Un giorno nella vita di un atleta moderno

Gli atleti moderni e le stelle dello sport come David Beckham e Jessica Ennis-Hill sono un’ispirazione per molti alunni delle scuole; specialmente quelli che amano fare sport. Tuttavia, non sono solo quelli che si impegnano pienamente con le tue lezioni di PE che potrebbero trarre beneficio dall’ottenere alcune informazioni su come si preparano per la scena mondiale.

Dai un’occhiata a come puoi prendere ispirazione da atleti famosi e futuri per incoraggiare i tuoi studenti a essere coinvolti in lezioni quotidiane e sport di squadra extrascolastici.

Come l’allenamento può migliorare le prestazioni

L’allenamento è una parte essenziale del successo di un atleta, e questo include la creazione di un piano di allenamento strutturato. Per migliorare le loro prestazioni nel tempo, questo avrebbe dovuto indicare periodi di periodizzazione, come sovraccarico e recupero. Come parte di questo, un programma di allenamento efficace esaminerà anche altri aspetti al di fuori della forma fisica. Ciò comporta la raffinazione di altre abilità come la risoluzione dei problemi, il miglioramento dei set mentali generali e l’aumento della salute mentale per la progressione a lungo termine.

Diversi aspetti costituiscono il programma di allenamento complessivo di un atleta. Scopri come ognuno svolge un ruolo fondamentale nel far progredire il successo sportivo.

Tecniche di allenamento

La pianificazione è la chiave per migliorare le capacità sportive complessive e tutti gli atleti devono costruire forza e resistenza per tutta la stagione per ridurre infortuni e affaticamento. Tuttavia, oltre a elaborare un rigoroso regime di fitness che incorpora elementi come il cross training per la forza, il cardio per l’allenamento e le esercitazioni e lo sviluppo della potenza per migliorare l’esplosività, è anche vitale pianificare le ricariche e l’allenamento di punta. A seconda che un atleta sia in stagione, potrebbe anche essere necessario concentrarsi sul mantenimento del proprio livello di forma fisica attuale.

” La periodizzazione è fondamentale, per gli atleti, in quanto il tempo di impostazione per le fasi di alta intensità, recupero e manutenzione migliorerà la forma fisica complessiva e perfezionerà le competenze specialistiche.”- Flavio Serreti, RomeLoft

Una fantastica tecnica di allenamento moderna deriva dalla capacità di tracciare tutto ciò che un atleta fa digitalmente. Nella forma più basilare, i fitness tracker consentono agli atleti di monitorare e misurare la loro progressione attraverso il loro piano di allenamento. Kusal Goonewardena un fisioterapista Elite Akademy clinic spiega che ” inseguitori di fitness sono un aiuto enorme per il fitness e sono un partner atleti in salute. Applicazioni come Kinrgize agiscono come un personal trainer, classifica gli sforzi e suggerendo nuovi esercizi per continuare a migliorare. Inseguitori di fitness sono brillanti in quanto sono oggettivi, non lusingare o ingannare, che è un grande vantaggio nella comprensione delle capacità e la progressione. Rimanendo in contatto con gli atleti tracker possono utilizzare queste informazioni per impostare obiettivi e aumentare gradualmente la forma fisica e le prestazioni. La cosa migliore dei tracker è che ti tengono responsabile, aumentando la probabilità di impegnarsi a raggiungere l’obiettivo designato.”

Tempi di inattività

Riposo e recupero sono un altro aspetto critico nel programma di un atleta. Dopo un intenso allenamento e periodi agonistici, la fatica fisica e mentale può iniziare a calare. I deloads programmati forniscono variazioni nell’allenamento, quindi dovrebbero esercizi a bassa intensità o riposo completo per incoraggiare il recupero prima che l’allenamento ricominci.

Nutrizione

Le basi di un atleta di successo iniziano con ciò che mangiano e bevono. Una dieta nutriente fornisce il carburante necessario per farli andare avanti e ridurre i livelli di affaticamento, anche se ciò che consumano e quando dipenderà se vogliono aumentare di peso e muscoli, perderlo o semplicemente mantenere il loro peso attuale. Infatti, temporizzazione ciò che mangiano intorno alle varie fasi della loro formazione è fondamentale per garantire che ottengono la nutrizione di cui hanno bisogno. Da una colazione nutriente fino a spuntini supplementari, essere consapevoli di ciò che si mangia e quando non è mai stato più importante.

Inoltre, in diversi sport, gli atleti hanno una varietà di esigenze. Ad esempio, gli atleti di resistenza richiedono livelli più elevati di carboidrati e apporto calorico per completare le loro miglia ad alta intensità. Con questo in mente, la nutrizione dovrebbe essere fornita intorno a uno sport individuale, oltre ad essere in linea con gli obiettivi attuali dell’atleta.

Olio CBD, anche se controverso in un primo momento, è stato definito come perfetto prodotto legale e utile. A Saracens, l’Inghilterra internazionale George Kruis e il suo compagno di club in Galles Dominic Day prendono oli di cannabis, capsule e balsami che dicono aiutano a “rimettere insieme i nostri corpi”.

