最高のクレアチン一水和物:レビューと購入ガイド2021

アレルゲン

クレアチン自体はアレルゲンではありませんが、サプリメントファクトリーは通常、多種多様な製品を製造しています。 したがって、多くの選択肢には、牛乳、大豆、卵、魚、ナッツ、ピーナッツ、貝などの痕跡が含まれている可能性があります。

純度/ソース

このタイプの栄養補助食品は、通常、品質の点でブランドごとに大きく異なります。 この変化の重要な部分は純度です。 あなたが選んだクレアチンが純粋であるかどうかをどのように知っていますか? 簡単、Creapure®のシールを捜しなさい。

このシールは、製品が”High Performance Liquid Chromatography”(HPLC)と呼ばれるプロセスを経て、異物または毒性を検出し、製品が純粋であるかどうかを定義することを意味します(このプロセスの詳細を知りたい場合は、”Resources and further reading”のセクションをご覧ください)

このスタンプは、植物タンパク質へのKiowaまたはホエイプロテインへのGlanbiaと同じクレアチンです。 それは同じ生産者から来ていないかもしれないが、Creapure図HPLCの代わりに、それは似たようなものを意味する必要があります。

残念ながら、このスタンプを含む補足はほとんどなく、かなり多くの費用がかかりますが、ご存知のように、”それは費用がかかる、それは価値がある”。

プレゼンテーション

クレアチンはいくつかの形式で提供されています:伝統的な粉末、錠剤、飲料、発泡性錠剤、さらにはクリームですが、後者は非常に異

私は個人的に粉末を好むスポーツサプリメントとして、これらの調製された飲み物は通常、クレアチンの割合を減少させる他の成分を含むので、溶解するのはより複雑ですが、純度が向上します。

錠剤については、スムージーの味をサポートできない場合には理想的ですが、非常に大きく、用量ごとに数回服用しなければならない場合には服用が複雑になる可能性があります。

この問題に対処するために、発泡性錠剤は良い資源ですが、量/価格を評価する際の提示はあまり好ましいものではありません。

Brand

他のサプリメントと同様に、私は常に市場での永続性の年で、認定されたブランドを選択することをお勧めします。

Formula

そう言う必要はありませんが、二次的な成分が含まれている可能性があるため、式を非常に慎重に評価することが重要です。 このような場合、一食当たりのクレアチンの純粋な量は減少します。

そのため、多くの専門家がマグネシウムや電解質などの余分な製品を節約することを推奨しています。

同様に、香味オプションを選択すると、香味料、染料、甘味料、香味料の存在が増加し、純粋な製品の存在が減少します。

これらの風味の場合、脂肪、炭水化物、ナトリウム、糖、カロリーも増加する可能性があることを覚えておいてください。

クレアチンについての神話と事実。

本当に研究されており、その有効性についての高い証拠を持っているスポーツサプリメントがあれば、それはこれです。 私は最初の調査が六十年代にさかのぼることを聞いたことがあります。

そして、lアルギニンの特性とは異なり、おそらく行われた研究の数が多いため、利点に関する科学には多くの矛盾はありません。

しかし、クレアチンには歴史がたくさんあるという事実も、あまり肯定的な側面を持っていません。 これらの年の間にいくつかの勧告が変化していたし、これはいくつかの疑問を生成します。

したがって、これらのセクションでは、クレアチンについてすでに知っているすべてを伝えるのではなく、その使用に関する最も関連性の高い情報

クレアチンとは?

心配しないで、私はあなたがすでに知っていることを繰り返さないと約束しますが、プロのデフォルトでは、私の読者が私が話していることをすべて理解するかどうか完全に確信していない場合、私は前進することはできません。

私はあなたに非常に簡単な定義を与えます,あなたは欲望と時間を持っている場合,あなたは私のブログで別の記事を展開することができます,私は

クレアチンはアミノ酸であると言う人もいますが、実際はそうではありません。

これは窒素性有機酸です。 私はそれがアミノ酸のいとこであることをあなたに言った場合、それはそれらから派生しているので、分子としての構造は非常に似ています。

クレアチンは、L-アルギニン、グリシン、メチオニンの三つのアミノ酸から、特に肝臓、腎臓、膵臓で私たちの体で自然に産生されます。

このようにして得られた分子は、ホスホクレアチン(源)の形で高エネルギーリン酸塩の群を内部に貯蔵する。

私は何のためにこれをすべてあなたに言っていますか? よくそうこの補足がエネルギーの作成で重要であることを知っている。

なぜそれを補う必要があるのですか?

それが私たちの体によって生成されている場合、なぜそれを補うために疑問に思うのは全く自然です。 良いパフォーマンスのためには、トレーニングの前後の良い食べ物の消費、良いトレーニングと良い休息の3つの基本的な基礎があることが知られてい

このベースがなければ補足は何もできません、私たちはすでにそれを知っています。 従ってよい栄養物と私達がクレアチンを作るのに必要とされるすべてのアミノ酸を得れば補足をなぜ使用するか。

単純に、この分子の製造は23mg/d/kgと推定される(研究)。 70kgのアスリートでは、1日あたり1.5g以上のものについて話しています。

しかし、上記のソースで見たように、クレアチンによって生成されるエネルギー生産は、運動などの高いエネルギー需要の時代に特に重要です。

必要なときに余分なエネルギーを供給するためには、より大きなリンクレアチン埋蔵量を蓄積する必要があります。

サプリメントは、必要なときにこれらの”エネルギー製品”でいっぱいの店を達成するために、これに使用されています。

出典:男性の筋肉クレアチン負荷

一方、クレアチンを生成するために必要なアミノ酸はタンパク質から来るので(これは私のブログに従うならば、あなたはすでに心で知っているはずです)、タンパク質の理想的な消費を持っていない人は赤字を持つ可能性があります。 このような場合には、サプリメントが不可欠になります。

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ソース: International Society of Sports Nutritionポジションスタンド:運動、スポーツ、医学におけるクレアチン補給の安全性と有効性|Quoteオリジナルソース:運動、スポーツ、医学におけるクレアチン補給

クレアチンの利点

私は私の言葉の男ですので、私はあなたが知っていることを話すことはありませんので、私は基本的に2つの広い範囲に集中しているこの有機酸の利点の巨大なリストに対処しません:運動能力と認知機能(研究)。

これは、ホスホクレアチンの”貯蔵”が主に筋肉と脳であるためかもしれません(研究)。

なぜアスリートに欠かせないサプリメントなのか?

この有機酸のすべての利点は、二つの基本的に合成することができます:

細胞水和

クレアチンは、その分布を変えることなく体内に存在する水 これが、それが提供する筋肉の成長の多くがこの流体の増加に時々関連している理由です。

この水の増加は基本的に細胞内(細胞内)であるため、このサプリメントは細胞の水和を維持すると言われています(研究)。

水和細胞は、専門家によると、ストレスに屈することがより困難であるため、より耐性があります。 さらに、それらはエネルギーをより効率的に作り出し、スポーツの性能を高め、そしてすべてのそれらの知られていた利点(調査)を提供します。

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