Manny Pacquiao Workout Routine

Manny Pacquiao is een van de meest erkende professionele boksers. Geboren in Mindanao, Filippijnen, Manny begon zijn carrière in 1995 en daarna was er geen terugblik. Hij heeft verschillende kampioenschappen gewonnen en kreeg hoge credits van de sportvereniging.Hij heeft ook de politiek gevolgd, samen met zijn sportberoep. Hij is verkozen als lid van de Senaat in het jaar 2010 als onderdeel van het 15e Congres van de Filipijnen.

Manny-Pacquiao-body

als de tweede meest betaalde atleet in de wereld, Manny heeft tien wereldtitels op zijn naam, samen met vele andere records. Hij trails een lange lijst van prijzen gewonnen door hem, namelijk Best Fighter ESPY Award in 2009 en 2011, Best Fighter ESPY Award in 2009 en 2011, en anderen. Manny Pacquiao ‘ s workout routine en trainingsschema is heel interessant.

Manny Pacquiao fysieke statistieken

Manny Pacquiao lengte: 1,68 m

Manny Pacquiao gewicht: 122 pond

Manny Pacquiao Workout Routine

Manny-Pacquiao-body

maandag en woensdag

10 mijl hardlopen (uithoudingsvermogen)

8 ronden schaduwboksen

15 ronden sparren

10 ronden speed bag

10 ronden zware tas

7 ronden springtouw

2 sets ab crunches van 100 herhalingen

2 sets knie-ups van 100 herhalingen

2 sets diagonaal crunches (beide zijden) van 100 reps

2 sets alternatieve rijwielen van 100 reps

2 sets beenschaar van 100 reps

2 sets verticale been crunches van 100 reps

2 sets van side crunches van 100 reps

2 sets van vloer ruitenwissers van 100 reps

2 sets van de russische wendingen van 100 reps

10 rondes van agility ladder drills (snelheid training)

dinsdag en donderdag

Warm-up oefening (het uitvoeren van 10 km) (conditietraining)

8 rondes van schaduwboksen met halters in elke hand

15 ronden van mitt training

10 rondes van de speed bag

10 rondes van zware tas

7 rondes van touwtje springen

2 sets van ab crunches van 100 reps

2 sets van knie-ups van 100 reps

2 sets van alternatieve fietsen van 100 reps

2 sets van been schaar van 100 reps

2 sets van verticale been crunches van 100 reps

2 sets van side crunches van 100 reps

2 sets van vloer ruitenwissers van 100 reps

2 sets van de russische wendingen van 100 reps

Plyometrische oefeningen

vrijdag

Warming-up oefeningen (streching)

3 sets van schaduwboksen van 3 minuten

8-20 rondes van wanten

3 sets van double end bag van 3 minuten

3 sets van speed bag van 3 minuten

3 sets van 3 minuten springtouw

6 sets schaduwboksen van 3 herhalingen

10 sets ab-oefeningen van 100 herhalingen

zaterdag

uithoudingsvermogen trainen (hardlopen / sparren)

zondag

rustdag

Manny Pacquiao trainingstips

Manny-Pacquiao-body

– om de intensiteit van de training en de efficiëntie van de resultaten te verhogen, kan men de voorkeur geven aan de gewichten te verhogen en de herhalingen te verminderen.

– het trainingsplan moet geschikt zijn voor alle componenten van fitness en moet een samenstelling zijn van gewichtheffen, flexibiliteitsoefeningen of stretching en krachttraining.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.