Un día en la vida de un atleta moderno

Los atletas modernos y estrellas del deporte como David Beckham y Jessica Ennis-Hill son una inspiración para muchos alumnos escolares, especialmente aquellos que aman practicar deportes. Sin embargo, no son solo aquellos que se involucran plenamente con sus lecciones de educación física los que podrían beneficiarse de obtener una idea de cómo se preparan para el escenario mundial.

Eche un vistazo a cómo puede inspirarse en atletas famosos y futuros para animar a sus estudiantes a participar en clases diarias y deportes de equipo extracurriculares.

Cómo el entrenamiento puede mejorar el rendimiento

El entrenamiento es una parte esencial del éxito de un atleta, y esto incluye la creación de un plan de entrenamiento estructurado. Para mejorar su rendimiento a lo largo del tiempo, estos deben tener períodos de periodización designados, como sobrecarga y recuperación. Como parte de esto, un programa de entrenamiento efectivo también analizará otros aspectos fuera de la condición física. Esto implica perfeccionar otras habilidades, como la resolución de problemas, mejorar la mentalidad general y mejorar la salud mental para una progresión a largo plazo.

Varios aspectos diferentes conforman el programa de entrenamiento general de un atleta. Echa un vistazo a cómo cada uno juega un papel vital en el avance del éxito deportivo.

Técnicas de entrenamiento

La planificación es la clave para mejorar las habilidades deportivas en general, y todos los atletas tienen que desarrollar fuerza y resistencia durante toda la temporada para reducir las lesiones y la fatiga. Sin embargo, además de diseñar un régimen de acondicionamiento físico estricto que incorpore elementos como el entrenamiento cruzado para la fuerza, el cardio para el entrenamiento y los ejercicios y el desarrollo de potencia para mejorar la explosividad, también es vital planificar las recargas y el entrenamiento máximo. Dependiendo de si un atleta está en temporada, también puede necesitar concentrarse en mantener su nivel de condición física actual.

” La periodización es clave para los atletas, ya que el tiempo de ajuste para las fases de alta intensidad, recuperación y mantenimiento mejorará el estado físico general al tiempo que perfecciona las habilidades especializadas.”- Flavio Serreti, RomeLoft

Una fantástica técnica de entrenamiento moderna proviene de la capacidad de rastrear todo lo que un atleta hace digitalmente. En la forma más básica, los rastreadores de actividad física permiten a los atletas rastrear y medir su progreso a través de su plan de entrenamiento. Kusal Goonewardena, fisioterapeuta de Elite Akademy Clinic, explica que “los rastreadores de fitness son una gran ayuda para el estado físico y son un compañero de salud para los atletas. Aplicaciones como Kinrgize actúan como un entrenador personal, clasificando esfuerzos y sugiriendo nuevos ejercicios para seguir mejorando. Los rastreadores de actividad física son brillantes, ya que son objetivos, no halagan ni engañan, lo que es una gran ventaja para comprender las habilidades y el progreso. Al mantenerse en contacto con el rastreador, los atletas pueden usar esta información para establecer objetivos y aumentar gradualmente su estado físico y rendimiento. Lo mejor de los rastreadores es que lo mantienen responsable, lo que aumenta la probabilidad de comprometerse a lograr el objetivo designado.”

Tiempo de inactividad

El descanso y la recuperación es otro aspecto crítico en el horario de un atleta. Después de entrenamientos intensos y períodos competitivos, la fatiga física y mental puede comenzar a aparecer. Las descargas programadas proporcionan variaciones en el entrenamiento, por lo que deben realizar ejercicios de baja intensidad o descansar completamente para alentar la recuperación antes de que el entrenamiento comience de nuevo.

Nutrición

Las bases de un atleta exitoso comienzan con lo que come y bebe. Una dieta nutritiva proporciona el combustible necesario para mantenerlos en marcha y reducir los niveles de fatiga, aunque lo que consuman y cuándo dependerá de si quieren ganar peso y músculo, perderlo o simplemente mantener su peso actual. De hecho, programar lo que comen alrededor de las diversas etapas de su entrenamiento es vital para garantizar que obtengan la nutrición que necesitan. Desde un desayuno nutritivo hasta bocadillos complementarios, ser consciente de lo que come y cuándo nunca ha sido más importante.

Además, en diferentes deportes, los atletas tienen una variedad de necesidades. Por ejemplo, los atletas de resistencia requerirán niveles más altos de carbohidratos e ingesta de calorías para completar sus millas de alta intensidad. Con eso en mente, la nutrición debe administrarse en torno a un deporte individual, además de estar en línea con los objetivos actuales del atleta.

