Nervøs sammenbrudd

Ifølge Tall Fra Mental Health Foundation, vil en av 20 av oss sannsynligvis lide av klinisk depresjon – det vil si alvorlig depresjon, en invalidiserende lidelse inkludert sammenbrudd. På et nivå er ‘sammenbrudd’ et av de ordene som fungerer som stenografi; mange av oss refererer rutinemessig til å være på randen av et sammenbrudd når vi ønsker å formidle hvor satt på, stresset og presset vi er, uten egentlig å bety det i det hele tatt.

på et dypere nivå er imidlertid et nervøst sammenbrudd generelt forstått å beskrive en krisesituasjon; når noen har nådd bunnen og ‘brutt’, i så mye som de har sluttet å fungere på en normal måte. Detaljene er vanskeligere-hvordan et sammenbrudd skjer, hvorfor, og hvem det er sannsynlig å skje med er vanskeligere å peke ut.

det er ingen lærebok erfaring, Som Dr David Bell, konsulent psykiater og psykoterapeut Ved Tavistock Center, bekrefter. Sammenbrudd er et generelt begrep som folk bruker for å beskrive et veldig, veldig bredt spekter av opplevelser. Likevel føler han at det er et ‘passende’ ord. ‘Det fanger noe av opplevelsen,’ sier han. Til tross for Det Faktum At, Som Dr Massimo Riccio, konsulentpsykiatriker og medisinsk direktør for Priory I Roehampton, påpeker :’ det er egentlig ikke noe slikt i medisinske termer-å si at noen har hatt en sammenbrudd betyr alt og ingenting, og vi trenger mye mer informasjon for å finjustere en diagnose og gjøre den håndterlig.’

likevel Er Det en nyttig beskrivelse for lekmannen. Ifølge en studie tidligere i år sier mer enn en fjerdedel Av Amerikanerne (26 prosent) at de har følt seg på randen av en mental sammenbrudd (forholdsproblemer og å være en enslig forelder ble oftest sitert som årsaken). Studien, av en psykolog Ved Indiana University, representerer en økning på 7 prosent siden den siste lignende studien for 40 år siden, noe som kanskje ikke betyr at flere av oss lider av store depressive episoder, bare at flere av oss er villige til å innrømme at det er en mulighet. Uansett hva det er.

Den vanligste typen sammenbrudd, ifølge Dr Philip Timms, en konsulentpsykiatriker med South London Og Maudsley Trust, er noen som utvikler moderat alvorlig depresjon, normalt over en periode på uker. En person ville begynne å føle seg mer på kanten, finne det vanskeligere å sove, finne seg selv å tenke mer negativt om seg selv, føle seg stadig håpløs og inkompetent om hva de gjør, og så kommer det en dag da de bare ikke kan møte å gå på jobb eller komme seg ut av sengen, kanskje. Sammenbrudd oppstår hvis en depressiv episode ikke behandles – den bygger opp og det er en del av en prosess.’

Ian Ewart, 37, led et sammenbrudd i fjor. Han ser nå arbeidsrelatert stress som katalysator. – I økende grad klarte jeg ikke å takle presset. Tolv måneder til et år før sammenbruddet hadde jeg symptomer. Jeg begynte å bli sliten, da før jeg ikke var, ute av stand til å håndtere stress som jeg pleide å. På det stadiet var det en veldig fysisk ting som angrep immunforsvaret mitt. Jeg fikk forkjølelse som nølte og nølte OG IBS (irritabel tarm syndrom). Jeg var alltid sliten. Depressiv tretthet er annerledes-du kan ikke kurere det gjennom søvn, så du våkner mer sliten enn når du gikk i seng.

‘ så begynte jeg å få panikkanfall. Jeg kunne ikke gå inn i butikker fordi jeg ikke kunne stå fluorescerende lys eller de andre som vandret rundt supermarkeder. Å komme på jobb ble et mareritt – jeg kunne ikke komme på Røret. Jeg følte meg så nedslitt at jeg ikke klarte å takle selv det grunnleggende. Jeg ble agoraphobic og mer panikk. Dette er scenen hvor du bør søke hjelp, men jeg gjorde det ikke.’

