“Je suis Physiothérapeute, et C’Est l’erreur La Plus Courante Que Les Gens Commettent Lors de l’exercice”

De manière générale, s’entraîner est bon pour la santé. Mais en tant que physiothérapeute qui travaille avec des blessures liées au sport, Chad Beauchamp, DPT voit l’autre côté des choses: les conséquences de ce qui se passe lorsque les entraînements ne se déroulent pas comme prévu et entraînent des douleurs et des blessures. La cause la plus fréquente des blessures de levage qu’il voit? Aller trop fort lors de la musculation.

Dr. Beauchamp dit que beaucoup de gens qui tentent des exercices super difficiles pour “le facteur cool” se retrouvent dans son bureau. “Les gens font des exercices qui ont l’air cool, et ces exercices dans les bonnes conditions sont vraiment bons pour un individu de haut niveau”, dit-il. “Mais ce qui m’irrite, c’est que les gens n’ont pas les compétences fondamentales pour faire ces mouvements dans une forme parfaite.”Afin d’éviter de vous blesser, il souligne l’importance de progresser dans vos entraînements au lieu de passer de zéro à 100 dans vos mouvements.

En faisant trop de mouvements très intenses – en particulier avec des poids – vous êtes sujet à toutes sortes de blessures. Les deux blessures que le Dr Beauchamp voit le plus souvent dans les mauvaises pratiques de levage sont la coiffe des rotateurs et les blessures au bas du dos. “Si quelqu’un commence tout juste et qu’il n’a pas fait grand-chose avec des exercices aériens, alors il jette un haltère au-dessus et marche avec, c’est une quantité extrême de stress et de tension sur la coiffe des rotateurs”, dit-il. “Je vois une tonne de déchirures de la coiffe des rotateurs lors d’exercices de portance sur l’épaule et de manœuvres de poussée. Je vois aussi beaucoup de blessures au bas du dos en soulevant des poids lourds ou en faisant des répétitions élevées d’un exercice.”

Ces blessures au bas du dos, dit-il, ont tendance à se produire lorsque le noyau et les hanches d’une personne ne sont pas assez solides pour supporter le poids qu’elle soulève. “Notre noyau et nos hanches sont la base pour faire quoi que ce soit au-dessus et en dessous”, dit-il. “Si vous n’êtes pas capable de générer suffisamment de puissance à partir des hanches ou du noyau, et que vous soulevez quelque chose de lourd, votre corps essaiera de produire cette puissance ailleurs — que ce soit dans l’épaule, les genoux ou le dos — et ensuite il se décompose.”

Votre meilleur pari lors de la musculation? Commencez lentement, remontez votre chemin et n’oubliez pas de renforcer vos hanches et votre cœur. “Il est important de travailler sur l’entraînement en force de base et de ne faire que des exercices à ce niveau”, explique le Dr Beauchamp. De là, vous pourrez éventuellement progresser vers ces manœuvres d’haltérophilie dignes d’Instagram – sans les blessures.

Pour commencer à travailler sur vos muscles centraux essentiels, essayez cet entraînement axé sur l’ab en 6 mouvements:

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