El aceite de CBD, aunque controvertido al principio, se ha establecido como un producto legal y útil perfecto. En Saracens, el internacional inglés George Kruis y su compañero de club de Gales Dominic Day toman aceites de cannabis, cápsulas y bálsamos que, según dicen, ayudan a “recomponer nuestros cuerpos”.

Establecimiento de objetivos

” El establecimiento de objetivos es parte del viaje. A medida que alcanzas un hito, tienes que seguir teniendo otro objetivo que sea alcanzable.”- Andy Abramson, Comunicano

” El establecimiento de objetivos en el deporte, los negocios o cualquier otra área de su vida es fundamental para realizar sus sueños. La clave es escribirlas y mirarlas a menudo. El simple hecho es que la mayoría de las personas a las que admiras estarían donde están hoy debido a las sólidas prácticas de establecimiento de metas.”- David Pagotto, Fundador y Director General de la agencia de marketing digital SIXGUN

” Establecer objetivos en su vida personal y empresarial es clave para su éxito y es increíble cuánto logra de sus objetivos, cuando lo hace. Tenemos nuestro plan de negocios en dos páginas y lo llevo conmigo a todas partes. Me mantiene enfocado y en el camino correcto” – Natasha Hawker, Directora de Asuntos de Empleados

” Una forma de pensar en la importancia fundamental de los objetivos es pensar en subirse a su automóvil y no saber a dónde va. Las metas le dan dirección y conducción hacia adelante (perdón por el juego de palabras). La mayoría de nuestras acciones son una forma de resolver un problema dirigida a un objetivo: si tienes hambre, tu objetivo es saciar tu hambre, así que ve a buscar algo de comer.”- Patrea O’Donoghue, M Psicología, MAPAS, Estrategias de Psicología Positiva

La fijación de objetivos en el entrenamiento debe centrarse en la mejora general de un atleta en lugar de simplemente ganar una medalla. Centrarse en áreas que pueden controlar, como la velocidad, la fuerza y la resistencia, creará objetivos realistas, que podrán volver a evaluar una vez que los hayan alcanzado. Otros objetivos en los que pueden desear enfocarse también incluyen mejorar su sueño, nutrición y masa corporal magra. No importa el objetivo, esto permite a los atletas ver hasta dónde pueden empujar los límites mientras permanecen ecuánimes con respecto a las expectativas.

“La forma más efectiva de establecer metas es dividirlas en trozos pequeños. Si está trabajando para alcanzar una meta mensual de sales 50,000 en ventas y se pierde el primer mes, es la naturaleza humana no traer el déficit con usted al próximo mes. Pero si ata las metas mensuales a una meta anual de sales 600,000 en ventas, entonces cualquier déficit de meses en los que no se logra la meta se arrastra hacia adelante.”- Megan Nolan, Directora de PivotPoint Business Consulting

“Las acciones son las que hacen que los objetivos sean alcanzables: concéntrese en ellos y el objetivo se cuidará solo.”- Felicity Cooper, Planificadora Financiera y Fundadora de Cooper Wealth Management

Joshua Lewis, el exitoso director gerente de Dorks Delivered and Business Efficiency Experts, agrega: “hay un dicho que mi padre arraigó en mí desde una edad temprana, dice, La Planificación previa evita un Mal Rendimiento, y tienes que seguir con eso. Hay tantas veces que la gente no planifica. La planificación es primordial. Necesitas asegurarte de que estás estableciendo metas y planificando cómo vas a alcanzarlas.”

Retroalimentación constructiva

Se debe proporcionar retroalimentación para ayudar a mejorar el rendimiento basado en el plan de capacitación inicial. Esta información ayudará a los atletas a ver el impacto de su rendimiento y a destacar dónde se encuentran en comparación con sus objetivos de entrenamiento.

Cómo inspirar a los estudiantes durante las clases de educación física utilizando técnicas de entrenamiento de atletas

Los métodos mencionados anteriormente se pueden convertir en clases generales de educación física como una mezcla de actividades basadas en la teoría y la práctica. Echa un vistazo a algunas de las formas de incorporar cada elemento:

  • Establezca metas accesibles e individuales con cada estudiante, sin importar su capacidad.
  • Incluya lecciones de nutrición y fomente una alimentación saludable para mostrar a los alumnos los beneficios de un buen combustible para el cuerpo.
  • Planifica lecciones divertidas y atractivas para todos los niveles.
  • Incorpora diferentes deportes o actividades para impulsar la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
  • Proporcione comentarios constructivos y justos sobre el rendimiento para mejorar las capacidades.
  • Fomente el tiempo de inactividad y organice actividades divertidas, como un recorrido deportivo, para desarrollar la interacción entre pares.

Este tipo de inspiración y entrenamiento no solo impulsará la condición física y la participación en clases de educación física, sino que también puede ayudar a mejorar la motivación general y el rendimiento en la educación en general.

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