Til Slutt gikk Ewart og se sin lege, som fortalte ham å ta seg fri fra jobb. – Jeg tok to uker fri og lå bare i sengen. Etter de to ukene følte jeg meg fortsatt blodig forferdelig, men jeg gikk tilbake til jobb og mandag ettermiddag visste jeg at det ikke hadde virket; jeg var helt ute av stand til å håndtere noe, og jeg hadde veldig merkelige følelser av uvirkelighet. Jeg så på kontoret som om jeg ikke var en del av det; jeg var panikk, rystet og helt full av angst.’

David Bell sier at angst er sentral for alle sammenbrudd erfaringer – ‘ angst som har blitt uhåndterlig. Når du føler angst blandet med depresjon, er resultatet ofte forferdelig sårbarhet – folk beskriver å være i et rom og føle at andre kan se rett gjennom dem. Faktisk har deres grenser gått. De vanlige grensene som holder dem i gang.’

Ian Ewart sluttet å fungere etter å ha forlatt jobben og deretter-midlertidig-forlot sin partner og sønn for å gå og bo på et hotell. Jeg trodde fortsatt at jeg kunne kurere meg selv, at alt var arbeidsrelatert og at jeg bare trengte litt fred, for å kutte meg av fra alt. Men mens jeg var på hotellet innså jeg hvor desperat jeg var; jeg gikk til sengs og kunne ikke bevege meg fordi jeg var helt skremt, jeg følte meg fysisk lammet. Jeg lå slik i to dager-jeg ville prøve å komme meg ut av sengen, men pusten min var over alt, jeg hadde vært på kanten så lenge. Heldigvis, jeg tror jeg visste noe om hva som skjedde – da jeg var 11 år gammel, jeg ville lese en beretning om et nervøst sammenbrudd, en veldig datert bok nå, men likevel var jeg klar. Det var helvete, men det verste livet mitt noensinne hadde vært, og jeg trodde jeg var døende. Deretter, på 5 am, jeg klarte å flytte og gå hjem. Ved 9am var jeg hos legen min, som foreskrev et antidepressivt middel kalt Lustral samt terapi.’

ewarts sammenbrudd – et sammenbrudd i sosiale roller, hvis du vil – er en måte å bryte ned; En Annen, ifølge Oliver James, konsulentpsykolog og forfatter Av Britain on The Couch , ‘angår spørsmålet om det har vært en sprekk – et brudd i virkelighetsfølelsen din’. Faktisk, Ifølge James, ville mange psykoanalytisk tenkende mennesker ønske å introdusere det elementet og si: “det er egentlig ikke et sammenbrudd med mindre personen faktisk har “mistet plottet”, for å sette det inn i vanlig språk” – dvs.begynte å tenke ting er sanne som åpenbart ikke er sanne. Med andre ord har personen blitt vrangforestillinger.’

Sarah, nå 52, har lidd psykotisk sammenbrudd ved flere anledninger, det vil si at hun ble vrangforestillinger. Den første episoden handlet om romantisk, gjengjeldt kjærlighet, men også om å bli hjemløs på samme tid. Jeg var 28. Jeg hadde vært i et stabilt forhold i lang tid, som jeg tror kan ha beskyttet meg. Da det var ferdig, klarte jeg ikke å håndtere det, så jeg låste på noe annet. Jeg var vrangforestilling og trodde at jeg var forelsket i noen, og at han var forelsket i meg.

‘ de ytre tegnene på dette var at jeg for en stund ble litt manisk-jeg hadde en slags økt energi. Men da, da det virket åpenbart at personen jeg hadde fiksert på, ikke var forelsket i meg, tenkte jeg, ” hva skjer nå?”og ble en hypokonder og trodde jeg var døende.

‘ jeg hadde også andre vrangforestillinger om at jeg var en fremmed; det var ganske fullblåst psykose. Jeg kan holde en samtale. Jeg fortsatte, men i bakhodet ville jeg tenke, ” vel, faktisk, jeg er en fremmed .”Episoden varte ikke lenge… noen dager eller noe.’

