fényterápia szezonális affektív zavar

a rövidebb napfény, a hidegebb hőmérséklet, valamint az ősz és a tél kezdete alacsony hangulatot, motivációhiányt, érdeklődésvesztést és fáradtságot, valamint szezonális depressziót válthat ki. A” téli blues”, hivatalos nevén szezonális affektív zavar (SAD) kezd nyilvánvalóvá válni az ősszel, pikk a téli és megoldani a tavaszi és nyilvánvalóbb az egyén él a Csendes-óceán északnyugati és északkeleti, ahol a szürke égbolt kiemelkedő 4-6 hónap ki az év. A szezonális affektív zavar nem szerepel külön feltételként a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvében (DSM-5). Ehelyett szerepel a specifikátor “szezonális minta” alatt Major depresszív zavar, visszatérő és a bipoláris zavarok. Az SAD általában gyakoribb ősszel és télen (téli SAD), bár előfordulhat tavasszal és nyáron (tavaszi SAD). A téli kezdetű SAD gyakoribb, és gyakran atipikus depressziós tünetek jellemzik, beleértve; hypersomnia, fokozott étvágy és szénhidrátok iránti vágy. Másrészt a tavaszi / nyári SAD is látható, és gyakrabban társul tipikus depressziós tünetekkel, beleértve az álmatlanságot és az étvágytalanságot. A fényterápiás dobozok hatékony kezelést kínálhatnak a szezonális affektív rendellenességek kezelésére. Az olyan jellemzők, mint a fényintenzitás, a biztonság, a költség és a stílus fontos szempontok. A kutatók és a klinikusok úgy vélik, hogy a light box terápia hasznos a legtöbb szezonális depresszió esetén, de a leghatékonyabb, ha antidepresszánsokkal és/vagy pszichoterápiával kombinálva alkalmazzák.

mi a fény doboz terápia?

egy fényterápiás doboz utánozza a kültéri fényt. A kutatók úgy vélik, hogy ez a fajta fény kémiai változást okoz az agyban, amely felemeli a hangulatot és enyhíti az SAD egyéb tüneteit. Vannak speciális fénydobozok, amelyeket az SAD kezelésére használnak, míg sok más speciális bőrbetegség kezelésére szolgál. A két típusú doboz közötti fő különbség az, hogy az SAD fénydobozai kiszűrik az UV fényt és a bőrbetegségek fénydobozai UV-t használnak (és helytelenül használhatják a szemét) a bőrbetegségek kezelésére. Az SAD könnyű dobozai vény nélkül kaphatók, és különböző formájúak és méretűek, néhányuk lámpákra emlékeztet, míg mások téglalap alakú dobozokra emlékeztetnek. Átlagosan 75 dollárba kerülnek, és az izzókat 2-3 évente cserélni kell, mivel a legtöbb fénydoboz LED izzókat használ.

általában a fénydobozt kell:

  • adjon 10 000 lux fénynek való kitettséget
  • a lehető legkevesebb UV fényt bocsátja ki

a tipikus ajánlások közé tartozik a fénydoboz használata:

  • a reggeli ébredés első óráján belül
  • körülbelül 20-30 percig
  • körülbelül 16-24 hüvelyk (41-61 centiméter) távolságra az arctól
  • nyitott szemmel, de nem közvetlenül a fényre nézve

egyéb kezelések, mint például szezonális affektív rendellenesség

mint sok más hangulati rendellenesség, a szezonális affektív rendellenesség kezelése sem mindenki számára megfelelő megközelítés; sokan másképp reagálnak a különféle terápiákra. A szezonális affektív rendellenességek egyéb terápiái közé tartoznak az antidepresszánsok, például a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók, valamint a pszichoterápia, például a kognitív viselkedésterápia és a dialektális viselkedésterápia. Az életmód megváltoztatása szintén fontos az SAD kezelésében. A testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend, a pozitív társadalmi csoport és az öngondoskodás mind fontosak

  • van szezonális affektív zavar?
  • használtál már valaha világító dobozt?

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.