‘나는 물리 치료사이며 운동 할 때 가장 흔한 실수입니다.’

일반적으로 운동은 건강에 좋습니다. 그러나 스포츠 관련 부상과 함께 일하는 물리 치료사로서,차드 뷰챔프는 사물의 다른 측면을 본다:운동이 계획대로 진행되지 않을 때 일어나는 일의 결과,통증과 부상으로 이어진다. 그가 보는 리프팅 부상의 가장 흔한 원인은 무엇입니까? 무게 훈련 할 때 너무 열심히 간다.

박사. 보챔은”쿨 팩터”에 대한 슈퍼 도전 운동을 시도하는 많은 사람들이 그의 사무실에서 바람을 말한다. “사람들은 멋지게 보이는 운동을하며,적절한 조건에서 이러한 운동은 높은 수준의 개인에게 정말 좋습니다.”라고 그는 말합니다. “그러나 나를 짜증나게하는 것은 사람들이 완벽한 형태로 이러한 움직임을 할 수있는 기초 기술을 가지고 있지 않다는 것입니다.”자신을 아프게하지 않기 위해,그는 당신의 움직임에서 0 에서 100 로가는 대신 운동을 진행하는 것의 중요성을 강조합니다.

특히 가중치를 사용하여 지나치게 강렬한 움직임을 수행하면 모든 종류의 부상을 입을 수 있습니다. 보챔 박사가 가난한 리프팅 관행에서 가장 자주 보는 두 가지는 회전근목과 허리 부상입니다. “누군가가 막 시작하고 오버 헤드 연습으로 많은 일을하지 않았다면 덤벨 오버 헤드를 던지고 걸어 가면 회전근개에 스트레스와 긴장이 극심합니다.”라고 그는 말합니다. “나는 어깨에 무게 방위 운동에서 회전 커프 눈물의 톤을 보고 또한 기동을 밀었다. 또한 무거운 무게를 해제 또는 운동의 높은 담당자를 하 고에서 낮은 허리 부상을 많이 참조 하십시오.”

이 허리 부상은 누군가의 코어와 엉덩이가 들어 올리는 무게를 지탱할만큼 강하지 않을 때 발생하는 경향이 있다고 그는 말합니다. “우리의 핵심과 엉덩이는 위와 아래에서 무엇이든 할 수있는 기초입니다.”라고 그는 말합니다. “엉덩이 나 코어에서 충분한 힘을 생성 할 수없고 무거운 것을 들어 올리면 몸은 어깨,무릎 또는 등 등 다른 곳에서 그 힘을 생산하려고 노력할 것입니다.”

웨이트 트레이닝을 할 때 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 천천히 시작,당신의 방법을 작동,당신의 엉덩이와 코어를 강화하는 것을 잊지 마세요. 보챔 박사는”기준 근력 트레이닝과 그 수준에서만 운동하는 것이 중요하다”고 말했다. 거기에서,당신은 결국 부상없이 그 인스 타 그램 가치 역도 연습에 진행 할 수 있습니다..

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