Rutina de entrenamiento Manny Pacquiao

Manny Pacquiao es uno de los boxeadores profesionales más reconocidos. Nacido en Mindanao, Filipinas, Manny comenzó su carrera en 1995 y, a partir de entonces, no hubo vuelta atrás. Ha ganado varios campeonatos y ha recibido altos créditos de la fraternidad deportiva.

También ha ejercido la política junto con su profesión deportiva. Ha sido elegido miembro del Senado en el año 2010 como parte del 15º Congreso de Filipinas.

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Siendo el segundo atleta más pagado del mundo, Manny tiene diez títulos mundiales a su nombre junto con muchos otros récords. Sigue una larga lista de premios que ganó, a saber, el Premio al Mejor Luchador ESPY en 2009 y 2011, el Premio al Mejor Luchador ESPY en 2009 y 2011, y otros. La rutina de ejercicios y el programa de entrenamiento de Manny Pacquiao son bastante interesantes.

Estadísticas físicas de Manny Pacquiao

Manny Pacquiao Altura: 1,68 m (5’6″)

Peso de Manny Pacquiao: Rutina de entrenamiento de Manny Pacquiao de 122 libras

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Lunes y miércoles

Correr durante 10 millas (construcción de resistencia)

8 rondas de boxeo de sombras

15 rondas de combate

10 rondas de bolsa de velocidad

10 rondas de bolsa pesada

7 rondas de cuerda de salto

2 juegos de abdominales de abdominales 100 repeticiones

2 juegos de rodilleras de 100 repeticiones

2 juegos de abdominales diagonales (ambos lados) de 100 repeticiones

2 juegos de bicicletas alternativas de 100 repeticiones

2 juegos de tijeras para piernas de 100 repeticiones

2 juegos de abdominales verticales de piernas de 100 repeticiones

2 juegos de abdominales laterales de 100 repeticiones

2 juegos de limpiaparabrisas de piso de 100 repeticiones

2 juegos de giros rusos de 100 repeticiones

10 rondas de taladros de escalera de agilidad (entrenamiento de velocidad)

Martes y jueves

Ejercicio de calentamiento (correr durante 10 millas) (entrenamiento de resistencia)

8 rondas de boxeo de sombras con mancuernas en cada mano

15 rondas de entrenamiento con guantes

10 rondas de bolsa de velocidad

10 rondas de bolsa pesada

7 rondas de cuerda de salto

2 juegos de abdominales de 100 repeticiones

2 conjuntos de rodilla ups de 100 repeticiones

2 conjuntos de alternativas bicicletas de 100 repeticiones

2 conjuntos de pierna tijeras de 100 repeticiones

2 conjuntos de la vertical de la pierna abdominales de 100 repeticiones

2 conjuntos de lado los abdominales de 100 repeticiones

2 conjuntos de piso limpiaparabrisas de 100 repeticiones

2 conjuntos de rusia giros de 100 repeticiones

Ejercicios pliométricos

viernes

calentamiento ejercicios (estiramientos)

3 juegos de boxeo de sombra de 3 minutos

8-20 rondas de guantes

3 conjuntos de doble extremo bolsa de 3 minutos

3 series de velocidad bolsa de 3 minutos

3 juegos de cuerda de salto de 3 minutos

6 juegos de boxeo de sombras de 3 repeticiones

10 juegos de ejercicios abdominales de 100 repeticiones

Sábado

Entrenamiento de construcción de resistencia (correr/sparring)

Domingo

Día de descanso

Manny Pacquiao Consejos de entrenamiento

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– Para aumentar la intensidad del entrenamiento y la eficiencia de los resultados, se puede preferir aumentar los pesos y disminuir las repeticiones.

– El plan de entrenamiento debe abordar todos los componentes del estado físico de manera adecuada y debe ser una composición de levantamiento de pesas, ejercicios de flexibilidad o estiramientos y entrenamiento de fuerza.

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