den beste kreatin monohydrat: Anmeldelser Og Kjøp Guide 2021

Allergener

Selv Om Kreatin er ikke et allergen i seg selv, supplement fabrikker vanligvis gjør et bredt utvalg av produkter. Derfor kan mange alternativer inneholde spor av melk, soya, egg,fisk, nøtter, peanøtter, skalldyr, etc.

Renhet/Kilde

Kosttilskudd av denne typen varierer vanligvis sterkt fra merke til merke når det gjelder kvalitet. En viktig del av denne variasjonen er renhet. Hvordan vet Du Om Kreatinen du valgte er ren? Enkelt, se Etter creapure ® – seglet.

denne forseglingen betyr at produktet gikk gjennom en prosess som kalles “High Performance Liquid Chromatography” (HPLC) for å oppdage fremmede partikler, eller giftig, og definere om produktet er rent eller ikke (hvis du vil vite mer om denne prosessen, besøk delen Av “Ressurser og videre lesing”)

Dette stempelet Er Kreatin det samme Som Kiowa til et planteprotein eller Glanbia til et myseprotein. Hvis i stedet For Creapure figur HPLC det burde bety noe lignende, selv om det kanskje ikke kommer fra samme produsent.

Dessverre inneholder nesten ingen tillegg dette stempelet og de som koster betydelig mer, men som du vet ,” hva det koster, det er verdt”.

Presentasjon

Kreatin tilbys i flere formater: det tradisjonelle pulveret, tabletter, drikkevarer, brusetabletter og til og med kremer, selv om sistnevnte er til svært forskjellige bruksområder.

som et sportstilskudd foretrekker jeg personlig pulver, det er mer komplisert å oppløse, men det får i renhet, siden disse tilberedte drikkene vanligvis inneholder andre ingredienser som reduserer Prosentandelen Kreatin.

Angående tabletter er ideelle hvis du ikke kan støtte smaken av smoothies, men kan være komplisert å ta hvis de er veldig store og du må ta flere per dose.

for å løse dette problemet er brusetabletter en god ressurs, selv om det er en mindre gunstig presentasjon når man vurderer mengde / pris.

Brand

som i alle andre tillegg vil jeg anbefale deg å alltid velge anerkjente merker, med mange års varighet i markedet, helst sertifisert og hvis de har pålitelige priser, enda bedre.

Formel

det er ikke nødvendig å si det, Men det er viktig å evaluere formlene svært nøye, da de kan inneholde sekundære ingredienser. I disse tilfellene vil den rene Mengden Kreatin per porsjon reduseres.

derfor anbefaler mange eksperter å spare på ekstra produkter som for eksempel magnesium eller elektrolytter.

på samme måte vil tilstedeværelsen av aromaer, fargestoffer, søtningsmidler, aromaer øke, og tilstedeværelsen av det rene produktet vil reduseres.

i disse flavored tilfeller, husk at de også kan øke fett, karbohydrater, natrium, sukker og kalorier.

Myter Og Fakta Om Kreatin .

hvis det er et sportstilskudd som virkelig har blitt studert og som har høy bevis på effektiviteten, er det denne. Jeg har hørt at de første undersøkelsene går tilbake til sekstitallet.

og i motsetning Til l arginin-egenskapene, er det ikke mange motsetninger i vitenskapen om fordelene, kanskje på grunn av det store antallet studier som er gjort.

Men Det faktum At Kreatin har så mye historie har også en mindre positiv side. I løpet av disse årene endret noen anbefalinger, og dette genererer noen tvil.

derfor, i disse seksjonene i stedet for å fortelle deg alt du allerede vet Om Kreatin, vil jeg prøve å rydde opp den mest relevante informasjonen om bruken, og klargjøre så mye som mulig poengene som kan generere kontrovers.

