Lysterapi For Seasonal Affective Disorder

Kortere dagslys, kaldere temperaturer og begynnelsen av høsten og vinteren kan utløse følelser av lavt humør, mangel på motivasjon, tap av interesse og tretthet og sesongmessig depresjon. “Vinterdepresjon”, formelt kjent som sesongmessig affektiv lidelse (SAD) begynner å bli tydelig om høsten, pique om vinteren og løse om våren og er mer tydelig for enkeltpersoner som bor I Stillehavet Nordvest og Nordøst hvor grå himmel er fremtredende 4-6 måneder ut av året. Seasonal affective disorder er ikke oppført I Diagnostic And Statistical Manual Of Mental Disorders (DSM-5) som en egen tilstand. I stedet er det oppført som en specifier” med sesongmønster ” Under Alvorlig Depressiv Lidelse, tilbakevendende Og Bipolare Lidelser. SAD er vanligvis mer vanlig i høst og vinter (Vinter SAD), selv om Det kan oppstå i løpet av våren og sommeren (Våren SAD). Vinter-utbruddet SAD er mer vanlig og er ofte preget av atypiske depressive symptomer, inkludert; hypersomnia, økt appetitt og trang til karbohydrater. På den annen side er vår/sommer SAD også sett og er hyppigere forbundet med typiske depressive symptomer, inkludert søvnløshet og tap av appetitt. Lysterapibokser kan tilby en effektiv behandling for sesongbasert affektiv lidelse. Funksjoner som lysintensitet, sikkerhet, kostnad og stil er viktige hensyn. Forskere og klinikere mener at lysboksterapi er nyttig for de fleste sesongmessige depresjon, men det er mest effektivt når det brukes i kombinasjon med antidepressiva og/eller psykoterapi.

hva er lysboksterapi?

en lysterapiboks etterligner utendørslys. Forskere mener at denne typen lys forårsaker en kjemisk forandring i hjernen som løfter humøret og letter andre symptomer på SAD. Det er spesifikke lysbokser som brukes til å behandle SAD, mens mange andre brukes til å behandle spesifikk hudtilstand. Hovedforskjellen mellom disse to boksene er at lysbokser for SAD filtrerer UT UV-lys og lysbokser for hudsykdommer bruker UV (og kan potensielt skade øynene dine hvis de brukes feil) for å behandle hudsykdommer. Lysbokser FOR SAD kan kjøpes uten resept og kommer i forskjellige former og størrelser, noen ligner lamper mens andre ligner rektangulære bokser. De gjennomsnittlig $ 75 og pærer bør byttes ut hver 2-3 år, som de fleste lysbokser bruker LED-pærer.

vanligvis bør lysboksen:

  • Gi en eksponering for 10 000 lux lys
  • Avgir så lite UV-lys som mulig

Typiske anbefalinger inkluderer bruk av lysboksen:

  • innen den første timen av å våkne opp om morgenen
  • i ca 20 til 30 minutter
  • i en avstand på ca 16 til 24 inches (41 til 61 centimeter) fra ansiktet
  • med øynene åpne, men ikke ser direkte på lyset

andre behandlinger for seasonal affective disorder

som mange andre stemningslidelser, er behandling for seasonal affective disorder ikke en one-size-fits – all tilnærming; Mange mennesker reagerer annerledes på en rekke terapier. Andre terapier for sesongbasert affektiv lidelse inkluderer antidepressiva som selektive serotoninreopptakshemmere, og psykoterapi som kognitiv atferdsterapi og dialektal atferdsterapi. Livsstilsendringer er også viktig i behandling AV SAD. Trening, et godt balansert kosthold, en positiv sosial gruppe, og egenomsorg er alle viktige

  • har du seasonal affective disorder?
  • har du noen gang brukt en lysboks?

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.