「私は理学療法士であり、これは運動時に人々が行う最も一般的な間違いです」

一般的に言えば、ワークアウトはあなたの健康に良いことです。 しかし、スポーツ関連の怪我で働く理学療法士として、Chad Beauchamp、DPTは物事の反対側を見ています:トレーニングが計画通りに進まず、痛みや怪我につながると起こ 彼が見ている持ち上げ傷害の最も一般的な原因は? あまりにもハードときにウェイトトレーニングに行く。

Beauchampは、”クールな要因”のための超挑戦的な演習をしようとする多くの人々が彼のオフィスで巻くと言います。 “人々はちょうどクールに見える演習を行い、適切な条件でこれらの演習は、高レベルの個人のために本当に良いです”と彼は言います。 “しかし、私を苛立たせるのは、人々が完璧な形でこれらの動きを行うための基礎的なスキルを持っていないということです。”自分自身を傷つけることを避けるために、彼はあなたの動きでゼロから100に行くのではなく、あなたのトレーニングを進めることの重要性を強調

本当に激しい動き、特に体重を過剰にすることによって、あなたはあらゆる種類の怪我をしやすいです。 Beauchamp先生が悪い持ち上がる練習から最も頻繁に見る二つは回旋腱板およびより低い背部傷害である。 “誰かがちょうど始まり、頭上式の練習との多くをしなかったら、ダンベルを頭上式に投げ、それと歩く、それは腱板の圧力そして緊張の極度な量である”と彼は言う。 “私は肩の重量軸受け練習およびまた推圧操縦からの腱板の破損のトンを見る。 私はまた重い重量を持ち上げるか、または練習の高いrepsをすることからの多くの低い背部傷害を見る。”

これらの腰の怪我は、誰かのコアと腰が持ち上げている体重を支えるのに十分な強さではないときに起こる傾向があると彼は言います。 “私たちのコアと私たちの腰は、上と下の何かをするための基礎です”と彼は言います。 「腰やコアから十分な電力を発生させることができず、重いものを持ち上げると、体は肩、膝、背中にあるかどうかにかかわらず、その電力をどこか別の場”

あなたの最善の策は、ウェイトトレーニング時に? ゆっくり始め、あなたの方法を働かせ、そしてあなたのヒップおよび中心を増強することを忘れてはいけない。 “ベースラインの筋力トレーニングに取り組むことが重要であり、そのレベルでのみ練習を行うことが重要です”とBeauchamp博士は言います。 そこから、あなたは最終的にそれらのInstagramの価値がある重量挙げの演習に進むことができるでしょう-怪我なし。

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