Luminothérapie pour les Troubles Affectifs Saisonniers

Une lumière du jour plus courte, des températures plus froides et le début de l’automne et de l’hiver peuvent déclencher des sentiments de mauvaise humeur, de manque de motivation, de perte d’intérêt et de fatigue et de dépression saisonnière. Le “blues hivernal”, officiellement connu sous le nom de trouble affectif saisonnier (SAD) commence à apparaître à l’automne, pique en hiver et se résorbe au printemps et est plus apparent pour les individus vivant dans le nord-ouest et le Nord-est du Pacifique où le ciel gris est proéminent 4 à 6 mois par an. Le trouble affectif saisonnier n’est pas répertorié dans le Manuel Diagnostique et statistique des Troubles mentaux (DSM-5) en tant que condition distincte. Au lieu de cela, il est répertorié comme un spécificateur “avec un schéma saisonnier” sous Trouble dépressif majeur, récurrent et les Troubles bipolaires. La TRISTESSE est généralement plus fréquente en automne et en hiver (TRISTESSE hivernale), bien qu’elle puisse survenir au printemps et en été (TRISTESSE printanière). La SAD d’apparition hivernale est plus fréquente et se caractérise souvent par des symptômes dépressifs atypiques, notamment une hypersomnie, une augmentation de l’appétit et une envie de glucides. D’autre part, le SAD du printemps / été est également observé et est plus fréquemment associé à des symptômes dépressifs typiques, notamment l’insomnie et la perte d’appétit. Les boîtes de luminothérapie peuvent offrir un traitement efficace pour les troubles affectifs saisonniers. Des caractéristiques telles que l’intensité lumineuse, la sécurité, le coût et le style sont des considérations importantes. Les chercheurs et les cliniciens croient que la thérapie par caisson lumineux est utile pour la plupart des dépressions saisonnières, mais elle est plus efficace lorsqu’elle est utilisée en association avec des antidépresseurs et / ou une psychothérapie.

Qu’est-ce que la thérapie par caisson lumineux?

Une boîte de luminothérapie imite la lumière extérieure. Les chercheurs pensent que ce type de lumière provoque un changement chimique dans le cerveau qui soulève votre humeur et soulage d’autres symptômes de SAD. Il existe des boîtes à lumière spécifiques qui sont utilisées pour traiter la TRISTESSE, tandis que de nombreuses autres sont utilisées pour traiter des problèmes de peau spécifiques. La principale différence entre ces deux types de boîtes est que les boîtes à lumière pour SAD filtrent la lumière UV et les boîtes à lumière pour les troubles cutanés utilisent les UV (et pourraient potentiellement endommager vos yeux s’ils sont mal utilisés) pour aider à traiter les troubles cutanés. Les boîtes à lumière pour SAD peuvent être achetées sans ordonnance et se présentent sous différentes formes et tailles, certaines ressemblant à des lampes tandis que d’autres ressemblant à des boîtes rectangulaires. Ils sont en moyenne de 75 $ et les ampoules doivent être remplacées tous les 2-3 ans, car la plupart des caissons lumineux utilisent des ampoules à LED.

Généralement, la boîte à lumière devrait:

  • Fournir une exposition à 10 000 lux de lumière
  • Émettre aussi peu de lumière UV que possible

Les recommandations typiques incluent l’utilisation de la boîte à lumière:

  • Dans la première heure de réveil le matin
  • Pendant environ 20 à 30 minutes
  • À une distance d’environ 16 à 24 pouces (41 à 61 centimètres) du visage
  • Avec les yeux ouverts, mais sans regarder directement la lumière

Autres traitements pour trouble affectif saisonnier

Comme beaucoup d’autres troubles de l’humeur, le traitement du trouble affectif saisonnier n’est pas une approche universelle; de nombreuses personnes réagissent différemment à une variété de thérapies. D’autres thérapies pour le trouble affectif saisonnier comprennent les antidépresseurs tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine et la psychothérapie telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie comportementale dialectale. Les changements de style de vie sont également importants dans le traitement des TRISTES. L’exercice, une alimentation équilibrée, un groupe social positif et les soins personnels sont tous importants

  • Avez-vous un trouble affectif saisonnier?
  • Avez-vous déjà utilisé une boîte à lumière?

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