Light Therapy for Seasonal Affective Disorder

lyhyempi päivänvalo, kylmemmät lämpötilat sekä syksyn ja talven alku voivat laukaista alakuloisuuden, motivaation puutteen, kiinnostuksen menetyksen ja väsymyksen sekä kausittaisen masennuksen tunteita. “Winter blues”, virallisesti tunnetaan vuodenaikojen affektiivinen häiriö (SAD) alkaa näkyä syksyllä, pique talvella ja ratkaista keväällä ja on ilmeisempi yksittäisten elävien Tyynenmeren luoteisosassa ja koillisessa, jossa harmaa taivas ovat näkyvästi 4-6 kuukautta vuodesta. Kausittaista mielialahäiriötä ei ole lueteltu mielenterveyden häiriöiden diagnostisessa ja tilastollisessa käsikirjassa (DSM-5) erillisenä tilana. Sen sijaan se on lueteltu specifier “kausittainen kuvio” alle masennushäiriö, toistuva ja kaksisuuntainen mielialahäiriö. SAD on yleensä yleisempää syksyllä ja talvella (Winter SAD), vaikka se voi esiintyä keväällä ja kesällä (Spring SAD). Talvi-alkaminen SAD on yleisempää ja on usein ominaista epätyypilliset masennusoireet mukaan lukien; hypersomnia, lisääntynyt ruokahalu, ja himo hiilihydraatteja. Toisaalta myös kevät / kesä surullinen näkyy ja liittyy useammin tyypillisiin masennusoireisiin kuten unettomuuteen ja ruokahaluttomuuteen. Valohoitolaatikot voivat tarjota tehokkaan hoidon kausittaiseen mielialahäiriöön. Valotehon, turvallisuuden, kustannusten ja tyylin kaltaiset ominaisuudet ovat tärkeitä näkökohtia. Tutkijat ja kliinikot uskovat, että valolaatikkoterapia on hyödyllinen useimmille vuodenaikojen masennukselle, mutta se on tehokkainta, kun sitä käytetään yhdessä masennuslääkkeiden ja/tai psykoterapian kanssa.

mitä on valolaatikkoterapia?

valohoitolaatikko jäljittelee ulkovaloa. Tutkijat uskovat, että tällainen valo aiheuttaa aivoissa kemiallisen muutoksen, joka kohottaa mielialaa ja helpottaa muita surullisen oireita. On olemassa erityisiä valo laatikot, joita käytetään hoitoon surullinen, kun taas monet muut käytetään hoitoon erityisiä ihosairaus. Tärkein ero näiden kahden tyypin laatikot on, että valo laatikot SAD suodattaa UV-valoa ja valo laatikot ihosairauksien käyttää UV (ja voi mahdollisesti vahingoittaa silmiä, jos sitä käytetään väärin) auttaa hoitamaan ihosairauksia. Light laatikot SAD voi ostaa ilman reseptiä ja tulevat eri muotoisia ja kokoisia, jotkut muistuttavat lamppuja, kun taas toiset muistuttavat suorakulmainen laatikot. Ne maksavat keskimäärin 75 dollaria ja lamput tulisi vaihtaa 2-3 vuoden välein, sillä useimmissa valolaatikoissa käytetään LED-lamppuja.

:

  • altistetaan 10 000 LX valolle
  • säteilevät mahdollisimman vähän UV-valoa

tyypillisiä suosituksia ovat valolaatikon käyttö:

  • ensimmäisen tunnin aikana aamulla heräämisestä
  • noin 20-30 minuuttia
  • noin 16-24 tuuman (41-61 senttimetrin) etäisyydellä kasvoista
  • silmät auki, mutta ei suoraan valoon katsomista

muut hoidot kausittainen mielialahäiriö

monien muiden mielialahäiriöiden tavoin kausittaisen mielialahäiriön hoito ei ole kaikille sopivaa, vaan monet ihmiset reagoivat eri tavoin erilaisiin hoitomuotoihin. Muita kausittaisen mielialahäiriön hoitomuotoja ovat masennuslääkkeet, kuten selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät, ja psykoterapia, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia ja dialektinen käyttäytymisterapia. Elintapamuutokset ovat tärkeitä myös surun hoidossa. Liikunta, tasapainoinen ruokavalio, positiivinen sosiaalinen ryhmä ja itsestä huolehtiminen ovat kaikki tärkeitä

  • onko sinulla kausittainen mielialahäiriö?
  • Oletko koskaan käyttänyt valolaatikkoa?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.