Sarah ble behandlet av en psykiater. – En venn kontaktet foreldrene mine da jeg trodde jeg var døende, og de tok meg med bort for å se en psykiater som ga meg antipsykotiske medisiner, som fungerte veldig raskt. Det skjedde igjen, men på en litt mildere måte, omtrent et år senere. Jeg tror det var da noen forlot meg, og jeg forlot også en jobb, om enn frivillig. Hovedsymptomet var at jeg trodde jeg skulle dø igjen, dø Av Aids, noe som ikke var helt irrasjonelt fordi jeg hadde hatt et forhold til en biseksuell mann, men jeg hadde hatt En Aids-test som var negativ. Frykten kan være rasjonell, men det som er irrasjonelt er i hvilken grad du føler det. Jeg hadde Hatt En Aids-test, så hvorfor var jeg fortsatt redd? Den siste gangen jeg var riktig vrangforestilling og trodde jeg var døende var omtrent åtte år siden, da jeg ble kastet ut fra en flat-det er alltid i tider med intens stress.’

David Bell mener det er viktig å se psykotisk sammenbrudd som forskjellig fra vår normale forståelse av et sammenbrudd. Psykotisk sammenbrudd er åpenbart annerledes, men er ikke alltid schizofreni. Det er mange typer psykotisk sammenbrudd, men folk har en tendens til å ha endrede erfaringer definert ved å miste kontakten med virkeligheten – å ha vrangforestillinger og hallusinasjoner og andre merkelige opplevelser, som å reise på bussen og ikke tenke, “jeg hater det fordi jeg tror de ser på meg”, Men ” De ser på meg.”‘

Nøkkelen til å forstå noen form for sammenbrudd er å forstå “hvorfor”. Hvorfor Ian? Hvorfor Sarah? Grovt sett er eksperter enige om at sammenbrudd skyldes samspill mellom ekstern og intern. Massimo Riccio sier at med psykisk lidelse er det alltid en katalysator. Forskning viser at ethvert psykisk helseproblem normalt sett er forbundet med en livshendelse – i hvilken grad denne hendelsen vil forårsake et psykisk helseproblem vil variere i henhold til individets indre håndteringsmekanisme.’

Det er Med andre ord et samspill mellom intern sårbarhet og en ekstern hendelse. Faktisk, Ifølge konsulentpsykiater Dr Cosmo Hallstrom, Er Alle sammenbrudd en funksjon av tre samspillende faktorer :genetisk sårbarhet – hva du er født med; så måten du har levd livet ditt på-din følelsesmessige robusthet, og deretter en samspillende hendelse. Bell føler at gitt de rette – eller feil – sett av omstendigheter, kan noen av oss bryte ned. Alle av oss har våre svake punkter, våre områder av sårbarhet som er lagt ned tidlig i livet. Hvis du kjenner ditt område av sårbarhet, kan du akseptere og erkjenne det, men noen av oss kan finne vår svakhet uutholdelig og prøve å unngå det.

Noen av måtene vi takler angst er positive og utviklingsmessige, men andre pålegger en begrensning på vår personlighet fordi de er ganske stive forsvar. For eksempel kan en person frykte sårbarhet og så late som partneren at de er selvforsynte – med andre ord, de handler alltid. Dette ville gjøre dem til en veldig kontrollerende person, så når en kjæreste forlater, i tillegg til de vanlige følelsene noen av oss har, kan de føle seg ute av kontroll, overveldet av angst og sårbarhet, og de kan bryte ned.’

Sarah ser hennes sammenbrudd som ‘en blanding av omstendigheter og genetikk kombinert med en svært spenst og nervøs person; jeg var svak og også umoden – gi en annen person det samme stresset jeg hadde, og jeg tror de ville ha håndtert det.’

Ian Ewart har i mellomtiden sporet frøene til hans sammenbrudd direkte til barndommen. – Jeg ville skylde på jobben, men jeg hadde hatt andre depressive episoder før denne. Faktum er at jeg hadde hatt en drittoppdragelse. Jeg har alltid ønsket å gjøre kreative ting, men min far oppmuntret meg til jobber i kontorer, og fordi han var en velkjent advokat jeg var under hans skygge. Det jeg virkelig ønsket å være var en forfatter/musiker/maler, men jeg var redd. Jeg gikk inn i feil bransje. Nå vet jeg at jeg aldri vil få en annen kontorjobb, og det er en lettelse. Jeg tror det er galt å prøve å finne en årsak til en sammenbrudd, men når det ofte er tre eller fire, men enkelt sagt vil jeg si at min manglende evne til å takle arbeid kom fra å være mentalt undergravd av fortiden min, noe som til slutt fører til en sammenbrudd.’

selv når vi har nådd bunnen, handler vi ikke alltid i våre beste interesser. Det tok Ewart flere måneder å få tak i behandlingen hans riktig, selv etter at han hadde akseptert at han trengte medisiner.

