päivä modernin urheilijan elämässä

nykyajan urheilijat ja urheilutähdet kuten David Beckham ja Jessica Ennis-Hill ovat inspiraation lähde monille koululaisille; erityisesti niille, jotka rakastavat urheilemista. Kuitenkin, se ei ole vain ne, jotka täysin sitoutuvat liikuntatunteja, jotka voisivat hyötyä saada tietoa siitä, miten he valmistautuvat maailman vaiheessa.

Katso, miten voit ottaa inspiraatiota sekä juhlituilta että tulevilta urheilijoilta kannustaaksesi oppilaitasi osallistumaan päivittäisiin opetuksiin ja vapaa-ajan joukkueurheiluun.

miten harjoittelu voi parantaa suorituskykyä

harjoittelu on olennainen osa urheilijan menestystä, ja siihen kuuluu jäsennellyn harjoittelusuunnitelman laatiminen. Jotta niiden suorituskyky paranisi ajan myötä, niillä olisi oltava määrätyt jaksottamisjaksot, kuten ylikuormitus ja palautuminen. Osana tätä tehokas harjoitteluohjelma tarkastelee myös muita fyysisen kunnon ulkopuolisia näkökohtia. Tämä edellyttää jalostamalla muita taitoja, kuten ongelmanratkaisu, parantaa yleisiä mielen asetetaan, ja edistää mielenterveyden pitkän aikavälin etenemistä.

useat eri osa-alueet muodostavat urheilijan kokonaisharjoitteluohjelman. Katso, miten kullakin on tärkeä rooli urheilun menestyksen edistämisessä.

harjoitustekniikat

suunnittelu on avain yleisten urheilukykyjen parantamiseen, ja kaikkien urheilijoiden on rakennettava voimaa ja kestävyyttä koko kauden ajan loukkaantumisten ja väsymyksen vähentämiseksi. Kuitenkin, sekä suunnitella tiukka kunto järjestelmä, joka sisältää elementtejä, kuten cross training voimaa, cardio workout, ja harjoitukset ja tehon kehittäminen parantaa räjähtävyyttä, on myös tärkeää suunnitella uudelleen ja huippu koulutus. Riippuen siitä, onko urheilija sesongissa, he saattavat myös joutua keskittymään nykyisen kuntotasonsa ylläpitämiseen.

” jaksottaminen on urheilijoille avainasemassa, sillä korkean intensiteetin, palautumisen ja ylläpidon vaiheiden asettamisaika parantaa yleiskuntoa samalla kun hiotaan erikoistaitoja.”- Flavio Serreti, RomeLoft

fantastinen moderni harjoitustekniikka tulee kyvystä seurata kaikkea, mitä urheilija tekee digitaalisesti. Perusmuodossa, fitness trackers avulla urheilijat seurata ja mitata niiden etenemistä kautta harjoittelusuunnitelma. Kusal Goonewardena fysioterapeutti Elite Akademy clinic kertoo, että ” fitness trackers ovat valtava apu fitness ja ovat urheilijoiden kumppani terveyden. Sovellukset kuten Kinrgize toimivat kuin personal trainer, ranking pyrkimyksiä ja ehdottaa uusia harjoituksia pitää parantaa. Fitness trackers ovat loistavia, koska ne ovat objektiivisia, ne eivät imartele tai pettää, mikä on suuri etu ymmärtämisessä kykyjä ja etenemistä. Pitämällä yhteyttä tracker urheilijat voivat käyttää näitä tietoja Asettaa tavoitteita ja vähitellen lisätä kuntoa ja suorituskykyä. Parasta trackers on ne pitävät sinut vastuussa, lisää todennäköisyyttä sitoutua saavuttamaan nimetty tavoite.”

alasajo

lepo ja palautuminen on toinen kriittinen seikka urheilijan aikataulussa. Rankkojen treeni-ja kilpajaksojen jälkeen fyysinen ja henkinen väsymys voi alkaa näkyä. Aikataulutetut deloadit tarjoavat vaihtelua harjoitteluun, joten niiden pitäisi olla matalan intensiteetin harjoituksia tai täydellistä lepoa palautumisen edistämiseksi ennen kuin harjoittelu alkaa uudelleen.

ravinto

menestyneen urheilijan perusta lähtee siitä, mitä hän syö ja juo. Ravitseva ruokavalio tarjoaa tarvittavan polttoaineen pitää ne käynnissä ja vähentää väsymystä, vaikka mitä he kuluttavat ja milloin riippuu siitä, he haluavat lihoa ja lihaksia, menettää sen, tai yksinkertaisesti säilyttää nykyisen painon. Itse asiassa sen ajoittaminen, mitä he syövät koulutuksen eri vaiheissa, on erittäin tärkeää sen varmistamiseksi, että he saavat tarvitsemansa ravinnon. Mistä ravitseva aamiainen läpi täydentäviä välipaloja, on tietoinen siitä, mitä syöt ja milloin ei ole koskaan ollut tärkeämpää.

lisäksi eri lajeissa urheilijoilla on erilaisia tarpeita. Esimerkiksi kestävyysurheilijat vaativat suurempia määriä hiilihydraatteja ja kalorimääriä suorittaakseen korkean intensiteetin kilometrejään. Siinä mielessä ravinto tulisi jakaa yksilölajin ympärille ja olla linjassa urheilijan nykyisten tavoitteiden kanssa.

CBD-öljy, vaikkakin aluksi kiistanalainen, on vakiintunut täydelliseksi lailliseksi ja hyödylliseksi tuotteeksi. Saracens, England international George Kruis ja hänen walesilainen klubikaverinsa Dominic Day ottavat kannabisöljyjä, kapseleita ja balsamia, joiden he sanovat auttavan “laittamaan kehomme takaisin yhteen”.

