‘Fizikoterapeuta vagyok, és ez a leggyakoribb hiba, amelyet az emberek gyakorolnak’

Általánosságban elmondható, hogy az edzés jót tesz az egészségének. De mint fizikai terapeuta, aki a sporttal kapcsolatos sérülésekkel dolgozik, Chad Beauchamp, a DPT látja a dolgok másik oldalát: annak következményeit, hogy mi történik, ha az edzések nem mennek a tervek szerint, és fájdalomhoz és sérülésekhez vezetnek. Az emelési sérülések leggyakoribb oka, amit lát? Túl nehéz, ha súlyzós edzés.

Dr. Beauchamp azt mondja, hogy egy csomó ember, aki megpróbálja szuper kihívást jelentő gyakorlatok “a hűvös tényező” szél fel az irodájában. “Az emberek olyan gyakorlatokat végeznek, amelyek csak hűvösnek tűnnek, és ezek a gyakorlatok a megfelelő körülmények között nagyon jók egy magas szintű egyén számára”-mondja. “De ami irritál, az az, hogy az emberek nem rendelkeznek az alapvető készségekkel ahhoz, hogy ezeket a mozdulatokat tökéletes formában végezzék.”Annak elkerülése érdekében, hogy megsértse magát, hangsúlyozza az edzések előrehaladásának fontosságát, ahelyett, hogy nullától 100-ig mozogna.

a túlzott csinál igazán intenzív mozog-különösen a súlyok—te hajlamos mindenféle sérülések. A két, hogy Dr. Beauchamp leggyakrabban látja a rossz emelési gyakorlatok rotátorköpeny és alsó hátsérülések. “Ha valaki csak most kezdődik, és nem sokat tett a felső gyakorlatokkal, akkor egy súlyzót dobnak fel, és sétálnak vele, ez egy extrém stressz és törzs a rotátor mandzsettán” – mondja. “Látok egy csomó rotátorköpeny könnyeket a vállon lévő súlytartó gyakorlatokból, valamint a tolóerő manőverekből. Azt is látom, hogy sok alacsony hátsérülés van a nehéz súlyok emeléséből vagy a gyakorlat magas ismétléséből.”

ezek az alsó hátsérülések, mondja, általában akkor fordulnak elő, amikor valaki magja és csípője nem elég erős ahhoz, hogy támogassa az általuk felemelt súlyt. “A magunk és a csípőnk az alapja annak, hogy bármit csináljunk fent és lent” – mondja. “Ha nem vagy képes elegendő energiát előállítani a csípőből vagy a magból, és valami nehéz dolgot emelsz fel, a tested megpróbálja ezt az erőt máshol előállítani—legyen az a vállban, a térdben vagy a hátban—, majd lebomlik.”

a legjobb megoldás, ha súlyzós edzés? Kezdje lassan, dolgozzon felfelé, és ne felejtse el erősíteni a csípőjét és a magját. “Fontos, hogy a kiindulási erősítő edzésen dolgozzunk, és csak ezen a szinten végezzünk gyakorlatokat” – mondja Dr. Beauchamp. Onnan, végül képes lesz haladni az Instagram-méltó súlyemelő manőverekre-sérülések nélkül.

ahhoz, hogy elkezdj dolgozni a legfontosabb izmaidon, próbáld ki ezt a 6 lépéses ab-fókuszált edzést:

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.