Lichttherapie bei saisonaler affektiver Störung

Kürzeres Tageslicht, kältere Temperaturen und der Beginn von Herbst und Winter können Gefühle von schlechter Laune, mangelnder Motivation, Interessensverlust und Müdigkeit sowie saisonale Depressionen auslösen. Der “Winterblues”, formal bekannt als saisonale affektive Störung (SAD), beginnt sich im Herbst bemerkbar zu machen, pikiert im Winter und löst sich im Frühling auf und ist offensichtlicher für Einzelpersonen, die im pazifischen Nordwesten und Nordosten leben, wo grauer Himmel prominent ist 4-6 Monate aus dem Jahr. Saisonale affektive Störungen sind im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) nicht als separate Erkrankung aufgeführt. Stattdessen wird es als Spezifizierer “mit saisonalem Muster” unter Major Depression, rezidivierenden und bipolaren Störungen aufgeführt. SAD ist in der Regel häufiger im Herbst und Winter (Winter SAD), obwohl es im Frühjahr und Sommer (Frühling SAD) auftreten kann. Winter-Beginn SAD ist häufiger und ist oft gekennzeichnet durch atypische depressive Symptome einschließlich; Hypersomnie, erhöhter Appetit und Verlangen nach Kohlenhydraten. Auf der anderen Seite wird auch Frühling / Sommer SAD gesehen und ist häufiger mit typischen depressiven Symptomen wie Schlaflosigkeit und Appetitlosigkeit verbunden. Lichttherapie-Boxen können eine wirksame Behandlung für saisonale affektive Störungen bieten. Merkmale wie Lichtintensität, Sicherheit, Kosten und Stil sind wichtige Überlegungen. Forscher und Kliniker glauben, dass die Lightbox-Therapie bei den meisten saisonalen Depressionen hilfreich ist, jedoch am effektivsten ist, wenn sie in Kombination mit Antidepressiva und / oder Psychotherapie angewendet wird.

Was ist Lightbox Therapie?

Eine Lichttherapie-Box ahmt Außenlicht nach. Forscher glauben, dass diese Art von Licht eine chemische Veränderung im Gehirn verursacht, die Ihre Stimmung hebt und andere Symptome von SAD lindert. Es gibt spezielle Leuchtkästen, die zur Behandlung von SAD verwendet werden, während viele andere zur Behandlung bestimmter Hauterkrankungen verwendet werden. Der Hauptunterschied zwischen diesen beiden Arten von Boxen besteht darin, dass Leuchtkästen für SAD UV-Licht herausfiltern und Leuchtkästen für Hauterkrankungen UV verwenden (und bei falscher Verwendung möglicherweise Ihre Augen schädigen können), um Hauterkrankungen zu behandeln. Leuchtkästen für SAD können ohne Rezept gekauft werden und sind in verschiedenen Formen und Größen erhältlich, von denen einige Lampen ähneln, während andere rechteckigen Kästen ähneln. Sie kosten durchschnittlich 75 US-Dollar und die Lampen sollten alle 2-3 Jahre ausgetauscht werden, da die meisten Leuchtkästen LED-Lampen verwenden.

Im Allgemeinen sollte der Leuchtkasten:

  • Bieten eine exposition gegenüber 10,000 lux von licht
  • Emittieren als wenig UV-licht wie möglich

Typische empfehlungen umfassen mit die licht box:

  • Innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen am Morgen
  • Für etwa 20 bis 30 Minuten
  • In einem Abstand von etwa 16 bis 24 Zoll (41 bis 61 Zentimeter) vom Gesicht
  • Mit offenen Augen, aber nicht direkt auf das Licht schauen

Andere Behandlungen saisonale affektive Störung

Wie viele andere affektive Störungen ist die Behandlung der saisonalen affektiven Störung kein einheitlicher Ansatz; Viele Menschen reagieren unterschiedlich auf eine Vielzahl von Therapien. Andere Therapien für saisonale affektive Störungen umfassen Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer und Psychotherapie wie kognitive Verhaltenstherapie und dialektale Verhaltenstherapie. Änderungen des Lebensstils sind auch wichtig bei der Behandlung von SAD. Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, eine positive soziale Gruppe und Selbstpflege sind wichtig

  • Haben Sie eine saisonale affektive Störung?
  • Haben Sie jemals eine Leuchtbox benutzt?

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