Hva Er Kreatin?

ikke bekymre deg, jeg holder mitt løfte om ikke å gjenta det du allerede vet, men av profesjonell standard kan jeg ikke gå videre hvis jeg ikke er helt sikker på at alle leserne mine vil forstå hva jeg snakker om.

jeg vil gi deg en veldig rask definisjon at hvis du har lyst og tid, kan du utvide på en annen artikkel i bloggen min, hvor jeg snakker om hva kreatin er og hva det er for, i større dybde.

mens noen vil fortelle deg At Kreatin er en aminosyre, er det egentlig ikke.

Dette er en nitrogenholdig organisk syre. Hvis jeg har fortalt deg at det er en fetter av aminosyrer, er det fordi det er avledet fra dem, så strukturen som et molekyl er veldig lik.

Kreatin produseres naturlig i kroppen vår, spesielt i lever, nyrer og bukspyttkjertel fra tre aminosyrer L-arginin, glycin og metionin.

molekylet således oppnådd lagrer grupper av høy-energi fosfater inne i form av fosfokreatin (kilde).

Hva forteller jeg deg alt dette for? Vel, så du vet at dette tillegget er viktig i å skape energi.

Hvorfor Er Det Nødvendig Å Supplere Det?

hvis det er produsert av kroppen vår, er det helt naturlig for deg å lure på hvorfor du skal supplere det. Og du gjør det veldig bra, fordi det er kjent at for en god ytelse er det tre grunnleggende grunnlag: godt matforbruk før og etter trening, god trening og god hvile.

Uten denne basen vil ingen tillegg kunne gjøre noe, det vet vi allerede. Så hvis vi med god ernæring får alle aminosyrene som trengs for Å Lage Kreatin, hvorfor bruke kosttilskudd?

Enkelt, fremstillingen av dette molekylet er estimert til 23 mg / d / kg (studie). I en 70 kg idrettsutøver ville vi snakke om noe mer enn 1,5 g per dag.

men som vi så i ovennevnte kilde, er energiproduksjonen generert Av Kreatin spesielt viktig i tider med høy energibehov som trening.

for å gi ekstra energi når det trengs, må større fosfokreatinreserver akkumuleres.

Kosttilskudd brukes til Dette, for å oppnå en butikk full av disse “energiprodukter” for når de trengs.

Kilde: Muskelkreatinbelastning Hos Menn

På den annen side, da aminosyrene som kreves for å generere Kreatin kommer fra proteiner (dette hvis du følger bloggen min, bør du allerede vite av hjertet), kan de som ikke har et ideelt forbruk av proteiner ha underskudd. I slike tilfeller blir kosttilskudd avgjørende.

jeg viser deg klarere:

Kilde: International Society Of Sports Nutrition position stand: sikkerhet og effekt av kreatintilskudd i trening, sport og medisin / Sitat opprinnelig kilde: Kreatintilskudd i trening, sport og medisin

Fordeler Med Kreatin

Som jeg er en mann av mitt ord, vil jeg ikke snakke om det du vet, slik at jeg ikke vil håndtere den enorme listen over fordeler med denne organiske syren, som i utgangspunktet konsentrerer seg om to brede områder: atletisk ytelse og kognitiv funksjon (studie).

Dette kan skyldes at” butikkene ” av fosfokreatin primært er muskler og hjerne (studie).

Hvorfor Er Det Et Viktig Supplement For Idrettsutøvere?

alle fordelene med denne organiske syren kan syntetiseres i to grunnleggende:

cellulær hydrering

Kreatin har evnen til å øke vannet i kroppen uten å endre fordelingen. Dette er grunnen til at mye av muskelveksten det tilbyr, er noen ganger knyttet til denne væskeøkningen.

denne økningen i vann er fundamentalt intracellulær (i cellen), og derfor sier vi at dette tillegget opprettholder hydrering av cellene (studie).

Hydratiserte celler, ifølge eksperter, er mer motstandsdyktige, siden det er vanskeligere for dem å gi stress. I tillegg produserer de energi mer effektivt, øker sportsytelsen og tilbyr alle de kjente fordelene (studie).

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.