Lysterapi til sæsonbetinget affektiv lidelse

kortere Dagslys, koldere temperaturer og begyndelsen af efterår og vinter kan udløse følelser af lavt humør, manglende motivation, tab af interesse og træthed og sæsonbetonet depression. Den” vinter blues”, formelt kendt som seasonal affective disorder (SAD) begynder at blive synlige i efteråret, Pik om vinteren og løse i foråret og er mere tydeligt for enkelte bor i Stillehavet Nordvest og nordøst, hvor grå himmel er fremtrædende 4-6 måneder ud af året. Sæsonbetinget affektiv lidelse er ikke opført i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) som en separat tilstand. I stedet er det opført som en specifier “med sæsonbestemt mønster” under større depressiv lidelse, tilbagevendende og bipolære lidelser. SAD er normalt mere almindelig om efteråret og vinteren (vinter trist), selvom det kan forekomme i løbet af foråret og sommeren (forår trist). VINTERDEBUT SAD er mere almindelig og er ofte kendetegnet ved atypiske depressive symptomer, herunder; hypersomnia, øget appetit og trang til kulhydrater. På den anden side ses også Forår/Sommer SAD og er hyppigere forbundet med typiske depressive symptomer, herunder søvnløshed og appetitløshed. Lysterapi kasser kan tilbyde en effektiv behandling for sæsonbetinget affektiv lidelse. Funktioner som lysintensitet, sikkerhed, omkostninger og stil er vigtige overvejelser. Forskere og klinikere mener, at lysboksterapi er nyttigt for de fleste sæsonbetonede depression, men det er mest effektivt, når det bruges i kombination med antidepressiva og/eller psykoterapi.

hvad er lysboksterapi?

en lysterapi boks efterligner udendørs lys. Forskere mener, at denne type lys forårsager en kemisk ændring i hjernen, der løfter dit humør og letter andre symptomer på SAD. Der er specifikke lysbokse, der bruges til at behandle SAD, mens mange andre bruges til at behandle specifik hudtilstand. Den største forskel mellem disse to typer kasser er, at lysbokse til SAD filtrerer UV-lys og lysbokse til hudlidelser bruger UV (og kan potentielt skade dine øjne, hvis de bruges forkert) for at hjælpe med at behandle hudlidelser. Lysbokse til SAD kan købes uden recept og kommer i forskellige former og størrelser, nogle ligner lamper, mens andre ligner rektangulære kasser. De gennemsnitlige $75 og pærer skal udskiftes hvert 2-3 år, da de fleste lysbokse bruger LED-pærer.

generelt bør lysboksen:

  • Giv en eksponering for 10.000 luksus lys
  • Udsend så lidt UV-lys som muligt

typiske anbefalinger inkluderer brug af lysboksen:

  • inden for den første time efter at vågne op om morgenen
  • i cirka 20 Til 30 minutter
  • i en afstand på cirka 16 til 24 tommer (41 Til 61 centimeter) fra ansigtet
  • med åbne øjne, men ikke ser direkte på lyset

andre behandlinger for sæsonbetinget affektiv lidelse

som mange andre humørsygdomme er behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse ikke en tilgang, der passer til alle; mange mennesker reagerer forskelligt på en række forskellige terapier. Andre terapier til sæsonbetinget affektiv lidelse inkluderer antidepressiva såsom selektive serotoningenoptagelsesinhibitorer og psykoterapi såsom kognitiv adfærdsterapi og dialektal adfærdsterapi. Livsstilsændringer er også vigtige i behandlingen af SAD. Motion, en velafbalanceret kost, en positiv social gruppe og egenomsorg er alle vigtige

  • har du sæsonbetinget affektiv lidelse?
  • har du nogensinde brugt en lysboks?

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.