‘ først lagde jeg en helvetes sang og dans om å ta stoffene jeg hadde blitt foreskrevet. Jeg ventet til neste morgen for å starte, og da jeg hadde en total freak-out fordi jeg trodde jeg hadde en slags passform, som var alt i mitt sinn. Med antidepressiva er det en periode når du fortsatt er veldig syk før de sparker inn – du får panikk om bivirkninger. Jeg tror jeg overdriver bivirkningene.

til slutt endret legen min stoffet, men selv da ville jeg ikke ta full dose. Jeg tok en halv tablett i en måned til seks uker, så jeg ville føle meg bra i to eller tre dager, men da har jeg et tilbakeslag der jeg ikke kunne forlate huset eller noe. Til slutt fortalte partneren meg å slutte å være dum og jeg gikk på full dose. Innen en uke, ting hadde endret seg ut av all anerkjennelse. Symptomer på angst som gjorde at jeg ikke kunne ta sønnen min en tur eller gå til butikkene forsvant og humøret mitt løftet. Alle bekymringer og bekymringer som hadde spist bort på meg var fortsatt til stede, men det var som om de hadde blitt presset tilbake et par meter. jeg tar fortsatt stoffene, men jeg har også hatt terapi, noe som var avgjørende og hjalp meg med å fullstendig omstrukturere måten jeg tenker og lever på. Jeg ser etter min sønn nå for noen dager i uken og freelance hjemmefra.’

Eksperter er enige om at det aldri er riktig å behandle en depressiv episode utelukkende med rusmidler. ‘I første omgang, hvis jeg ble gal, ville jeg ønske at narkotika skulle hjelpe, ‘Sier Oliver James,’ men det er mye bevis for å vise at det som kommer etter det er kritisk viktig. Massimo Riccio er enig. – Medisinering er aldri nok – vi må se på en mestringsstrategi, enten i gruppeterapi eller individuelt.’

Riccio føler også at Når det gjelder behandling av psykisk lidelse, er det fortsatt ikke nok utdanning ,så mens primærhelsepersonell er utdannet om psykisk lidelse, er de ikke dyktige nok til deteksjon og det er fortsatt stigma.- Sarah har kommet gjennom sammenbruddene sine og føler seg mer merket av stigmaet enn noe annet. Jeg hadde en etikett festet til meg . Den faktiske sammenbrudd var ikke en så dårlig opplevelse-jeg var ikke suicidal eller en fare for andre-så langt det verste om det var følelsen så stigmatisert. Da jeg først ble diagnostisert, trodde de at jeg kunne være schizofren, så jeg har hatt det hengende over meg, selv om en annen lege hadde fortalt meg at jeg ikke kunne være. Fortsatt, etiketten av schizofreni har vært veldig, veldig stigmatiserende, og det har frarøvet meg en viss tillit. Når det gjelder arbeid, har jeg mistet 10 år.’

Sarah ble behandlet-på ulike tidspunkter-ved hjelp av både medisinering og terapi og i dag føles ‘bare bedre i stand til å takle. Jeg har vært i ganske stressende situasjoner siden – jeg forlot min langsiktige partner, og jeg har lidd så mye stress siden da som jeg gjorde på tidspunktet for min sammenbrudd-men jeg er bare bedre i stand til å takle det. Du tenker bare, “Nei, den tiden før da jeg trodde jeg var døende, døde jeg ikke”; du kan tenke deg ut av det rasjonelt.’

Mens Ingen vil anbefale en sammenbrudd, Føler David Bell sikkert At Med riktig behandling kan de i det minste ses som en mulighet. Det er åpenbart at det folk vil ha når de er i den tilstanden, er umiddelbar lindring, noe som er helt forståelig, men når en person har brukt hele livet på å fungere på en bestemt måte, blir det som begynner som et sammenbrudd et gjennombrudd, hvis de ser noen som er psykoanalytisk eller psykoterapeutisk trent. En veldrevet sammenbrudd kan gi personen en mulighet til å virkelig forstå hva som gikk galt.’

