Manny Pacquiao Workout-Routine

Manny Pacquiao ist einer der bekanntesten Profiboxer. Geboren in Mindanao, Philippinen, begann Manny seine Karriere 1995 und danach gab es keinen Rückblick mehr. Er hat verschiedene Meisterschaften gewonnen und hohe Credits von der Sportbruderschaft erhalten.

Neben seinem Sportberuf war er auch politisch tätig. Er wurde als Mitglied des Senats im Jahr 2010 als Teil des 15. Kongresses der Philippinen gewählt.

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Als zweitbezahltester Athlet der Welt hat Manny neben vielen anderen Rekorden zehn Weltmeistertitel. Er hat eine lange Liste von Auszeichnungen, die er gewonnen hat, nämlich den Best Fighter ESPY Award 2009 und 2011, den Best Fighter ESPY Award 2009 und 2011 und andere. Manny Pacquiaos Trainingsroutine und Trainingsplan ist sehr interessant.

Manny Pacquiao Physische Statistiken

Manny Pacquiao Größe: 5’6″ (1.68 m)

Manny Pacquiao Gewicht: 122 Pfund

Manny Pacquiao Trainingsroutine

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Montag und Mittwoch

10 Meilen laufen (Ausdauer aufbauen)

8 Runden Schattenboxen

15 Runden Sparring

10 Runden Speed Bag

10 Runden Heavy Bag

7 Runden Springseil

2 Sätze Ab Crunches von 100 wiederholungen

2 sätze von knie ups von 100 wiederholungen

2 sätze von diagonal crunches (beide seiten) von 100 wiederholungen

2 sätze von alternative fahrräder von 100 wiederholungen

2 sätze von bein schere von 100 wiederholungen

2 sätze von vertikale Beinknirschen von 100 Wiederholungen

2 Sätze Seitenknirschen von 100 Wiederholungen

2 Sätze Bodenwischer von 100 Wiederholungen

2 Sätze russische Drehungen von 100 Wiederholungen

10 Runden Agility Ladder Drills (Speed Workout)

Dienstag und Donnerstag

Aufwärmübung (10 Meilen laufen) (Ausdauertraining)

8 Runden Schattenboxen mit Hanteln in jeder Hand

15 Runden Mitt-Training

10 Runden Speed Bag

10 Runden Heavy Bag

7 Runden Springseil

2 Sätze Ab crunches von 100 Wiederholungen

2 sets von knie ups von 100 wiederholungen

2 sets von alternative fahrräder von 100 wiederholungen

2 sets von bein schere von 100 wiederholungen

2 sets von vertikale bein crunches von 100 wiederholungen

2 sets von seite crunches von 100 wiederholungen

2 sets von boden wischer von 100 wiederholungen

2 Sätze russische Drehungen mit 100 Wiederholungen

Plyometrische Übungen

Freitag

Aufwärmübungen (Streching)

3 Sätze Schattenboxen von 3 Minuten

8-20 Runden Handschuhe

3 Sätze Doppelendbeutel von 3 Minuten

3 sätze von geschwindigkeit tasche von 3 minuten

3 sätze Springseil von 3 Minuten

6 Sätze Schattenboxen von 3 Wiederholungen

10 Sätze Bauchmuskelübungen von 100 Wiederholungen

Samstag

Ausdauertraining (Laufen / Sparring)

Sonntag

Ruhetag

Manny Pacquiao Trainingstipps

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– Um die Intensität des Trainings und die Effizienz der Ergebnisse zu erhöhen, kann man es vorziehen, die Gewichte zu erhöhen und die Wiederholungen zu verringern.

– Der Trainingsplan muss alle Komponenten der Fitness angemessen ansprechen und muss eine Zusammensetzung aus Gewichtheben, Flexibilitätsübungen oder Dehn- und Krafttraining sein.

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