Definizione degli obiettivi

“La definizione degli obiettivi fa parte del viaggio. Come si raggiunge una pietra miliare, si deve continuare ad avere un altro obiettivo che è raggiungibile.”- Andy Abramson, Comunicano

” Impostazione degli obiettivi nello sport, nel business o in qualsiasi altra area della tua vita a critical per attualizzare i tuoi sogni. La chiave è scriverli e guardarli spesso. Il semplice fatto è che la maggior parte delle persone che guardi sarebbe dove sono oggi a causa di forti pratiche di impostazione degli obiettivi.”- David Pagotto Fondatore e amministratore delegato dell’agenzia di marketing digitale SIXGUN

” Fissare obiettivi nella tua vita personale e aziendale è la chiave del tuo successo ed è incredibile quanto raggiungi i tuoi obiettivi, quando lo fai. Abbiamo il nostro business plan su due pagine e lo porto con me ovunque. Mi tiene concentrato e in pista” – Natasha Hawker, Director of Employee Matters

” Un modo per pensare all’importanza fondamentale degli obiettivi è pensare di salire in auto e non sapere dove stai andando. Gli obiettivi ti danno la direzione in avanti e la guida (perdona il gioco di parole). La maggior parte delle nostre azioni sono un modo mirato per risolvere un problema: se hai fame, il tuo obiettivo è soddisfare la tua fame, quindi vai a trovare qualcosa da mangiare.”- Patrea O’Donoghue, M Psych, MAPS, Strategie di psicologia positiva

La definizione degli obiettivi in allenamento dovrebbe concentrarsi sul miglioramento generale di un atleta piuttosto che semplicemente vincere una medaglia. Concentrarsi su aree che possono controllare come velocità, forza e resistenza creerà obiettivi realistici, che possono rivalutare una volta che li hanno colpiti. Altri obiettivi su cui potrebbero concentrarsi includono anche il miglioramento del sonno, della nutrizione e della massa corporea magra. Non importa l’obiettivo, questo consente agli atleti di vedere fino a che punto possono spingere i limiti pur rimanendo a testa alta sulle aspettative.

” Il modo più efficace per impostare gli obiettivi è scomponendoli in blocchi di dimensioni ridotte. Se si sta lavorando verso un obiettivo mensile di sales 50.000 nelle vendite e si perde il primo mese, è la natura umana di non portare il deficit con voi nel mese successivo. Ma se si lega gli obiettivi mensili in un obiettivo annuale di sales 600.000 nelle vendite, quindi qualsiasi deficit da mesi in cui l’obiettivo non viene raggiunto viene portato avanti.”- Megan Nolan, Direttore di PivotPoint Business Consulting

” Le azioni sono ciò che rende gli obiettivi raggiungibili – concentrarsi su questi e l’obiettivo si prenderà cura di se stesso.”- Felicity Cooper, Pianificatore finanziario e fondatore di Cooper Wealth Management

Joshua Lewis il direttore manager di successo di Dorks consegnato e gli esperti di efficienza aziendale aggiunge, “c’è un detto che mio padre radicato in me fin dalla tenera età, va, pianificazione preventiva impedisce scarse prestazioni, e hai avuto modo di attaccare con quello. Ci sono cosi ‘ tante volte che la gente non pianifica. La pianificazione è fondamentale. È necessario assicurarsi che si sta impostando obiettivi e pianificare come si sta andando a raggiungerli.”

Feedback costruttivo

Il feedback dovrebbe essere dato per contribuire a migliorare le prestazioni in base al piano di formazione iniziale. Questa intuizione aiuterà gli atleti a vedere l’impatto delle loro prestazioni ed evidenziare dove sono contro i loro obiettivi di allenamento.

Come ispirare gli studenti durante le lezioni di PE utilizzando tecniche di allenamento degli atleti

I metodi sopra menzionati possono essere convertiti in lezioni di PE generali come una miscela di attività basate sulla teoria e sulla pratica. Dai un’occhiata ad alcuni dei modi per incorporare ogni elemento:

  • Imposta obiettivi raggiungibili e individuali con ogni studente, indipendentemente dalle loro capacità.
  • Includere lezioni di nutrizione e incoraggiare un’alimentazione sana per mostrare agli alunni i benefici di un buon carburante per il corpo.
  • Pianifica lezioni divertenti e coinvolgenti per tutte le abilità.
  • Incorporare diversi sport o attività per spingere la resistenza, la forza, la velocità e la flessibilità.
  • Dare un feedback costruttivo ed equo sulle prestazioni per migliorare le capacità.
  • Incoraggiare i tempi di inattività e organizzare attività divertenti come un tour sportivo per sviluppare l’interazione peer-to-peer.

Non solo questo tipo di ispirazione e allenamento aumenterà la forma fisica e la partecipazione alle lezioni di educazione fisica, ma può anche aiutare a migliorare la motivazione e le prestazioni complessive nell’istruzione su tutta la linea.

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