the best creatine monohydrate: Reviews and Buying Guide 2021

allergenen

hoewel Creatine op zich geen allergeen is, maken supplementfabrieken meestal een grote verscheidenheid aan producten. Daarom kunnen veel opties sporen van melk, soja, eieren, vis, noten, pinda ‘ s, schaaldieren, enz.bevatten.

zuiverheid / bron

voedingssupplementen van dit type variëren meestal sterk van merk tot merk in termen van kwaliteit. Een belangrijk onderdeel van deze variatie is zuiverheid. Hoe weet je of de Creatine die je koos puur is? Eenvoudig, kijk voor de Creapure ® seal.

Dit zegel betekent dat het product ging door een proces genaamd “High Performance Liquid Chromatography” (HPLC) voor het detecteren van vreemde deeltjes of giftig zijn, te definiëren als het product onverdund of niet (als je meer wilt weten over dit proces bezoek de sectie van “Bronnen en verder lezen”)

Dit stempel is Creatine hetzelfde als Kiowa een plantaardige eiwitten of Glanbia een wei-eiwit. Als in plaats van Creapure figuur HPLC moet iets dergelijks betekenen, hoewel het misschien niet van dezelfde producent.

helaas bevat bijna geen supplement dit stempel en degenen die aanzienlijk meer kosten, maar zoals u weet, “wat het kost, is het waard”.

presentatie

Creatine wordt aangeboden in verschillende formaten: de traditionele poeder, tabletten, dranken, bruistabletten en zelfs crèmes, hoewel deze laatste voor zeer verschillende toepassingen zijn.

als sportsupplement geef ik persoonlijk de voorkeur aan poeder, het is ingewikkelder om op te lossen, maar het wint aan zuiverheid, omdat deze bereide dranken meestal andere ingrediënten bevatten die het percentage Creatine verminderen.

met betrekking tot tabletten zijn ideaal als u de smaak van smoothies niet kunt ondersteunen, maar het kan moeilijk zijn om ze in te nemen als ze erg groot zijn en u er meerdere per dosis moet innemen.

om dit probleem aan te pakken, zijn bruistabletten een goede hulpbron, hoewel het een minder gunstige presentatie is bij de beoordeling van hoeveelheid / prijs.

merk

zoals in elk ander supplement zal ik u aanbevelen om altijd erkende merken te kiezen, met jarenlange bestendigheid op de markt, bij voorkeur gecertificeerd en als ze betrouwbare prijzen hebben, nog beter.

formule

het is niet nodig dit te zeggen, maar het is belangrijk de formules zeer zorgvuldig te evalueren, omdat ze secundaire ingrediënten kunnen bevatten. In deze gevallen zal de zuivere hoeveelheid Creatine per portie afnemen.

daarom raden veel deskundigen aan om te besparen op extra producten zoals magnesium of elektrolyten, bijvoorbeeld.

evenzo zal, als u een gearomatiseerde optie kiest, de aanwezigheid van aroma ‘s, kleurstoffen, zoetstoffen, aroma’ s toenemen en de aanwezigheid van het zuivere product afnemen.

onthoud in deze gearomatiseerde gevallen dat ze ook vetten, koolhydraten, natrium, suikers en calorieën kunnen verhogen.

Mythen En Feiten Over Creatine .

als er een sportsupplement is dat echt is bestudeerd en dat veel bewijs heeft over de effectiviteit ervan, is het wel deze. Ik heb gehoord dat de eerste onderzoeken dateren uit de jaren zestig.

en in tegenstelling tot de eigenschappen van L arginine, zijn er niet veel tegenstrijdigheden in de wetenschap met betrekking tot de voordelen, misschien vanwege het grote aantal uitgevoerde studies.

het feit dat Creatine zoveel geschiedenis heeft, heeft echter ook een minder positieve kant. In de loop van deze jaren zijn enkele aanbevelingen veranderd en dit leidt tot enige twijfel.

daarom zal ik in deze paragrafen proberen om, in plaats van u alles te vertellen wat u al weet over Creatine, de meest relevante informatie over het gebruik ervan op te schonen en zo veel mogelijk de punten te verduidelijken die controverse kunnen veroorzaken.

