최고의 크레아틴 일 수화물:리뷰 및 구매 가이드 2021

알레르겐

크레아틴은 그 자체로 알레르기 항원은 아니지만 보충 공장은 일반적으로 다양한 제품을 만듭니다. 따라서 많은 옵션에는 우유,콩,계란,생선,견과류,땅콩,조개류 등이 포함될 수 있습니다.

순도/출처

이 유형의 건강 보조 식품은 일반적으로 품질면에서 브랜드마다 크게 다릅니다. 이 변형의 중요한 부분은 순도입니다. 당신이 선택한 크레아틴이 순수한지 어떻게 알 수 있습니까? 간단하고,크리프 퓨어 인감을 찾으십시오.

이 씰은 제품이 순수한지 아닌지를 정의하는 이물질이나 독성을 검출하기 위해”고성능 액체 크로마토그래피”라는 과정을 거쳤음을 의미합니다. 그것은 같은 생산자에서 오지 않을 수도 있지만 비슷한 것을 의미해야합니다.

불행하게도,거의 보충이 스탬프와 상당히 더 많은 비용 않는 사람들을 포함하지,하지만 당신은 알고,”그것은 비용 무엇,그것은 가치”.

프리젠 테이션

크레아틴은 여러 가지 형식으로 제공됩니다:전통적인 분말,정제,음료,발포성 정제 및 심지어 크림,후자는 매우 다른 용도로 사용됩니다.

스포츠 보충 교재로 나는 개인적으로 분말을 선호한다,녹이는 것이 더 복잡하다 그러나 이 준비한 음료는 보통 크레아틴의 백분율을 감소시키는 다른 성분을 포함하기 때문에,순수성에서 얻는다.

당신이 스무디의 맛을 지원할 수 있지만,그들은 매우 큰 경우 걸릴 복잡 할 수있는 경우에 대한 정제는 이상적이며,당신은 복용량 당 여러 걸릴 수 있습니다.

이 문제를 해결하기 위해 발포성 정제는 수량/가격을 평가할 때 덜 유리한 표현이지만 좋은 자원입니다.

브랜드

다른 보충으로 나는 항상 인정 브랜드를 선택하는 것이 좋습니다,시장에서 영속성의 년,바람직하게는 인증 그들은 신뢰할 수있는 상이있는 경우,더 나은.

공식

그렇게 말할 필요는 없지만 2 차 성분을 포함 할 수 있으므로 공식을 매우 신중하게 평가하는 것이 중요합니다. 이 경우 서빙 당 순수한 크레아틴 양이 감소합니다.

그래서 많은 전문가들이 마그네슘이나 전해질과 같은 추가 제품을 절약 할 것을 권장합니다.

마찬가지로,향료 옵션을 선택하면 향료,염료,감미료,향료의 존재가 증가하고 순수한 제품의 존재가 감소 할 것입니다.

이러한 맛의 경우 지방,탄수화물,나트륨,설탕 및 칼로리를 증가시킬 수 있음을 기억하십시오.

크레아틴에 대한 신화와 사실.

실제로 연구되고 그 효과에 대한 높은 증거가있는 스포츠 보충제가 있다면,그것은 이것입니다. 나는 첫 번째 조사가 60 년대로 거슬러 올라간다고 들었다.

그리고 엘 아르기닌 특성과는 달리,이점에 관한 과학에 많은 모순이 없습니다,아마도 때문에 수행 연구의 많은 수의.

그러나 크레아틴이 너무 많은 역사를 가지고 있다는 사실 또한 덜 긍정적 인면을 가지고 있습니다. 이 기간 동안 몇 가지 권장 사항이 변경되었으며 이는 몇 가지 의심을 불러 일으 킵니다.

따라서이 섹션에서는 크레아틴에 대해 이미 알고있는 모든 것을 말하는 대신 그 사용에 대한 가장 관련성이 높은 정보를 정리하여 가능한 한 논란을 일으킬 수있는 점을 명확히하려고 노력할 것입니다.

크레아틴이란?

걱정하지 마세요,나는 당신이 이미 알고있는 것을 반복하지 않는 내 약속을 지킬 것이다,하지만 난 완전히 확실하지 않은 경우 전문 기본적으로 나는 앞으로 이동할 수 없습니다 내 모든 독자들이 내가 무슨 말을하는지 이해한다.

