‘jeg er fysioterapeut, og dette er den mest almindelige fejl, folk begår, når de træner’

generelt er træning godt for dit helbred. Men som fysioterapeut, der arbejder med sportsrelaterede skader, Chad Beauchamp, DPT ser den anden side af tingene: konsekvenserne af, hvad der sker, når træning ikke går som planlagt, og føre til smerter og skader. Den mest almindelige årsag til de løfteskader, han ser? Går for hårdt, når vægttræning.

Dr. Beauchamp siger, at mange mennesker, der forsøger superudfordrende øvelser til “The cool factor”, ender på sit kontor. “Folk laver øvelser, der bare ser seje ud, og disse øvelser under de rigtige forhold er virkelig gode for et individ på højt niveau,” siger han. “Men det, der irriterer mig, er, at folk ikke har de grundlæggende færdigheder til at gøre disse bevægelser i perfekt form.”For at undgå at skade dig selv understreger han vigtigheden af at udvikle dine træningsprogrammer i stedet for at gå fra nul til 100 i dine bevægelser.

ved at overdrive virkelig intense bevægelser-især med vægte—er du tilbøjelig til alle mulige skader. De to, som Dr. Beauchamp oftest ser fra dårlig løftepraksis, er rotatormanchet og nedre rygskader. “Hvis nogen lige er begyndt, og de ikke har gjort meget med overheadøvelser, så kaster de en håndvægt over hovedet og går med det, det er en ekstrem mængde stress og belastning på rotatormanchetten,” siger han. “Jeg ser masser af rotatormanchet tårer fra vægtbærende øvelser på skulderen og også trykmanøvrer. Jeg ser også en masse lændeskader fra at løfte tunge vægte eller lave høje reps af en øvelse.”

disse nedre rygskader, siger han, har tendens til at ske, når en persons kerne og hofter ikke er stærke nok til at understøtte den vægt, de løfter. “Vores kerne og vores hofter er grundlaget for at gøre noget over og under ,” siger han. “Hvis du ikke er i stand til at generere nok strøm fra hofterne eller kernen, og du løfter noget tungt, vil din krop forsøge at producere den kraft et andet sted—hvad enten det er i skulder, knæ eller ryg—og så bryder det ned.”

din bedste indsats, når vægttræning? Start langsomt, arbejd dig op, og glem ikke at styrke dine hofter og kerne. “Det er vigtigt at arbejde på baseline styrketræning og kun lave øvelser på det niveau,” siger Dr. Beauchamp. Derfra vil du i sidste ende kunne gå videre til de Instagram-værdige vægtløftningsmanøvrer—uden skaderne.

for at begynde at arbejde på dine vigtige kernemuskler, prøv denne 6-move ab-fokuserede træning:

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.