På Samme Måte Forteller Massimo Riccio sine pasienter at Hvis De klarer å håndtere et sammenbrudd, er det mulig at De kommer ut på den andre siden en bedre person. Jeg anbefaler ikke folk å ha et sammenbrudd, men når du har vært deprimert og hatt en og kanskje hatt psykoanalytisk behandling, lærer du om deg selv, om dine håndteringsstrategier, og dette vil hjelpe deg med å håndtere livet på en annen måte.’

Ian ewart husker å lese Dorothy Rowe. Hun sier at depresjon er noe som bør ønskes velkommen fordi det er et tegn på at noe må endres. Jeg tror, før alt dette, jeg hadde vært fast i en unhelpful mønster for hele mitt liv.’

• Sarahs navn er endret.

Fakta fra fiksjon

Psykisk sykdom er innhyllet i myter. Her er sannheten om fire vanlige ‘nervesammenbrudd’ misoppfatninger:

‘Nervesammenbrudd’ er et teknisk begrep
Oliver James sier at begrepet nervesammenbrudd er blottet for teknisk betydning. – Det er mest sannsynlig at den ble tatt i Bruk Under Første Verdenskrig som et resultat av behandling av skallsjokk. Mye av vår forståelse og holdninger til psykisk sykdom kommer fra medisin i militæret. Dr. David Bell sier at begrepet sannsynligvis går tilbake til en tid da all psykiatrisk sykdom ble referert til som nervesykdom: ‘Det ble antatt at alle psykiske helseplager var nevrologiske.’

Sammenbrudd er alltid ‘dårlige’
de fleste eksperter er enige om at sammenbrudd ikke er en helt negativ opplevelse – med riktig behandling kan de bli omgjort til et gjennombrudd. Som David Bell sier, ‘ Når noen har brukt hele livet fungerer på en bestemt måte, sammenbrudd kan være en mulighet for endring.- Det er også omstendigheter der det å bryte sammen er en fullstendig rasjonell reaksjon. ‘Faktisk,’ sier David Bell ,’ for noen mennesker er det ikke et problem å bryte ned.’

et sammenbrudd er mest sannsynlig å skje der det er en genetisk predisposisjon
Dr Philip Timms sier at selv om ‘ depresjon, som de fleste store psykiske lidelser, går i familier, genetikk ikke forklare alt. Og Ifølge Dr Massimo Riccio kan selv psykotisk sammenbrudd skje med noen: ‘I den generelle befolkningen er det en 1 prosent livstidsrisiko for å utvikle schizofreni. Oliver James føler at de fleste nervøse sammenbrudd er forårsaket av en svært dårlig tidlig barndom, noe som resulterer i en veldig svak følelse av selvtillit, som, hvis du vil, gir en mye svakere grunnstein.’

Sammenbrudd kan ikke forhindres
Philip Timms sier At I noen tilfeller kan en sammenbrudd unngås hvis vi følte oss i stand til å ta noen uker før vi nådde krisepunktet. Det handler om måten vi organiserer våre liv på, om å pacere oss selv. Det er denne oppfatningen at vi enten er fullt funksjonelle eller helt deaktivert, og folk finner det vanskelig å håndtere halvveis.’

Advarselsskilt

I Positivt Under Trykk (£6.99, Thorsons) identifiserer psykoterapeut Gael Lindenfield og stressspesialist Dr Malcolm Vandenburg de tidlige advarselssymbolene for immobiliserende stress.

Fysisk
Inkluderer tarmrelaterte problemer, som diare og forstoppelse, ryggsmerter, migrene, hjertebank, pusteproblemer, forstyrret søvn, tap av libido, impotens og, for kvinner, en forstyrret menstruasjonssyklus.

Emosjonell
Inkluderer bekymring hele tiden, angst, følelse overveldet, ute av kontroll, skyldig, forvirret, fanget og ute av stand til å vite hva de skal gjøre videre.

Atferdsmessig
Inkluderer humørsvingninger, temperamenttap, opptatthet, manglende evne til å tolerere støy, tilbaketrekning fra ‘normalt’ liv (f.eks. stoppe hobbyer), manglende evne til å slutte å bevege seg/fidgeting.

