Manny Pacquiaon Treenirutiini

Manny Pacquiao on yksi tunnetuimmista ammattinyrkkeilijöistä. Filippiinien Mindanaossa syntynyt Manny aloitti uransa vuonna 1995, eikä sen jälkeen enää katsonut taakseen. Hän on voittanut useita mestaruuksia ja saanut urheilijaveljeskunnalta suuria ansioita.

hän on harrastanut urheiluammattinsa ohella myös politiikkaa. Hänet on valittu senaatin jäseneksi vuonna 2010 osana Filippiinien 15.kongressia.

Manny-Pacquiao-body

koska Manny on maailman toiseksi parhaiten palkattu urheilija, hänellä on nimissään kymmenen maailmanmestaruutta monien muiden ennätysten ohella. Hän polkuja pitkä lista palkintoja voitti hänet, nimittäin paras taistelija ESPY Award 2009 ja 2011, paras taistelija ESPY Award 2009 ja 2011, ja muut. Manny Pacquiaon treenirutiini ja harjoitusaikataulu on varsin mielenkiintoinen.

Manny Pacquiaon fyysiset tilastot

Manny Pacquiaon pituus: 5 ‘ 6 ” (1,68 m)

Manny Pacquiaon Paino: 122 kiloa

Manny Pacquiaon Treenirutiini

Manny-Pacquiao-body

maanantai ja Keskiviikko

Juoksu 10 maililla (stamina building)

8 erää varjonyrkkeilyä

15 erää sparrausta

10 erää vauhtipussia

10 erää painopussia

7 erää hyppynarua

2 sarjaa 100 toistoa

2 polvisaksisarjaa, joissa 100 toistoa

2 sarjaa lävistäjiä (molemmin puolin), joissa 100 toistoa

2 sarjaa vaihtoehtoisia polkupyöriä, joissa 100 toistoa

2 sarjaa jalkasaksia, joissa 100 toistoa

2 sarjaa pystyjalkajarrut, 100 toistoa

2 sarjaa 100 toistoa

2 sarjaa 100 toistoa lattianpyyhkimiä

2 sarjaa 100 toistoa venäläisiä pyörähdyksiä

10 kierrosta agility tikapuuharjoituksia (nopeusharjoitus)

tiistai ja Torstai

lämmin-up-harjoitus (juoksu 10 mailia) (kestävyysharjoitus)

8 erää varjonyrkkeilyä käsipainoilla kummassakin kädessä

15 erää räpylätreeniä

10 erää vauhtipussia

10 erää painopussia

7 kierrosta hyppynarua

2 sarjaa 100 toistoa

2 polviasennussarjat, joissa on 100 toistoa

2 vaihtoehtoisten polkupyörien sarjaa, joissa on 100 toistoa

2 jalkasaksien sarjaa, joissa on 100 toistoa

2 sarjaa pystysuuntaisia jalkajarruja, joissa on 100 toistoa

2 sarjaa 100 toistoa sivusuojuksia

2 sarjaa lattianpyyhkimiä, joissa on 100 toistoa

2 sarjaa lattianpyyhkimiä, joissa on 100 toistoa

2 sarjaa Venäjän 100 toistoa

plyometriset harjoitukset

perjantai

lämmittelyharjoitukset (streching)

3 sarjaa varjonyrkkeilyä 3 minuuttia

8-20 erää räpylöitä

3 sarjaa kaksipään pussia 3 minuuttia

3 sarjaa 3 minuutin vauhtipussia

3 3 minuutin hyppynarusarjat

6 sarjaa varjonyrkkeilyä 3 toistoa

10 sarjaa ab-harjoituksia 100 toistoa

lauantai

Stamina building-harjoitus (juoksu/sparraus)

sunnuntai

lepopäivä

Manny Pacquiao-harjoitus vinkkejä

Manny-Pacquiao-body

– harjoittelun intensiteetin ja tulosten tehokkuuden lisäämiseksi voi mieluummin lisätä painoja ja vähentää toistoja.

– treenisuunnitelman tulee koskea kaikkia kuntoilun osa-alueita asianmukaisesti ja sen tulee koostua painonnostosta, joustoharjoituksista tai venyttely-ja voimaharjoittelusta.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.