“olen fysioterapeutti, ja tämä on yleisin virhe, jonka ihmiset tekevät treenatessaan”

yleisesti ottaen treenaaminen on hyväksi terveydelle. Mutta urheiluvammojen kanssa työskentelevänä fysioterapeuttina Chad Beauchamp, DPT näkee asioiden toisen puolen: seuraukset siitä, mitä tapahtuu, kun harjoitukset eivät mene suunnitellusti ja johtavat kipuihin ja vammoihin. Yleisin syy hänen näkemiinsä nostovammoihin? Menee liian kovaa painoharjoittelussa.

Beauchamp kertoo, että hänen toimistoonsa päätyy paljon ihmisiä, jotka yrittävät superhaastavia harjoituksia “the cool Factorille”. “Ihmiset tekevät harjoituksia, jotka vain näyttävät siisteiltä, ja nämä harjoitukset oikeissa olosuhteissa ovat todella hyviä korkean tason yksilölle”, hän sanoo. “Mutta minua ärsyttää se, että ihmisillä ei ole perustaitoja tehdä näitä liikkeitä täydellisessä muodossa.”Jottei satuttaisi itseään, hän korostaa, että on tärkeää edetä treeneissä sen sijaan, että siirryttäisiin nollasta sataan.

tekemällä liikaa todella voimakkaita liikkeitä-etenkin painoilla—olet altis kaikenlaisille vammoille. Kaksi, että tohtori Beauchamp useimmin näkee huono nostotavat ovat kiertäjäkalvosimen ja alaselän vammoja. “Jos joku on vasta aloittelemassa, eikä hän ole tehnyt paljoa yläpuolisia harjoituksia, niin hän heittää käsipainon yläpuolellemme ja kävelee sen kanssa, se on äärimmäinen rasitus ja rasitus kiertäjäkalvosimelle”, hän sanoo. “Näen tonnin kiertäjäkalvosimen repeämiä olkapäälle tehdyistä painolastiharjoituksista ja myös työntövoimaharjoituksista. Näen myös paljon alaselän vammoja nostamalla raskaita painoja tai tekee korkean toistoja harjoituksen.”

nämä alaselän vammat, hän sanoo, yleensä tapahtuu, kun jonkun ydin ja lantio eivät ole tarpeeksi vahvoja kannattelemaan nostettavaa painoa. “Ydin ja lanteet ovat perusta sille, että voi tehdä mitä tahansa ylä-ja alapuolella”, hän sanoo. “Jos et pysty tuottamaan tarpeeksi voimaa lantiosta tai ytimestä ja nostat jotain raskasta, kehosi yrittää tuottaa tuota voimaa jossain muualla—olkoonpa se sitten olkapäässä, polvissa tai selässä—ja sitten se hajoaa.”

paras vetosi painoharjoittelussa? Aloita hitaasti, jatka eteenpäin, äläkä unohda vahvistaa lantiotasi ja keskivartaloasi. “On tärkeää tehdä perustason voimaharjoittelua ja tehdä vain sen tason harjoituksia”, sanoo tri Beauchamp. Sieltä pääset lopulta eteenpäin niihin Instagram—arvoisiin painonnostoharjoituksiin-ilman loukkaantumisia.

jos haluat aloittaa tärkeiden ydinlihastesi treenaamisen, kokeile tätä 6-move ab-keskittynyttä treeniä:

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.