‘jeg Er Fysioterapeut, og Dette Er Den Vanligste Feilen Folk Gjør Når De Trener’

generelt sett er trening bra for helsen din. Men Som fysioterapeut som jobber med sportsrelaterte skader, Ser Chad Beauchamp, DPT den andre siden av ting: konsekvensene av hva som skjer når treningsøktene ikke går som planlagt, og fører til smerte og skader. Den vanligste årsaken til løfteskader han ser? Går for hardt når vekt trening.

Dr. Beauchamp sier at mange mennesker som forsøker super-utfordrende øvelser for “the cool factor”, kommer opp på kontoret hans. “Folk gjør øvelser som bare ser kule ut, og disse øvelsene i de rette forholdene er veldig gode for et høyt nivå individ,” sier han. “Men det som irriterer meg er at folk ikke har grunnleggende ferdigheter til å gjøre disse trekkene i perfekt form.”For å unngå å skade deg selv, understreker han viktigheten av å utvikle treningsøktene dine i stedet for å gå fra null til 100 i bevegelsene dine.

ved å gjøre veldig intense bevegelser-spesielt med vekter—er du utsatt for alle slags skader. De to Som Dr. Beauchamp oftest ser fra dårlig løfte praksis er rotator cuff og nedre rygg skader. “Hvis noen bare starter og de ikke har gjort mye med overhead øvelser, så kaster de en dumbbell overhead og går med den, det er en ekstrem mengde stress og belastning på rotator mansjetten,” sier han. “Jeg ser massevis av rotator cuff tårer fra vektbærende øvelser på skulderen og også skyvemanøvrer. Jeg ser også mange lav ryggskader fra å løfte tunge vekter eller gjøre høye reps av en øvelse.”

disse nedre ryggskader, sier han, har en tendens til å skje når noens kjerne og hofter ikke er sterke nok til å støtte vekten de løfter. “Vår kjerne og våre hofter er grunnlaget for å gjøre noe over og under ,” sier han. “Hvis du ikke er i stand til å generere nok kraft fra hoftene eller kjernen, og du løfter noe tungt, vil kroppen din forsøke å produsere den kraften et annet sted-enten det er i skulderen, knærne eller ryggen—og så bryter den ned.”

Din beste innsats når vekt trening? Begynn sakte, arbeid deg opp, og ikke glem å styrke hofter og kjerne. “Det er viktig å jobbe med baseline styrketrening og bare gjøre øvelser på det nivået,” sier Dr. Beauchamp. Derfra vil du til slutt kunne utvikle seg til De Instagram-verdige vektløftingsmanøvrene-uten skader.

for å begynne å jobbe med dine viktige kjernemuskler, prøv denne 6-move ab-fokuserte treningen:

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.