a legjobb kreatin-monohidrát: vélemények és Vásárlási útmutató 2021

allergének

bár a kreatin önmagában nem allergén, a kiegészítő gyárak általában sokféle terméket gyártanak. Ezért sok lehetőség tartalmazhat tej, szója, tojás, hal, dió, földimogyoró, kagyló stb.

tisztaság / forrás

az ilyen típusú étrend-kiegészítők minősége általában márkánként nagyon eltérő. Ennek a változásnak fontos része a tisztaság. Honnan tudja, hogy a választott kreatin tiszta-e? Egyszerű, keresse meg a Creapure vállalkozók pecsétjét.

ez a pecsét azt jelenti, hogy a termék “nagy teljesítményű Folyadékkromatográfiának” (HPLC) nevezett folyamaton ment keresztül idegen részecskék vagy mérgező anyagok kimutatására, meghatározva, hogy a termék tiszta-e vagy sem (ha többet szeretne tudni erről a folyamatról, keresse fel az “erőforrások és további olvasmányok”részt)

ez a bélyegző kreatin ugyanaz, mint a Kiowa a növényi fehérjéhez vagy a Glanbia a tejsavófehérjéhez. Ha a Creapure figure HPLC helyett valami hasonlót kell jelentenie, bár lehet, hogy nem ugyanattól a gyártótól származik.

sajnos szinte semmilyen kiegészítő nem tartalmazza ezt a bélyegzőt, és azok, akik lényegesen többet fizetnek, de mint tudják, “Mennyibe kerül, megéri”.

bemutatás

a kreatint többféle formátumban kínálják: a hagyományos por, tabletták, italok, pezsgőtabletták és még krémek is, bár az utóbbiak nagyon különböző felhasználásra szolgálnak.

sportkiegészítőként személy szerint a port részesítem előnyben, bonyolultabb az oldódás, de tisztaságú, mivel ezek az elkészített italok általában más összetevőket tartalmaznak, amelyek csökkentik a kreatin százalékát.

a tabletták ideálisak, ha nem tudja támogatni a turmixok ízét, de bonyolult lehet, ha nagyon nagyok, és adagonként többet kell bevennie.

ennek a kérdésnek a kezelésére a pezsgőtabletták jó források, bár kevésbé kedvező Bemutatás a mennyiség / ár értékelésekor.

márka

mint minden más kiegészítésben, azt javaslom, hogy mindig válasszon elismert márkákat, amelyek évek óta állandóak a piacon, lehetőleg tanúsítvánnyal, és ha megbízható díjakkal rendelkeznek, még jobb.

Formula

ezt nem kell mondani, de fontos, hogy a képleteket nagyon óvatosan értékeljük, mivel tartalmazhatnak másodlagos összetevőket. Ezekben az esetekben a kreatin adagonkénti tiszta mennyisége csökken.

ezért sok szakértő azt javasolja, hogy takarítson meg extra termékeket, például magnéziumot vagy elektrolitokat.

hasonlóképpen, ha ízesített opciót választ, az aromák, színezékek, édesítőszerek, aromák jelenléte növekszik, a tiszta termék jelenléte pedig csökken.

ezekben az ízesített esetekben ne feledje, hogy növelhetik a zsírokat, szénhidrátokat, nátriumot, cukrot és kalóriát is.

Mítoszok És Tények A Kreatinról .

ha van olyan sportkiegészítő, amelyet valóban tanulmányoztak, és amely nagy bizonyítékokkal rendelkezik annak hatékonyságáról, akkor ez az. Hallottam, hogy az első vizsgálatok a hatvanas évekre nyúlnak vissza.

és az L arginin tulajdonságaival ellentétben nincs sok ellentmondás a tudományban az előnyökkel kapcsolatban, talán a nagyszámú tanulmány miatt.

azonban az a tény, hogy a kreatinnak annyi története van, kevésbé pozitív oldala is van. Ezekben az években néhány ajánlás megváltozott, ami kétségeket ébreszt.

ezért ezekben a szakaszokban ahelyett, hogy mindent elmondanék neked, amit már tudsz a kreatinról, megpróbálom megtisztítani a használatával kapcsolatos legrelevánsabb információkat, a lehető legnagyobb mértékben tisztázva azokat a pontokat, amelyek vitát generálhatnak.

