en dag i livet til en moderne idrettsutøver

Moderne idrettsutøvere og sportsstjerner Som David Beckham og Jessica Ennis-Hill er en inspirasjon for mange skoleelever; spesielt de som elsker å spille sport. Det er imidlertid ikke bare DE som fullt ut engasjerer SEG I PE-leksjonene dine som kan ha nytte av å få litt innsikt i hvordan de forbereder seg på verdensscenen.

Ta en titt på hvordan du kan ta inspirasjon fra både berømte og kommende idrettsutøvere for å oppmuntre elevene til å bli involvert i daglige leksjoner og ekstracurricular lagsporter.

hvordan trening kan forbedre ytelsen

Trening Er en viktig del av en idretts suksess, og dette inkluderer å lage en strukturert treningsplan. For å forbedre ytelsen over tid, bør dette ha angitte perioder med periodisering, for eksempel overbelastning og gjenoppretting. Som en del av dette vil en effektiv treningsplan også se på andre aspekter utenfor fysisk kondisjon. Dette innebærer å raffinere andre ferdigheter som problemløsing, forbedre generelle sinnssett og øke mental helse for langsiktig progresjon.

Flere ulike aspekter utgjør en utøvers samlede treningsprogram. Sjekk ut hvordan hver spiller en viktig rolle i å fremme sportslig suksess.

Treningsteknikker

Planlegging er nøkkelen til å forbedre generelle sportslige evner, og alle idrettsutøvere må bygge styrke og utholdenhet gjennom hele sesongen for å redusere skade og tretthet. Men i tillegg til å utarbeide et strengt treningsregime som inneholder elementer som krysstrening for styrke, kardio for trening, og øvelser og kraftutvikling for å forbedre eksplosiviteten, er det også viktig å planlegge i reloads og peak training. Avhengig av om en idrettsutøver er i sesong, kan de også trenge å fokusere på å opprettholde sitt nåværende treningsnivå.

” Periodisering er nøkkelen, for idrettsutøvere, da innstilling av tid for faser med høy intensitet, gjenoppretting og vedlikehold vil forbedre den generelle formen mens du setter inn spesialiserte ferdigheter.”- Flavio Serreti, RomeLoft

en fantastisk moderne treningsteknikk kommer fra evnen til å spore alt som en idrettsutøver gjør digitalt. I den mest grunnleggende formen tillater treningssporere idrettsutøvere å spore og måle deres fremgang gjennom treningsplanen. Kusal Goonewardena en fysioterapeut Elite Akademy clinic forklarer at ” treningssporere er en massiv hjelp for fitness og er en idrettspartner i helse. Apper som Kinrgize fungerer som en personlig trener, rangerer innsats og foreslår nye øvelser for å fortsette å forbedre seg. Fitness trackers er strålende som de er objektive, de smigrer ikke eller lurer, noe som er en stor fordel i å forstå evner og progresjon. Ved å holde kontakten med tracker idrettsutøvere kan bruke denne informasjonen til å sette mål og gradvis øke kondisjon og ytelse. Det beste med trackere er at de holder deg ansvarlig, og øker sannsynligheten for å forplikte seg til å oppnå det angitte målet.”

Nedetid

Hvile og gjenoppretting er et annet kritisk aspekt i en idretts tidsplan. Etter intens trening og konkurranseperioder kan fysisk og mental tretthet begynne å sette inn. Planlagte deloads gir variasjon i treningen, så de bør lavintensitetsøvelser eller fullstendig hvile for å oppmuntre til utvinning før treningen starter igjen.

Ernæring

grunnlaget for en vellykket idrettsutøver starter med hva de spiser og drikker. En næringsrik diett gir nødvendig drivstoff for å holde dem i gang og redusere tretthet nivåer, men hva de spiser og når vil avhenge av om de ønsker å få vekt og muskel, mister den, eller bare opprettholde sin nåværende vekt. Faktisk er timing hva de spiser rundt de ulike stadiene av treningen viktig for å sikre at de får ernæringen de trenger. Fra en næringsrik frokost rett gjennom til supplerende snacks, å være klar over hva du spiser og når har aldri vært viktigere.

I tillegg, i ulike idretter, idrettsutøvere har en rekke behov. Som et eksempel vil utholdenhetsutøvere kreve høyere nivåer av karbohydrater og kaloriinntak for å fullføre sine høyintensitetsmil. Med det i tankene, bør ernæring leveres rundt en individuell sport, samt å være i tråd med utøverens nåværende mål.