Wat Is Creatine?

maak je geen zorgen, Ik zal mijn belofte niet herhalen wat je al weet, maar door professionele standaard kan ik niet vooruit als ik niet helemaal zeker ben dat al mijn lezers zullen begrijpen waar ik het over heb.

Ik zal u een zeer snelle definitie geven dat, als u de wens en de tijd hebt, u kunt uitbreiden op een ander artikel in mijn blog, waar ik vertel over wat creatine is en waarvoor het is, in meer diepte.

hoewel sommigen je zullen vertellen dat Creatine een aminozuur is, is het dat echt niet. we zouden kunnen zeggen dat hij een soort neef is, bij wijze van spreken.

dit is een stikstofhoudend organisch zuur. Als ik jullie heb verteld dat het een neef van aminozuren is, dan is het omdat het ervan is afgeleid, dus zijn structuur als molecuul is zeer vergelijkbaar.

Creatine wordt van nature in ons lichaam geproduceerd, met name in de lever, de nieren en de alvleesklier, uit drie aminozuren L-arginine, glycine en methionine.

het aldus verkregen molecuul slaat binnen groepen hoog-energetische fosfaten op in de vorm van fosfocreatine (bron).

waarom vertel ik je dit allemaal? Nou, zodat u weet dat dit supplement is belangrijk in het creëren van energie.

Waarom Is Het Nodig Het Aan Te Vullen?

als het door ons lichaam wordt aangemaakt, is het volkomen natuurlijk dat u zich afvraagt waarom het moet worden aangevuld. En je doet het heel goed, want het is bekend dat er voor een goede prestatie drie basisfases zijn: goede voedselconsumptie voor en na de training, goede training en goede rust.

zonder deze basis zal geen enkel supplement iets kunnen doen, dat weten we al. Dus als met goede voeding krijgen we alle aminozuren die nodig zijn om Creatine te maken, waarom supplementen gebruiken?

de fabricage van dit molecuul wordt geschat op 23 mg / d / kg (studie). Bij een atleet van 70 kg zouden we het hebben over iets meer dan 1,5 g per dag.

echter, zoals we zagen in de bovenstaande bron, is de energieproductie gegenereerd door Creatine bijzonder belangrijk in tijden van hoge energievraag, zoals lichaamsbeweging.

om de extra energie te leveren wanneer dat nodig is, moeten Grotere fosfocreatine reserves worden opgebouwd.

supplementen worden hiervoor gebruikt om een opslag vol van deze “energieproducten” te bereiken wanneer ze nodig zijn.

bron: Spiercreatinebelasting bij mannen

aan de andere kant, aangezien de aminozuren die nodig zijn om Creatine te produceren afkomstig zijn van eiwitten (dit zou u al uit het hoofd moeten weten als u mijn blog volgt), kunnen degenen die geen ideale proteïneconsumptie hebben een tekort hebben. In dergelijke gevallen worden supplementen essentieel.

ik toon u duidelijker:

bron: International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine suppletie in exercise, sport, and medicine / citaat oorspronkelijke bron: Creatine suppletie in exercise, sport, and medicine

voordelen van Creatine

aangezien ik een man van mijn woord ben, zal ik niet spreken over wat u weet, zodat ik niet zal ingaan op de enorme lijst van voordelen van dit organische zuur, dat in principe is geconcentreerd op twee brede reeksen: atletische prestaties en cognitieve functie (studie).

dit kan zijn omdat de “opslag” van fosfocreatine voornamelijk de spieren en de hersenen zijn (studie).

Waarom Is Het Een Essentieel Supplement Voor Atleten?

alle voordelen van dit organische zuur kunnen worden gesynthetiseerd in twee fundamentele:

cellulaire hydratatie

Creatine kan het aanwezige water in het lichaam verhogen zonder de distributie te veranderen. Dit is de reden waarom veel van de spiergroei die het biedt is soms gekoppeld aan deze vochtverhoging.

deze toename in water is fundamenteel intracellulair (binnen de cel), daarom zeggen we dat dit supplement de hydratatie van de cellen in stand houdt (studie).

gehydrateerde cellen zijn volgens deskundigen resistenter, omdat het voor hen moeilijker is om over te geven aan stress. Daarnaast produceren ze energie efficiënter, verhogen ze de sportprestaties en bieden ze al die bekende voordelen (studie).

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.