季節性情動障害のための光療法

短い昼光、寒い温度と秋と冬の始まりは、低気分、モチベーションの欠如、関心と疲労の喪失、季節的なうつ病の感情を引き起こす可能性があります。 正式に季節性情動障害(SAD)として知られている”冬のブルース”は、秋に明らかになり始め、冬にピケ、春に解決し、灰色の空が顕著である太平洋北西部と北東部に住む個人にとってより明白である。 季節性情動障害は、精神障害の診断および統計マニュアル(DSM-5)には別の状態として記載されていません。 その代りそれは主要な憂鬱な無秩序、再発および双極性障害の下で”季節的なパターンと”指定子としてリストされています。 それは春と夏(春の悲しい)の間に発生する可能性がありますが、SADは、通常、秋と冬(冬の悲しい)でより一般的です。 冬に発症するSADはより一般的であり、しばしば非定型の抑うつ症状を含む;過眠症、食欲の増加、および炭水化物の渇望を特徴とする。 一方、spring/summer SADも見られ、不眠症や食欲不振などの典型的な抑うつ症状とより頻繁に関連しています。 軽い療法箱は季節的な感情的な無秩序のための有効な処置を提供できます。 光強度、安全性、コスト、スタイルなどの機能は重要な考慮事項です。 研究者および臨床医はライトボックス療法が抗鬱剤や心理療法を伴って使用時最も有効であるしかしほとんどの季節的な不況のために有用であ

ライトボックス療法とは何ですか?

屋外の光を模したライトセラピーボックス。 研究者は、このタイプの光が脳の化学変化を引き起こし、気分を持ち上げ、SADの他の症状を緩和すると信じています。 他の多くは、特定の皮膚の状態を治療するために使用されている間、悲しい治療に使用されている特定のライトボックスがあります。 これら2つのタイプの箱の主な違いは、SAD用のライトボックスがUV光を除去し、皮膚障害用のライトボックスがUVを使用することです(誤って使用 SADのライトボックスは処方箋なしで購入することができ、さまざまな形や大きさ、いくつかはランプに似ていますが、他のものは長方形の箱に似て それらは$75を平均し、ほとんどのライトボックスがLEDの球根を使用するので球根は2-3年毎に取り替えられるべきです。

一般に、ライトボックスはべきです:

  • 10,000ルクスの光に曝す
  • できるだけ少ないUV光を放出する

典型的な推奨事項には、ライトボックスの使用が含まれます:

  • 朝起きてから最初の1時間以内に
  • 約20-30分
  • 顔から約16-24インチ(41-61センチメートル)の距離で
  • 目を開いているが、光を直接見ていない

季節性情動障害

他の多くの気分障害と同様に、季節性情動障害の治療は万能なアプローチではなく、多くの人々は様々な治療法に異なって反応します。 季節性情動障害の他の治療法には、選択的セロトニン再取り込み阻害剤などの抗うつ薬、認知行動療法や方言行動療法などの心理療法が含まれる。 生活様式の変更は悲しい処理でまた重要である。 運動、バランスの取れた食事、肯定的な社会集団、およびセルフケアはすべて重要です

  • あなたは季節性情動障害を持っていますか?
  • ライトボックスを使ったことはありますか?

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