CBD olje, selv om kontroversiell i begynnelsen, har blitt avgjort som perfekt juridisk og nyttig produkt. På Saracens, England international George Kruis og Hans Wales klubb-kompis Dominic Day ta cannabis oljer, kapsler og balsamer som de sier hjelpe “sette våre organer sammen igjen”.

Målsetting

” Målsetting er en del av reisen. Når du når en milepæl, må du fortsette å ha et annet mål som er oppnåelig.”- Andy Abramson, Comunicano

” Målsetting i sport, business, eller andre områder av livet ditt til kritisk å aktualisere dine drømmer. Nøkkelen er å skrive dem ned, og se på dem ofte. Det enkle faktum er, fleste mennesker du ser opp til ville være der de er i dag på grunn av sterk målsetting praksis.”- David Pagotto Grunnlegger og Administrerende Direktør I DIGITAL marketing agency SIXGUN

” Sette mål i både personlige og forretningsmessige liv er nøkkelen til suksess, og det er utrolig hvor mye du oppnå dine mål, når du gjør dette. Vi har vår forretningsplan på to sider, og jeg bærer den med meg overalt. Det holder meg fokusert og på sporet” – Natasha Hawker, Direktør For Employee Matters

” En måte å tenke på den grunnleggende betydningen av mål er å tenke på å komme i bilen og ikke vite hvor du skal. Mål gir deg fremover flytte retning og kjøre (unnskyld ordspillet). De fleste av våre handlinger er en målrettet måte å løse et problem på – hvis du er sulten, er målet ditt å tilfredsstille din sult, så du går og finner noe å spise.”- Patrea O ‘ Donoghue, M Psych, MAPS, Positive Psychology Strategies

Målsetting i trening bør fokusere på den generelle forbedringen av en idrettsutøver i stedet for bare å vinne en medalje. Fokus på områder som de kan kontrollere som fart, styrke og utholdenhet vil skape realistiske mål, som de kan revurdere når de har truffet dem. Andre mål de kanskje ønsker å fokusere på, inkluderer også å forbedre søvn, ernæring og magert kroppsmasse. Uansett mål, dette gjør det mulig for idrettsutøvere å se hvor langt de kan presse grenser mens de fortsatt er nøkterne om forventningene.

” den mest effektive måten å sette mål på er å bryte dem ned i biter i størrelse. Hvis du jobber mot et månedlig mål på $50 000 i salg, og du savner den første måneden, er det menneskelig natur å ikke ta underskuddet med deg inn i neste måned. Men hvis du knytter de månedlige målene til et årlig mål på $600 000 i salg, blir eventuelle underskudd fra måneder hvor målet ikke oppnås videreført.”- Megan Nolan, Direktør For PivotPoint Business Consulting

” Handlinger er Det som gjør målene oppnåelige-fokus på disse og målet vil ta vare på seg selv.”- Felicity Cooper, Finansiell Planlegger Og Grunnlegger Av Cooper Wealth Management

Joshua Lewis den vellykkede lederen av Dorks Leverte Og Forretningseffektivitetseksperter legger til: “det er et ordtak som min far innblandet i meg fra en tidlig alder, det går, Før Planlegging Forhindrer Dårlig Ytelse, og du må holde fast ved det. Det er så mange ganger at folk ikke planlegger. Planlegging er viktig. Du må sørge for at du setter mål og planlegger hvordan du skal oppnå dem.”

Konstruktiv tilbakemelding

Tilbakemelding bør gis for å forbedre ytelsen basert på opplæringsplanen. Denne innsikten vil hjelpe idrettsutøvere til å se effekten av deres ytelse og markere hvor de er mot deres treningsmål.

hvordan inspirere studenter under PE-leksjoner ved hjelp av idrettstreningsteknikker

metodene nevnt ovenfor kan konverteres til generelle PE-leksjoner som en blanding av teori og praksisbaserte aktiviteter. Ta en titt på noen av måtene å innlemme hvert element:

  • Sett nås og individuelle mål med hver elev-uansett deres evne.
  • Inkluder ernæringstimer og oppmuntre til sunn mat for å vise elevene fordelene med godt drivstoff for kroppen.
  • Planlegg morsomme og engasjerende leksjoner for alle evner.
  • Innlemme ulike idretter eller aktiviteter for å presse utholdenhet, styrke, fart og fleksibilitet.
  • Gi konstruktiv og rettferdig tilbakemelding på ytelse for å forbedre evner.
  • Oppmuntre til nedetid og ordne morsomme aktiviteter som en sportstur for å utvikle peer-to-peer-interaksjon.

ikke bare vil denne typen inspirasjon og trening øke fysisk form og deltakelse I PE-leksjoner, det kan også bidra til å forbedre den generelle motivasjonen og ytelsen i utdanning over hele linja.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.