Light Therapy for Seasonal Affective Disorder

La luce del giorno più corta, le temperature più fredde e l’inizio dell’autunno e dell’inverno possono innescare sentimenti di umore basso, mancanza di motivazione, perdita di interesse e stanchezza e depressione stagionale. Il “blues invernale”, formalmente noto come disturbo affettivo stagionale (SAD) inizia a diventare evidente in autunno, pique in inverno e risolvere in primavera ed è più evidente per gli individui che vivono nel Pacifico nord-occidentale e nord-est, dove i cieli grigi sono prominenti 4-6 mesi all’anno. Il disturbo affettivo stagionale non è elencato nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5) come condizione separata. Invece è elencato come specificatore” con pattern stagionale ” sotto disturbo depressivo maggiore, ricorrente e disturbi bipolari. SAD è di solito più comune in autunno e in inverno (Winter SAD), anche se può verificarsi durante la primavera e l’estate (Spring SAD). Inverno-esordio SAD è più comune ed è spesso caratterizzata da sintomi depressivi atipici tra cui; ipersonnia, aumento dell’appetito, e voglia di carboidrati. D’altra parte, primavera/estate SAD è anche visto ed è più frequentemente associato a sintomi depressivi tipici tra cui insonnia e perdita di appetito. Le scatole di terapia della luce possono offrire un trattamento efficace per il disturbo affettivo stagionale. Caratteristiche come l’intensità della luce, la sicurezza, il costo e lo stile sono considerazioni importanti. I ricercatori ed i clinici ritengono che la terapia della scatola leggera sia utile per la maggior parte della depressione stagionale tuttavia è più efficace quando uso congiuntamente agli antidepressivi e / o alla psicoterapia.

Che cosa è light box terapia?

Una scatola di terapia della luce imita la luce esterna. I ricercatori ritengono che questo tipo di luce provoca un cambiamento chimico nel cervello che solleva il vostro umore e facilita altri sintomi di TRISTE. Ci sono scatole di luce specifici che vengono utilizzati per trattare triste mentre molti altri sono usati per trattare specifica condizione della pelle. La differenza principale tra questi due tipi di scatole è che le scatole di luce per SAD filtrano la luce UV e le scatole di luce per i disturbi della pelle usano UV (e potrebbero potenzialmente danneggiare gli occhi se usati in modo errato) per aiutare a trattare i disturbi della pelle. Light box per SAD possono essere acquistati senza prescrizione medica e sono disponibili in diverse forme e dimensioni, alcune lampade simili, mentre altri simili scatole rettangolari. Hanno una media di bulbs 75 e le lampadine dovrebbero essere sostituite ogni 2-3 anni, poiché la maggior parte delle scatole luminose utilizza lampadine a LED.

In generale, la scatola chiara dovrebbe:

  • Fornire un’esposizione a 10.000 lux di luce
  • Emettere meno luce UV possibile

Le raccomandazioni tipiche includono l’uso della scatola luminosa:

  • Entro la prima ora di svegliarsi la mattina
  • Per circa 20 a 30 minuti
  • Ad una distanza di circa da 16 a 24 pollici (da 41 a 61 centimetri) dalla faccia
  • Con gli occhi aperti, ma non guardare direttamente la luce

Altri trattamenti per il disturbo affettivo stagionale

Come molti altri disturbi dell’umore, il trattamento per il disturbo affettivo stagionale non è un one-size-fits – all approccio; molte persone rispondono in modo diverso a una varietà di terapie. Altre terapie per il disturbo affettivo stagionale includono antidepressivi come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina e la psicoterapia come la terapia cognitivo-comportamentale e la terapia comportamentale dialettale. I cambiamenti dello stile di vita sono anche importanti nel trattamento di SAD. L’esercizio fisico, una dieta equilibrata, un gruppo sociale positivo e la cura di sé sono tutti importanti

  • Hai un disturbo affettivo stagionale?
  • Hai mai usato una scatola luminosa?

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