매니 파퀴 아오 운동 루틴

매니 파퀴 아오는 가장 인정 프로 복서 중 하나입니다. 필리핀 민다나오에서 태어난 매니는 1995 년에 경력을 시작했으며 그 후 되돌아 보지 않았습니다. 그는 다양한 선수권 대회에서 우승하고 스포츠 사교 클럽에서 높은 학점을 받았다.

그는 또한 스포츠 직업과 함께 정치를 추구했습니다. 그는 2010 년 필리핀 제 15 차 대회의 일환으로 상원 의원으로 선출되었습니다.

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세계에서 두 번째로 많은 지불 선수이기 때문에,매니는 다른 많은 기록과 함께 자신의 이름에 열 세계 타이틀을 가지고. 그는 2009 년과 2011 년 최고의 전투기 에스피 상,2009 년과 2011 년 최고의 전투기 에스피 상 등 다양한 상을 수상했습니다. 매니 파퀴아오의 운동 루틴과 훈련 일정은 매우 흥미 롭습니다.

매니 파퀴아오 물리적 통계

매니 파퀴아오 높이:5’6″(1.68 메터)

매니 파퀴아오 무게: 122 파운드

매니 파퀴아오 운동 루틴

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월요일과 수요일

10 마일 달리기(체력 구축)

8 라운드 섀도우 복싱

15 라운드 스파링

10 라운드 스피드 백

10 라운드 무거운 가방

7 라운드 줄넘기

2 세트 100 회 반복

100 회 반복의 무릎 업 2 세트

100 회 반복의 대각선 크런치 2 세트(양면)

100 회 반복의 대체 자전거 2 세트

100 회 반복의 다리 가위 2 세트

2 세트 100 회 반복의 수직 다리 크런치

100 회 반복의 측면 크런치 2 세트

100 회 반복의 바닥 와이퍼 2 세트

100 회 반복의 러시아 트위스트 2 세트

민첩성 사다리 훈련 10 라운드(속도 운동)

화요일과 목요일

워밍업 운동((체력 운동)

각 손에 아령과 그림자 복싱의 8 라운드

미트 훈련의 15 라운드

속도 가방 10 라운드

무거운 가방 10 라운드

점프 로프의 7 라운드

100 담당자의 순이 철커덕의 2 세트

2 100 회 반복의 무릎 업 세트

100 회 반복의 대체 자전거 2 세트

100 회 반복의 다리 가위 2 세트

100 회 반복의 수직 다리 크런치 2 세트

100 회 반복의 측면 크런치 2 세트

100 회 반복의 바닥 와이퍼 2 세트

100 회 반복의 러시아어 왜곡의 2 세트

플라이 오 메트릭 운동

금요일

워밍업 운동(스트레칭)

3 분 그림자 복싱의 3 세트

주먹 8-20 라운드

3 분 더블 엔드 가방 3 세트

3 분 속도 가방 3 세트

3 3 분의 점프 로프 세트

3 명의 섀도 복싱 6 세트

100 명의 운동 10 세트

토요일

체력 구축 운동(달리기/스파링)

일요일

휴식 일

매니 파퀴아오 운동 팁

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– 운동 및 결과의 효율성의 강도를 증가시키기 위해,하나는 가중치를 증가시키고 담당자를 감소시키는 것을 선호 할 수있다.

–운동 계획은 적합성의 모든 구성 요소를 적절하게 다루어야하며 역도,유연성 운동 또는 스트레칭 및 근력 훈련의 구성이어야합니다.

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