Manny Pacquiao az egyik legismertebb profi ökölvívó. Született Mindanao, Fülöp-szigetek, Manny 1995-ben kezdte karrierjét, majd nem volt visszatekintés. Különböző bajnokságokat nyert, és magas krediteket kapott a sport Testvériségtől.
sportszakmája mellett politikát is folytatott. 2010-ben a Szenátus tagjává választották a Fülöp-szigetek 15.Kongresszusának részeként.
mivel a világ második legjobban fizetett sportolója, Mannynek tíz világbajnoki címe van a nevén, sok más rekord mellett. Az általa elnyert díjak hosszú listáját követi, nevezetesen a legjobb harcos ESPY-díjat 2009-ben és 2011-ben, a legjobb harcos ESPY-díjat 2009-ben és 2011-ben, és mások. Manny Pacquiao edzésprogramja és edzésterve nagyon érdekes.
Manny Pacquiao fizikai statisztika
Manny Pacquiao Magasság: 5’6″ (1,68 m)
Manny Pacquiao Súly: 122 Font
Manny Pacquiao edzés rutin
hétfő és szerda
futás 10 mérföld (állóképesség épület)
8 fordulóban az árnyék boksz
15 fordulóban a sparring
10 fordulóban a sebesség táska
10 fordulóban a nehéz táska
7 fordulóban ugrókötél
2 készlet Ab crunches a 100 ismétlés
2 szett térd UPS 100 ismétlés
2 készlet átlós felülések (mindkét oldalon) 100 ismétlés
2 készlet alternatív kerékpárok 100 ismétlés
2 készlet láb olló 100 ismétlés
2 készlet függőleges láb crunches 100 ismétlést
2 készlet oldalsó crunches 100 ismétlést
2 készlet padlótörlő 100 ismétlést
2 készlet orosz csavarják 100 ismétlést
10 fordulóban agility létra fúrók (sebesség edzés)
kedd és csütörtök
meleg-up gyakorlat (futás 10 mérföld) (állóképesség edzés)
8 fordulóban árnyék boksz súlyzókkal mindkét kezében
15 fordulóban Mitt képzés
10 fordulóban a sebesség táska
10 fordulóban nehéz táska
7 fordulóban ugrókötél
2 készlet ab felülések 100 ismétlést
2 készlet térd ups 100 ismétlés
2 készlet alternatív kerékpárok 100 ismétlés
2 készlet láb olló 100 ismétlés
2 készlet függőleges láb felülések 100 ismétlés
2 készlet oldalsó felülések 100 ismétlés
2 készlet padlótörlő 100 ismétlés
2 készlet orosz csavarják 100 ismétlés
plyometric gyakorlatok
péntek
bemelegítés gyakorlatok (nyújtással)
3 készlet árnyék boksz 3 perc
8-20 fordulóban egyujjas
3 készlet dupla végén táska 3 perc
3 sor sebesség zsák 3 perc
3 szett ugrókötél 3 perc
6 szett árnyék boksz 3 ismétlés
10 szett ab gyakorlatok 100 ismétlés
szombat
állóképesség épület edzés (futás/sparring)
vasárnap
pihenőnap
Manny Pacquiao edzés tippek
– az edzés intenzitásának és az eredmények hatékonyságának növelése érdekében előnyben részesíthetjük a súlyok növelését és az ismétlések csökkentését.
– az edzéstervnek megfelelően kell foglalkoznia a fitnesz összes összetevőjével, és súlyemelés, rugalmassági gyakorlatok vagy nyújtás és erősítő edzés összetételének kell lennie.