Manny Pacquiao edzés rutin

Manny Pacquiao az egyik legismertebb profi ökölvívó. Született Mindanao, Fülöp-szigetek, Manny 1995-ben kezdte karrierjét, majd nem volt visszatekintés. Különböző bajnokságokat nyert, és magas krediteket kapott a sport Testvériségtől.

sportszakmája mellett politikát is folytatott. 2010-ben a Szenátus tagjává választották a Fülöp-szigetek 15.Kongresszusának részeként.

Manny-Pacquiao-body

mivel a világ második legjobban fizetett sportolója, Mannynek tíz világbajnoki címe van a nevén, sok más rekord mellett. Az általa elnyert díjak hosszú listáját követi, nevezetesen a legjobb harcos ESPY-díjat 2009-ben és 2011-ben, a legjobb harcos ESPY-díjat 2009-ben és 2011-ben, és mások. Manny Pacquiao edzésprogramja és edzésterve nagyon érdekes.

Manny Pacquiao fizikai statisztika

Manny Pacquiao Magasság: 5’6″ (1,68 m)

Manny Pacquiao Súly: 122 Font

Manny Pacquiao edzés rutin

Manny-Pacquiao-body

hétfő és szerda

futás 10 mérföld (állóképesség épület)

8 fordulóban az árnyék boksz

15 fordulóban a sparring

10 fordulóban a sebesség táska

10 fordulóban a nehéz táska

7 fordulóban ugrókötél

2 készlet Ab crunches a 100 ismétlés

2 szett térd UPS 100 ismétlés

2 készlet átlós felülések (mindkét oldalon) 100 ismétlés

2 készlet alternatív kerékpárok 100 ismétlés

2 készlet láb olló 100 ismétlés

2 készlet függőleges láb crunches 100 ismétlést

2 készlet oldalsó crunches 100 ismétlést

2 készlet padlótörlő 100 ismétlést

2 készlet orosz csavarják 100 ismétlést

10 fordulóban agility létra fúrók (sebesség edzés)

kedd és csütörtök

meleg-up gyakorlat (futás 10 mérföld) (állóképesség edzés)

8 fordulóban árnyék boksz súlyzókkal mindkét kezében

15 fordulóban Mitt képzés

10 fordulóban a sebesség táska

10 fordulóban nehéz táska

7 fordulóban ugrókötél

2 készlet ab felülések 100 ismétlést

2 készlet térd ups 100 ismétlés

2 készlet alternatív kerékpárok 100 ismétlés

2 készlet láb olló 100 ismétlés

2 készlet függőleges láb felülések 100 ismétlés

2 készlet oldalsó felülések 100 ismétlés

2 készlet padlótörlő 100 ismétlés

2 készlet orosz csavarják 100 ismétlés

plyometric gyakorlatok

péntek

bemelegítés gyakorlatok (nyújtással)

3 készlet árnyék boksz 3 perc

8-20 fordulóban egyujjas

3 készlet dupla végén táska 3 perc

3 sor sebesség zsák 3 perc

3 szett ugrókötél 3 perc

6 szett árnyék boksz 3 ismétlés

10 szett ab gyakorlatok 100 ismétlés

szombat

állóképesség épület edzés (futás/sparring)

vasárnap

pihenőnap

Manny Pacquiao edzés tippek

Manny-Pacquiao-body

– az edzés intenzitásának és az eredmények hatékonyságának növelése érdekében előnyben részesíthetjük a súlyok növelését és az ismétlések csökkentését.

– az edzéstervnek megfelelően kell foglalkoznia a fitnesz összes összetevőjével, és súlyemelés, rugalmassági gyakorlatok vagy nyújtás és erősítő edzés összetételének kell lennie.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.