Går offentlig

Når en kjendis private lidelse blir allment kjent.

Stephen Fry gikk ut Av West End spille Celle Kamerater i 1995. – Jeg vil si at nå var det et sammenbrudd. Jeg vet ikke nøyaktig hva det var. Jeg fikk se leger, både de vanlige og den psykiatriske typen. De sa det var en cyclothymic bipolar episode eller noe sånt. Det holder. Men man kan like godt bruke demoniseringsspråket. Det var en demon av noe i meg, og det tok mye å komme seg ut.’

Joanna Lumley på hennes 1970 sammenbrudd: ‘jeg fant alt bare uutholdelig. Jeg ville prøve å handle På Safeway eller hva som helst og kunne ikke gå inn, tanken på alle menneskene der inne. Du må snakke med deg selv høyt i hodet ditt, dele deg i to og rådgi deg som en venn, så den du visste ville snakke med en fornuftig stemme, ville fortelle den andre den enkleste oppgaven de måtte gjøre, og belønningen ville være å gå ut av butikken og gå hjem.’

Brett Easton Ellis hadde et sammenbrudd etter suksessen Med sin roman Less Than Zero . -Det var en slags emosjonell utmattelse, sier han nå. – Moren min kom bort, jeg begynte å se en psykolog, jeg fikk medisinen min – på en måte regulert meg selv.’

PJ Harvey hadde et nervøst sammenbrudd etter bruddet av hennes første affære i begynnelsen av tjueårene. Jeg kunne ikke gjøre noe på flere uker-små ting som å bade og pusse tennene, jeg visste bare ikke hvordan jeg skulle gjøre det. Jeg vil aldri gå tilbake dit igjen.’

Alistair Campbell om hans drikking og sammenbrudd på midten av 80-tallet mens han jobbet På Dagens avis. Det var et mareritt å komme seg, prøver å gjenoppbygge karrieren min, mens du prøver å gi opp drikking. Du lærer hva dine prioriteringer er og hvem dine virkelige venner er – og du kan telle dem på den ene siden… Jeg får brev fra folk som sier, ” jeg har hatt et nervøst sammenbrudd, og det er flott at noen snakker om det .”‘

Peter Mullan på å bryte ned i løpet av sitt siste år på universitetet :’ jeg jobbet 15 timer om dagen, hver dag, i to måneder. Så knakk noe. Jeg begynte å gråte og stoppet ikke på en uke. Jeg hadde tre eller fire tilbakefall i tjueårene. Det var veldig ydmykende. Det var det beste og verste som noen gang har hendt meg. Du skjønner at det er et mørke i deg som du ikke alltid kan håndtere.’

Spike Milligan: ‘Hvis du har vært gjennom en sammenbrudd, er det som å ha blitt slipt av et veldig fint Toledo-blad.’

Bob Hoskins: ‘Da jeg separerte, hadde jeg en nervøs sammenbrudd fordi det var en forferdelig ting å gå bort fra to barn. Jeg begynte å leve i en slags boble, en boble av sorg, fordi jeg hadde mistet familien min og ikke kunne takle… Jeg hadde disse lange økter med en psykiater, deretter gå for en drink med min venn Verity Bargate. Hun pleide å si, “du forteller psykiateren alle dine beste tomter. Du bør gjøre det på scenen.”‘

• Mental Health Foundation informasjonslinje er bemannet mandag til fredag, fra 10am-6pm (020 7535 7420). For brosjyrer som gir informasjon om psykiske problemer, som depresjon, schizofreni og angst, send En A5 sae til Mental Health Foundation, 20-21 Cornwall Terrace, London NW1 4QL; eller gå til www.mentalhealth.org.uk.

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}
Remind me in May

Accepted payment methods: Visa, Mastercard, American Express og PayPal

Vi vil være i kontakt for å minne deg på å bidra. Se etter en melding i innboksen Din I Mai 2021. Hvis du har spørsmål om å bidra, vennligst kontakt oss.

Emner

  • Liv og stil
  • Observatøren
  • Del På Facebook
  • Del På Twitter
  • Del Via E-Post
  • Del På LinkedIn
  • Del På Pinterest
  • Del På WhatsApp
  • Del På Messenger

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.