“Soy Fisioterapeuta, y Este Es el Error Más Común Que Cometen las Personas Al Hacer Ejercicio”

En términos generales, hacer ejercicio es bueno para su salud. Pero como fisioterapeuta que trabaja con lesiones relacionadas con el deporte, Chad Beauchamp, DPT ve el otro lado de las cosas: las consecuencias de lo que sucede cuando los entrenamientos no salen según lo planeado y provocan dolor y lesiones. La causa más común de las lesiones de levantamiento ve? Ir demasiado duro cuando entrenas con pesas.

Dr. Beauchamp dice que muchas personas que intentan ejercicios súper desafiantes para “el factor cool” terminan en su oficina. “Las personas hacen ejercicios que simplemente se ven geniales, y estos ejercicios en las condiciones adecuadas son realmente buenos para una persona de alto nivel”, dice. “Pero lo que me irrita es que la gente no tiene las habilidades fundamentales para hacer estos movimientos en forma perfecta.”Para evitar lastimarse, enfatiza la importancia de progresar en sus entrenamientos en lugar de ir de cero a 100 en sus movimientos.

Al hacer movimientos muy intensos, especialmente con pesas, eres propenso a todo tipo de lesiones. Las dos que el Dr. Beauchamp ve con más frecuencia de las malas prácticas de levantamiento de pesas son las lesiones del manguito rotador y la espalda baja. “Si alguien está empezando y no ha hecho mucho con los ejercicios por encima de la cabeza, entonces lanza una mancuerna por encima de la cabeza y camina con ella, es una cantidad extrema de estrés y tensión en el manguito rotador”, dice. “Veo una tonelada de desgarros en el manguito de los rotadores por ejercicios de soporte de peso en el hombro y también maniobras de empuje. También veo muchas lesiones en la espalda baja por levantar pesas pesadas o hacer altas repeticiones de un ejercicio.”

Estas lesiones en la parte baja de la espalda, dice, tienden a ocurrir cuando el tronco y las caderas de una persona no son lo suficientemente fuertes para soportar el peso que está levantando. “Nuestro core y nuestras caderas son la base para hacer cualquier cosa por encima y por debajo”, dice. “Si no eres capaz de generar suficiente energía desde las caderas o el tronco, y levantas algo pesado, tu cuerpo intentará producir esa energía en otro lugar, ya sea en los hombros, las rodillas o la espalda, y luego se descompone.”

¿Tu mejor apuesta cuando entrenas con pesas? Empieza despacio, avanza hacia arriba y no olvides fortalecer las caderas y el tronco. “Es importante trabajar en el entrenamiento de fuerza inicial y solo hacer ejercicios a ese nivel”, dice el Dr. Beauchamp. A partir de ahí, eventualmente podrás progresar a esas maniobras de levantamiento de pesas dignas de Instagram, sin las lesiones.

Para comenzar a trabajar en los músculos centrales más importantes, prueba este entrenamiento centrado en abdominales de 6 movimientos:

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