Mi A Kreatin?

ne aggódj, betartom az ígéretemet, hogy nem ismételem meg azt, amit már tudsz, de szakmai alapértelmezés szerint nem tudok továbblépni, ha nem vagyok teljesen biztos abban, hogy minden olvasóm megérti, miről beszélek.

egy nagyon gyors meghatározást adok neked, hogy ha megvan a vágy és az idő, kibővítheted egy másik cikket a blogomban, ahol részletesebben beszélek arról, hogy mi a kreatin és mi az.

míg egyesek azt fogják mondani, hogy a kreatin aminosav, valójában nem az. mondhatnánk, hogy úgymond unokatestvér.

ez egy nitrogéntartalmú szerves sav. Ha azt mondtam neked, hogy az aminosavak unokatestvére, az azért van, mert ezekből származik, tehát molekulaként nagyon hasonló a szerkezete.

a kreatin természetes módon termelődik a szervezetünkben, különösen a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben három L-arginin, glicin és metionin aminosavból.

az így kapott molekula nagy energiájú foszfátok csoportjait tárolja foszfokreatin (forrás) formájában.

miért mondom mindezt neked? Nos, így tudod, hogy ez a kiegészítés fontos az energia létrehozásában.

Miért Szükséges Kiegészíteni?

ha a testünk termeli, teljesen természetes, hogy vajon miért kell kiegészíteni. És nagyon jól csinálod, mert ismert, hogy a jó teljesítményhez három alapvető alap van: jó ételfogyasztás edzés előtt és után, jó edzés és jó pihenés.

ezen alap nélkül egyetlen kiegészítő sem lesz képes bármit megtenni, ezt már tudjuk. Tehát, ha jó táplálkozással megkapjuk a kreatin előállításához szükséges összes aminosavat, miért használjunk kiegészítőket?

egyszerű, ennek a molekulának a gyártása 23 mg / d / kg-ra becsülhető (vizsgálat). Egy 70 kg-os sportolóban napi 1,5 g-nál többet beszélnénk.

amint azonban a fenti forrásban láttuk, a kreatin által generált energiatermelés különösen fontos a nagy energiaigény, például a testmozgás idején.

az extra energia biztosításához szükség esetén nagyobb foszfokreatin tartalékokat kell felhalmozni.

kiegészítőket használnak erre, hogy elérjék az ilyen “energiatermékekkel” teli boltot, amikor szükség van rájuk.

forrás: izom kreatin betöltése férfiakban

másrészt, mivel a kreatin előállításához szükséges aminosavak fehérjékből származnak (ezt ha követi a blogomat, akkor már fejből tudnia kell), azoknak, akiknek nincs ideális fehérjefogyasztása, hiányuk lehet. Ilyen esetekben a kiegészítők elengedhetetlenné válnak.

tisztábban mutatlak:

forrás: International Society of Sports Nutrition pozíció állvány: biztonsági és hatékonysági kreatin-kiegészítés a testmozgás, a sport és az orvostudomány / idézet eredeti forrás: kreatin-kiegészítés a testmozgás, a sport és az orvostudomány

előnyeit kreatin

mint én vagyok az ember a szavam, nem fogok beszélni, hogy mit tud, így nem fogok foglalkozni a hatalmas listáját előnyeit ennek a szerves sav, amely alapvetően koncentrálni két széles tartományban: sportteljesítmény és a kognitív funkció (tanulmány).

ennek oka lehet, hogy a foszfokreatin” tárolói ” elsősorban az izmok és az agy (tanulmány).

Miért Nélkülözhetetlen Kiegészítő A Sportolók Számára?

ennek a szerves savnak az összes előnye két alapvető módon szintetizálható:

celluláris hidratáció

a kreatin képes növelni a testben lévő vizet anélkül, hogy megváltoztatná annak eloszlását. Ez az oka annak, hogy az általa kínált izomnövekedés nagy része néha kapcsolódik ehhez a folyadéknövekedéshez.

ez a víznövekedés alapvetően intracelluláris (a sejten belül), ezért mondjuk, hogy ez a kiegészítés fenntartja a sejtek hidratációját (tanulmány).

a hidratált sejtek a szakértők szerint ellenállóbbak, mivel számukra nehezebb a stressz. Emellett hatékonyabban termelnek energiát, növelik a sportteljesítményt és minden ismert előnyt kínálnak (tanulmány).

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.