‘Ik ben fysiotherapeut, en dit is de meest voorkomende fout die mensen maken bij het sporten’

over het algemeen is trainen goed voor uw gezondheid. Maar als een fysiotherapeut die werkt met sportgerelateerde blessures, Chad Beauchamp, DPT ziet de andere kant van de dingen: de gevolgen van wat er gebeurt als trainingen niet gaan zoals gepland, en leiden tot pijn en verwondingen. De meest voorkomende oorzaak van de hijsblessures die hij ziet? Hij gaat te hard bij krachttraining.

Dr. Beauchamp zegt dat veel mensen die super uitdagende oefeningen proberen voor “the cool factor” in zijn kantoor belanden. “Mensen doen oefeningen die er gewoon cool uitzien, en deze oefeningen in de juiste omstandigheden zijn echt goed voor een hoog niveau individu,” zegt hij. “Maar wat me irriteert is dat mensen niet de fundamentele vaardigheden hebben om deze bewegingen in perfecte vorm te doen.”Om te voorkomen dat je jezelf pijn doet, benadrukt hij het belang van het vooruitgaan van je workouts in plaats van van nul naar 100 in je moves.

door echt intense bewegingen te veel te doen-vooral met gewichten—ben je vatbaar voor allerlei blessures. De twee die Dr. Beauchamp het vaakst ziet van slechte lifting praktijken zijn rotator manchet en onderrug verwondingen. “Als iemand net begint en ze hebben niet veel gedaan met overhead oefeningen, dan gooien ze een halter overhead en lopen met het, het is een extreme hoeveelheid stress en spanning op de rotator manchet,” zegt hij. “Ik zie een ton van de rotator manchet tranen van gewichtdragende oefeningen op de schouder en ook stuwkracht manoeuvres. Ik zie ook veel lage rugblessures van het tillen van zware gewichten of het doen van hoge herhalingen van een oefening.”

deze onderrugblessures, zegt hij, hebben de neiging om te gebeuren wanneer iemands kern en heupen niet sterk genoeg zijn om het gewicht te dragen dat ze tillen. “Onze kern en onze heupen zijn de basis om alles boven en onder te doen,” zegt hij. “Als je niet in staat bent om genoeg kracht te genereren uit de heupen of de kern, en je til iets zwaars, je lichaam zal proberen om die kracht ergens anders te produceren—of het nu in de schouder, knieën, of rug—en dan breekt het af.”

uw beste inzet bij krachttraining? Begin langzaam, werk je omhoog en vergeet niet om je heupen en kern te versterken. “Het is belangrijk om te werken aan baseline krachttraining en alleen oefeningen te doen op dat niveau,” zegt Dr.Beauchamp. Vanaf daar, zult u uiteindelijk in staat zijn om de vooruitgang naar die Instagram-waardig gewichtheffen manoeuvres-zonder de verwondingen.

om te beginnen met werken aan uw belangrijke kernspieren, probeer deze 6-move ab-gerichte training:

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.