나는 당신에게 매우 빠른 정의를 줄 것이다,당신은 욕망과 시간이 있다면,당신은 내 블로그의 다른 기사에 확장 할 수 있습니다,여기서 나는 크레아틴이 무엇인지에 대해 이야기하고 무엇을 위해,더 깊이.

어떤 사람들은 크레아틴이 아미노산이라고 말하지만 실제로는 그렇지 않습니다.우리는 그가 일종의 사촌이라고 말할 수 있습니다.

이것은 질소 유기산입니다. 그것이 아미노산의 사촌이라고 말한다면 그것은 그것들로부터 파생 되었기 때문에 분자로서의 구조가 매우 유사하기 때문입니다.

크레아틴은 우리 몸,특히 간,신장 및 췌장에서 아르기닌,글리신 및 메티오닌의 세 가지 아미노산으로 자연적으로 생성됩니다.

이렇게 얻어진 분자는 고 에너지 인산염 그룹을 포스 포 크레아틴(소스)의 형태로 내부에 저장한다.

이 모든 것을 무엇을 위해 말하고 있습니까? 음 그래서 당신은이 보충 에너지를 만드는 것이 중요하다는 것을 알고있다.

왜 그것을 보충 할 필요가 있습니까?

그것이 우리 몸에 의해 생성된다면,왜 그것을 보충해야하는지 궁금해하는 것은 완전히 자연스러운 일입니다. 그리고 당신은 좋은 성과를 위해 훈련 전후의 좋은 음식 소비,좋은 훈련 및 좋은 휴식의 세 가지 기본 토대가 있다는 것이 알려져 있기 때문에 매우 잘합니다.

이 기지가 없으면 아무 것도 할 수 없으며 이미 알고 있습니다. 따라서 좋은 영양에 우리가 크레아틴을 만들기 위하여 필요로 한 모든 아미노산을 얻는 경우에,왜 사용 보충교재?이 분자의 제조는 다음과 같이 추정됩니다. 70 킬로그램 운동 선수에서 우리는 하루에 1.5 그램 이상의 것에 대해 이야기 할 것입니다.

그러나 위의 출처에서 보았 듯이 크레아틴에 의해 생성 된 에너지 생산은 운동과 같은 높은 에너지 수요의시기에 특히 중요합니다.

필요할 때 여분의 에너지를 공급하려면 더 큰 포스 포 크레아틴 매장량을 축적해야합니다.

보충제는 필요할 때 이러한”에너지 제품”으로 가득 찬 상점을 달성하기 위해 사용됩니다.

출처:남성의 근육 크레아틴 로딩

반면에 크레아틴을 생성하는 데 필요한 아미노산이 단백질에서 나오기 때문에(내 블로그를 따르는 경우 이미 마음으로 알고 있어야합니다)단백질의 이상적인 소비가없는 사람들은 적자를 가질 수 있습니다. 이러한 경우 보충제가 필수적입니다.

나는 당신에게 더 명확하게 보여줍니다:

출처: 국제 스포츠 영양 학회 위치 스탠드:운동,스포츠 및 의학에서 크레아틴 보충제의 안전성과 효능/인용문 원본 출처:운동,스포츠 및 의학에서 크레아틴 보충

크레아틴의 장점

나는 내 말의 사람이기 때문에,나는 당신이 알고있는 것에 대해 말하지 않을 것이며,기본적으로 운동 능력과인지 기능(연구)이라는 두 가지 광범위한 범위에 집중되는이 유기산의 혜택 목록을 다루지 않을 것입니다.

이것은 포스 포 크레아틴의”저장”이 주로 근육과 뇌(연구)이기 때문일 수 있습니다.

왜 그것은 운동선수를 위한 근본적인 보충교재입니까?

이 유기산의 모든 이점은 두 가지 기본에서 합성 될 수 있습니다:

세포 수화

크레아틴은 분포를 변경하지 않고 체내에 존재하는 물 을 증가시키는 능력을 가지고 있습니다. 이런 이유로 제안하는 근육 성장의 다량은 이 유동성 증가에 때때로 연결된다.

이 물 증가는 근본적으로 세포 내(세포 내)이며,이 보충제가 세포의 수화를 유지한다고 말하는 이유입니다(연구).

전문가에 따르면 수화 세포는 스트레스에 굴복하기가 더 어렵 기 때문에 더 저항력이 있습니다. 또한 에너지를보다 효율적으로 생산하여 스포츠 성능을 높이고 알려진 모든 이점을 제공합니다(연구).

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