisissa ja haimassa kolmesta aminohaposta L-arginiinista, glysiinistä ja metioniinista.

näin saatu molekyyli varastoi sisäänsä suurienergiaisia fosfaattiryhmiä fosfokreatiinin muodossa (lähde).

miksi kerron sinulle kaiken tämän? No niin tiedät, että tämä lisäosa on tärkeää luoda energiaa.

Miksi Sitä On Tarpeen Täydentää?

jos se on meidän kehomme tuottamaa, on täysin luonnollista miettiä, miksi sitä pitäisi täydentää. Ja pärjäät oikein hyvin, sillä tiedetään, että hyvään suoritukseen on kolme perusperustetta: hyvä ruoan kulutus ennen ja jälkeen treenin, hyvä treeni ja hyvä lepo.

ilman tätä perustaa mikään täydennys ei pysty tekemään mitään, sen jo tiedämme. Joten jos hyvä ravitsemus saamme kaikki aminohapot tarvitaan kreatiini, miksi käyttää täydentää?

yksinkertainen, tämän molekyylin valmistusarvoksi on arvioitu 23 mg / d / kg (tutkimus). 70-kiloisella urheilijalla puhuisimme jostain yli 1,5 grammasta päivässä.

kuitenkin, kuten edellä mainitusta lähteestä näimme, kreatiinin tuottama energiantuotanto on erityisen tärkeää suuren energiantarpeen, kuten liikunnan, aikana.

lisäenergian tuottamiseksi tarvitaan suurempia fosfokreatiinivarantoja.

tähän käytetään lisäravinteita, jotta saadaan varastollinen näitä “energiatuotteita” silloin, kun niitä tarvitaan.

lähde: lihasten Kreatiinikuormitus miehillä

toisaalta, koska kreatiinin tuottamiseen tarvittavat aminohapot tulevat proteiineista (jos seuraat blogiani, sinun pitäisi jo tietää se ulkoa), niillä, joilla ei ole ihanteellista proteiinien kulutusta, voi olla vaje. Tällöin lisäravinteista tulee välttämättömiä.

I show you clearer:

lähde: International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine / Quote alkuperäinen lähde: Creatine supplementation in exercise, sport, and medicine

Benefits Of Creatine

As I am a man of my word, I will not speak of what you know, so that I will not handle with the huge list of benefits of this organic acid, which is perusly consentrate to two large ranges: athletic performance and cognitive function (study).

tämä saattaa johtua siitä, että fosfokreatiinin “varastot” ovat pääasiassa lihakset ja aivot (tutkimus).

Miksi Se On Urheilijoille Välttämätön Täydennys?

Kaikki tämän orgaanisen hapon hyödyt voidaan syntetisoida kahdessa perusaineessa:

solujen nesteytys

kreatiinilla on kyky lisätä elimistössä olevaa vettä muuttamatta sen jakautumista. Siksi suuri osa lihasten kasvua se tarjoaa on joskus liittyy tähän nesteen kasvu.

tämä veden lisääntyminen on pohjimmiltaan solunsisäistä (solun sisällä), minkä vuoksi sanomme, että tämä lisäosa ylläpitää solujen hydraatiota (tutkimus).

Sammutetut solut ovat asiantuntijoiden mukaan vastustuskykyisempiä, koska niiden on vaikeampi taipua stressille. Lisäksi ne tuottavat energiaa tehokkaammin, mikä lisää urheilusuoritusta ja tarjoaa kaikki tunnetut edut (tutkimus).

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.