‘Ich bin Physiotherapeut, und dies ist der häufigste Fehler, den Menschen beim Training machen’

Im Allgemeinen ist das Training gut für Ihre Gesundheit. Aber als Physiotherapeut, der mit Sportverletzungen arbeitet, sieht Chad Beauchamp, DPT, die andere Seite der Dinge: die Konsequenzen dessen, was passiert, wenn das Training nicht wie geplant verläuft und zu Schmerzen und Verletzungen führt. Die häufigste Ursache für die Hebeverletzungen, die er sieht? Zu hart beim Krafttraining.

Dr. Beauchamp sagt, dass viele Leute, die super-herausfordernde Übungen für “den coolen Faktor” versuchen, in seinem Büro landen. “Die Leute machen Übungen, die einfach cool aussehen, und diese Übungen unter den richtigen Bedingungen sind wirklich gut für eine hochrangige Person”, sagt er. “Aber was mich irritiert, ist, dass die Leute nicht die grundlegenden Fähigkeiten haben, um diese Bewegungen in perfekter Form auszuführen.” Um sich nicht zu verletzen, betont er, wie wichtig es ist, Ihr Training voranzutreiben, anstatt in Ihren Bewegungen von Null auf 100 zu gehen.

Wenn Sie wirklich intensive Bewegungen ausführen – insbesondere mit Gewichten —, neigen Sie zu allen möglichen Verletzungen. Die beiden, die Dr. Beauchamp am häufigsten bei schlechten Hebeübungen sieht, sind Verletzungen der Rotatorenmanschette und des unteren Rückens. “Wenn jemand gerade erst anfängt und nicht viel mit Overhead-Übungen gemacht hat, dann werfen sie eine Hantel über den Kopf und gehen damit, es ist eine extreme Belastung für die Rotatorenmanschette”, sagt er. “Ich sehe eine Tonne Rotatorenmanschettenrisse durch Belastungsübungen an der Schulter und auch Schubmanöver. Ich sehe auch viele Verletzungen des unteren Rückens durch das Heben schwerer Gewichte oder durch hohe Wiederholungen einer Übung.”

Diese unteren Rückenverletzungen, sagt er, neigen dazu, zu passieren, wenn jemandes Kern und Hüften nicht stark genug sind, um das Gewicht zu tragen, das sie heben. “Unser Kern und unsere Hüften sind die Grundlage, um alles oben und unten zu tun”, sagt er. “Wenn Sie nicht in der Lage sind, genug Kraft aus den Hüften oder dem Kern zu erzeugen, und Sie etwas Schweres heben, wird Ihr Körper versuchen, diese Kraft woanders zu produzieren — sei es in der Schulter, den Knien oder im Rücken — und dann bricht es zusammen.”

Ihre beste Wette beim Krafttraining? Beginnen Sie langsam, arbeiten Sie sich nach oben und vergessen Sie nicht, Ihre Hüften und Ihren Kern zu stärken. “Es ist wichtig, an Basis-Krafttraining zu arbeiten und nur Übungen auf diesem Niveau zu machen”, sagt Dr. Beauchamp. Von dort aus können Sie schließlich zu diesen Instagram-würdigen Gewichthebermanövern übergehen – ohne die Verletzungen.

Um mit der Arbeit an Ihren wichtigen Rumpfmuskeln zu beginnen, probieren Sie dieses 6-Move Ab-fokussierte Training aus:

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