Manny Pacquiao on yksi tunnetuimmista ammattinyrkkeilijöistä. Filippiinien Mindanaossa syntynyt Manny aloitti uransa vuonna 1995, eikä sen jälkeen enää katsonut taakseen. Hän on voittanut useita mestaruuksia ja saanut urheilijaveljeskunnalta suuria ansioita.
hän on harrastanut urheiluammattinsa ohella myös politiikkaa. Hänet on valittu senaatin jäseneksi vuonna 2010 osana Filippiinien 15.kongressia.
koska Manny on maailman toiseksi parhaiten palkattu urheilija, hänellä on nimissään kymmenen maailmanmestaruutta monien muiden ennätysten ohella. Hän polkuja pitkä lista palkintoja voitti hänet, nimittäin paras taistelija ESPY Award 2009 ja 2011, paras taistelija ESPY Award 2009 ja 2011, ja muut. Manny Pacquiaon treenirutiini ja harjoitusaikataulu on varsin mielenkiintoinen.
Manny Pacquiaon fyysiset tilastot
Manny Pacquiaon pituus: 5 ‘ 6 ” (1,68 m)
Manny Pacquiaon Paino: 122 kiloa
Manny Pacquiaon Treenirutiini
maanantai ja Keskiviikko
Juoksu 10 maililla (stamina building)
8 erää varjonyrkkeilyä
15 erää sparrausta
10 erää vauhtipussia
10 erää painopussia
7 erää hyppynarua
2 sarjaa 100 toistoa
2 polvisaksisarjaa, joissa 100 toistoa
2 sarjaa lävistäjiä (molemmin puolin), joissa 100 toistoa
2 sarjaa vaihtoehtoisia polkupyöriä, joissa 100 toistoa
2 sarjaa jalkasaksia, joissa 100 toistoa
2 sarjaa pystyjalkajarrut, 100 toistoa
2 sarjaa 100 toistoa
2 sarjaa 100 toistoa lattianpyyhkimiä
2 sarjaa 100 toistoa venäläisiä pyörähdyksiä
10 kierrosta agility tikapuuharjoituksia (nopeusharjoitus)
tiistai ja Torstai
lämmin-up-harjoitus (juoksu 10 mailia) (kestävyysharjoitus)
8 erää varjonyrkkeilyä käsipainoilla kummassakin kädessä
15 erää räpylätreeniä
10 erää vauhtipussia
10 erää painopussia
7 kierrosta hyppynarua
2 sarjaa 100 toistoa
2 polviasennussarjat, joissa on 100 toistoa
2 vaihtoehtoisten polkupyörien sarjaa, joissa on 100 toistoa
2 jalkasaksien sarjaa, joissa on 100 toistoa
2 sarjaa pystysuuntaisia jalkajarruja, joissa on 100 toistoa
2 sarjaa 100 toistoa sivusuojuksia
2 sarjaa lattianpyyhkimiä, joissa on 100 toistoa
2 sarjaa lattianpyyhkimiä, joissa on 100 toistoa
2 sarjaa Venäjän 100 toistoa
plyometriset harjoitukset
perjantai
lämmittelyharjoitukset (streching)
3 sarjaa varjonyrkkeilyä 3 minuuttia
8-20 erää räpylöitä
3 sarjaa kaksipään pussia 3 minuuttia
3 sarjaa 3 minuutin vauhtipussia
3 3 minuutin hyppynarusarjat
6 sarjaa varjonyrkkeilyä 3 toistoa
10 sarjaa ab-harjoituksia 100 toistoa
lauantai
Stamina building-harjoitus (juoksu/sparraus)
sunnuntai
lepopäivä
Manny Pacquiao-harjoitus vinkkejä
– harjoittelun intensiteetin ja tulosten tehokkuuden lisäämiseksi voi mieluummin lisätä painoja ja vähentää toistoja.
– treenisuunnitelman tulee koskea kaikkia kuntoilun osa-alueita asianmukaisesti ja sen tulee koostua painonnostosta, joustoharjoituksista tai venyttely-ja voimaharjoittelusta.