Maaliasetus

” Maaliasetus on osa matkaa. Kun saavutat yhden virstanpylvään, sinulla on edelleen oltava toinen tavoite, joka on saavutettavissa.”- Andy Abramson, Comunicano

” Goal setting in sport, business, or any other area of your life to critical to actualizing your dreams. Tärkeintä on kirjoittaa ne ylös ja katsoa niitä usein. Yksinkertainen fakta on, että suurin osa ihmisistä, joita ihailet, olisi siellä, missä he ovat tänä päivänä vahvojen tavoitteiden asettamiskäytäntöjen vuoksi.”- David Pagotto perustaja ja toimitusjohtaja digital marketing agency sixgun

” tavoitteiden asettaminen sekä henkilökohtaisessa että liike-elämässä on avain menestykseen ja on hämmästyttävää, kuinka paljon saavutat tavoitteistasi, kun teet tämän. Meillä on liiketoimintasuunnitelma kahdella sivulla ja kannan sitä mukanani kaikkialle. Se pitää minut keskittyneenä ja raiteilla “- Natasha Hawker, henkilöstöasioiden johtaja

” yksi tapa ajatella tavoitteiden perustavanlaatuista merkitystä on ajatella autoon nousemista ja sitä, ettei tiedä minne on menossa. Tavoitteet antaa sinulle eteenpäin liikkuvat suuntaan ja ajaa (anteeksi pun). Suurin osa toiminnastamme on päämäärätietoinen tapa ratkaista ongelma-jos olet nälkäinen, tavoitteesi on tyydyttää nälkäsi, joten menet ja löydät jotain syötävää.”- Patrea O ‘ Donoghue, M Psych, MAPS, Positive Psychology Strategies

harjoittelun tavoitteiden asettamisen tulisi keskittyä urheilijan kokonaisvaltaiseen parantamiseen pelkän mitalin voittamisen sijaan. Keskittyminen alueille, joita he voivat hallita, kuten nopeus, voima ja kestävyys luo realistisia tavoitteita, jotka he voivat arvioida uudelleen, kun he ovat osuneet niihin. Muita tavoitteita, joihin he haluavat keskittyä, ovat myös unen, ravinnon ja vähärasvaisen kehon massan parantaminen. Olipa tavoite mikä tahansa, tämä antaa urheilijoille mahdollisuuden nähdä, kuinka pitkälle he voivat työntää rajoja samalla, kun he pysyvät tasaisena odotuksista.

“tehokkain tapa asettaa tavoitteita on pilkkoa ne pureman kokoisiksi lohkoiksi. Jos tavoittelet 50 000 dollarin kuukausittaista myyntitavoitetta ja menetät ensimmäisen kuukauden, on ihmisluonto olla tuomatta alijäämää mukaasi seuraavaan kuukauteen. Mutta jos sitoo kuukausittain tavoitteet osaksi vuosittainen tavoite $600,000 myynti, sitten alijäämä kuukausista, joissa tavoite ei ole saavutettu, siirretään eteenpäin.”- Megan Nolan, johtaja PivotPoint Business Consulting

” toimet tekevät tavoitteista saavutettavissa olevia-keskity niihin ja tavoite huolehtii itsestään.”- Felicity Cooper, taloussuunnittelija ja perustaja Cooper Wealth Management

Joshua Lewis menestynyt johtaja johtaja Dorks toimitettu ja liiketoiminnan tehokkuuden Asiantuntijat lisää, ” on sanonta, että isäni juurtunut minuun jo varhain, se menee, etukäteissuunnittelu estää huono suorituskyky, ja sinun täytyy pitää kiinni siitä. On niin monta kertaa, että ihmiset eivät suunnittele. Suunnittelu on tärkeintä. Sinun täytyy varmistaa, että olet Asettaa tavoitteita ja suunnitella, miten aiot saavuttaa ne.”

rakentavaa palautetta

palautteen tulee auttaa parantamaan suorituskykyä pohjakoulutussuunnitelman perusteella. Tämä oivallus auttaa urheilijoita näkemään suoritustensa vaikutuksen ja tuomaan esiin, missä kohtaa he ovat harjoittelutavoitteitaan vastaan.

kuinka innostaa oppilaita liikuntatunneilla käyttäen urheilijakoulutustekniikoita

edellä mainitut menetelmät voidaan muuntaa yleisiksi LIIKUNTATUNNEIKSI teoria-ja harjoituspohjaisten toimintojen sekoituksena. Tutustu joitakin tapoja sisällyttää kunkin elementin:

  • Aseta saavutettavat ja yksilölliset tavoitteet jokaisen oppilaan kanssa-kyvystä riippumatta.
  • sisältävät ravitsemustunteja ja kannustavat terveelliseen syömiseen näyttämään oppilaille hyvän polttoaineen hyödyt keholle.
  • Suunnittele hauskoja ja mukaansatempaavia oppitunteja kaikille kyvyille.
  • sisältävät erilaisia urheilulajeja tai toimintoja, joilla edistetään kestävyyttä, voimaa, nopeutta ja notkeutta.
  • anna rakentavaa ja oikeudenmukaista palautetta suorituskyvystä valmiuksien parantamiseksi.
  • rohkaise hiljaiseloa ja järjestä hauskoja aktiviteetteja, kuten liikuntakierros, vertaiskontaktien kehittämiseksi.

tämän tyyppinen innostus ja koulutus eivät ainoastaan lisää fyysistä kuntoa ja osallistumista liikuntatunneille, vaan ne voivat myös auttaa parantamaan yleistä motivaatiota ja suorituskykyä koulutuksessa kautta linjan.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.