‘Sono un fisioterapista, e questo è l’errore più comune che le persone commettono quando si esercitano’

In generale, allenarsi fa bene alla salute. Ma come fisioterapista che lavora con lesioni legate allo sport, Chad Beauchamp, DPT vede l’altro lato delle cose: le conseguenze di ciò che accade quando gli allenamenti non vanno come previsto e portano a dolore e lesioni. La causa più comune delle lesioni di sollevamento che vede? Andando troppo duro quando allenamento con i pesi.

Dott. Beauchamp dice che molte persone che tentano esercizi super-impegnativi per “the cool factor” finiscono nel suo ufficio. “Le persone fanno esercizi che sembrano fantastici, e questi esercizi nelle giuste condizioni sono davvero buoni per un individuo di alto livello”, dice. “Ma ciò che mi irrita è che le persone non hanno le capacità fondamentali per fare queste mosse in perfetta forma.”Per evitare di farti del male, sottolinea l’importanza di progredire nei tuoi allenamenti invece di passare da zero a 100 nelle tue mosse.

Facendo mosse davvero intense, specialmente con i pesi, sei soggetto a tutti i tipi di lesioni. I due che Dr. Beauchamp vede più frequentemente da pratiche di sollevamento poveri sono cuffia dei rotatori e lesioni lombari. “Se qualcuno sta appena iniziando e non ha fatto molto con gli esercizi in testa, allora lancia un manubrio in testa e cammina con esso, è una quantità estrema di stress e tensione sulla cuffia dei rotatori”, dice. “Vedo una tonnellata di lacrime della cuffia dei rotatori da esercizi di sollevamento pesi sulla spalla e anche manovre di spinta. Vedo anche un sacco di lesioni lombari dal sollevamento di pesi pesanti o facendo alti ripetizioni di un esercizio.”

Queste lesioni lombari, dice, tendono ad accadere quando il nucleo e i fianchi di qualcuno non sono abbastanza forti da sostenere il peso che stanno sollevando. “Il nostro core e i nostri fianchi sono la base per fare qualsiasi cosa sopra e sotto”, dice. “Se non sei in grado di generare abbastanza energia dai fianchi o dal nucleo, e sollevi qualcosa di pesante, il tuo corpo cercherà di produrre quel potere da qualche altra parte—che si tratti della spalla, delle ginocchia o della schiena—e poi si rompe.”

La soluzione migliore quando allenamento con i pesi? Inizia lentamente, fatti strada e non dimenticare di rafforzare i fianchi e il nucleo. “È importante lavorare sull’allenamento della forza di base e fare solo esercizi a quel livello”, afferma il Dr. Beauchamp. Da lì, alla fine sarai in grado di progredire verso quelle manovre di sollevamento pesi degne di Instagram-senza le ferite.

Per iniziare a lavorare sui tuoi importantissimi muscoli del core, prova questo allenamento focalizzato su 6 mosse:

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