en dag i livet for en moderne atlet

moderne atleter og sportsstjerner som David Beckham og Jessica Ennis-Hill er en inspiration for mange skoleelever; især dem, der elsker at spille sport. Det er dog ikke kun dem, der fuldt ud engagerer sig i dine PE-lektioner, der kan drage fordel af at få et indblik i, hvordan de forbereder sig på verdensscenen.

se på, hvordan du kan hente inspiration fra både berømte og kommende atleter for at opmuntre dine elever til at blive involveret i daglige lektioner og ekstracurricular holdsport.

hvordan træning kan forbedre ydeevnen

træning er en væsentlig del af en atletes succes, og dette inkluderer oprettelse af en struktureret træningsplan. For at forbedre deres præstationer over tid bør dette have udpeget perioder med periodisering, såsom overbelastning og genopretning. Som en del af dette vil en effektiv træningsplan også se på andre aspekter uden for fysisk kondition. Dette indebærer raffinering af andre færdigheder såsom problemløsning, forbedring af generelle sindssæt og øget mental sundhed til langsigtet progression.

flere forskellige aspekter udgør en atletes samlede træningsprogram. Tjek hvordan hver spiller en afgørende rolle i at fremme sportslig succes.

træningsteknikker

planlægning er nøglen til at forbedre de samlede sportslige evner, og alle atleter skal opbygge styrke og udholdenhed gennem hele sæsonen for at reducere skader og træthed. Men ud over at udtænke en streng fitness regime, der inkorporerer elementer som cross træning for styrke, cardio til træning, og øvelser og magt udvikling for at forbedre eksplosivitet, er det også vigtigt at planlægge i reloads og peak træning. Afhængigt af om en atlet er i sæson, kan de også være nødt til at fokusere på at opretholde deres nuværende fitnessniveau.

“periodisering er nøglen for atleter, da indstilling af tid til faser med høj intensitet, genopretning og vedligeholdelse vil forbedre den samlede kondition, mens man finpudser specialiserede færdigheder.”- Flavio Serreti, RomeLoft

en fantastisk moderne træningsteknik kommer fra evnen til at spore alt, hvad en atlet gør digitalt. I den mest basale form tillader fitness trackers atleter at spore og måle deres progression gennem deres træningsplan. En fysioterapeut Elite Akademy clinic forklarer ,at ” fitness trackers er en massiv hjælp til fitness og er en atleter partner i sundhed. Apps som Kinrgise fungerer som en personlig træner, rangerer indsats og foreslår nye øvelser for at fortsætte med at forbedre sig. Fitness trackers er strålende, da de er objektive, de smigrer ikke eller bedrager, hvilket er en stor fordel ved at forstå evner og progression. Ved at holde kontakten med tracker atleter kan bruge disse oplysninger til at sætte mål og gradvist øge din kondition og ydeevne. Det bedste ved trackere er, at de holder dig ansvarlig, hvilket øger sandsynligheden for at forpligte sig til at nå det udpegede mål.”

nedetid

hvile og genopretning er et andet kritisk aspekt i en atletes tidsplan. Efter intens træning og konkurrenceperioder kan fysisk og mental træthed begynde at sætte ind. Planlagte deloads giver variation i træningen, så de skal lave intensitetsøvelser eller fuldføre hvile for at tilskynde til bedring, før træningen starter igen.

ernæring

grundlaget for en vellykket atlet starter med, hvad de spiser og drikker. En nærende diæt giver det nødvendige brændstof til at holde dem i gang og reducere træthedsniveauer, selvom hvad de spiser, og hvornår afhænger af, om de vil gå op i vægt og muskler, tabe det eller blot opretholde deres nuværende vægt. Faktisk er timing hvad de spiser omkring de forskellige faser af deres træning afgørende for at sikre, at de får den ernæring, de har brug for. Fra en nærende morgenmad lige igennem til supplerende snacks, at være opmærksom på, hvad du spiser, og hvornår har aldrig været vigtigere.

derudover har atleter i forskellige sportsgrene en række behov. Som et eksempel vil udholdenhedsatleter kræve højere niveauer af kulhydrater og kalorieindtag for at fuldføre deres miles med høj intensitet. Med det i tankerne skal ernæring leveres omkring en individuel sport såvel som at være i tråd med atletens nuværende mål.

CBD-olie, selvom den først er kontroversiel, er blevet afgjort som et perfekt lovligt og nyttigt produkt. På Saracens, England international George Kruis og hans klubkammerat Dominic Day tager cannabisolier, kapsler og balsamer, som de siger hjælper med at “sætte vores kroppe sammen igen”.

målindstilling

“målindstilling er en del af rejsen. Når du når en milepæl, skal du fortsætte med at have et andet mål, der er opnåeligt.”- Andy Abramson, Comunicano

“målsætning inden for sport, forretning eller ethvert andet område i dit liv, der er kritisk for at realisere dine drømme. Nøglen er at skrive dem ned og se på dem ofte. Den enkle kendsgerning er, at de fleste mennesker, du ser op til, ville være, hvor de er i dag på grund af stærke målsætningspraksis.”- David Pagotto grundlægger og Administrerende Direktør for digital marketing agency SEKSGUN

“Indstilling af mål i både dit personlige og forretningsliv er nøglen til din succes, og det er forbløffende, hvor meget du opnår af dine mål, når du gør dette. Vi har vores forretningsplan på to sider, og jeg bærer den med mig overalt. Det holder mig fokuseret og på sporet” – Natasha Hauker, direktør for Medarbejdersager

“en måde at tænke på den grundlæggende betydning af mål er at tænke på at komme ind i din bil og ikke vide, hvor du skal hen. Mål giver dig fremadrettet retning og kørsel (undskyld ordspillet). De fleste af vores handlinger er en målrettet måde at løse et problem på-hvis du er sulten, er dit mål at tilfredsstille din sult, så du går og finder noget at spise.”- Patrea O ‘ Donoghue, m Psych, MAPS, Positive Psychology Strategies

målsætning i træning bør fokusere på den samlede forbedring af en atlet snarere end blot at vinde en medalje. Fokus på områder, som de kan styre som hastighed, styrke og udholdenhed vil skabe realistiske mål, som de kan revurdere, når de har ramt dem. Andre mål, de måske ønsker at fokusere på, inkluderer også forbedring af deres søvn, ernæring og magert kropsmasse. Uanset målet, dette gør det muligt for atleter at se, hvor langt de kan skubbe grænser, mens de forbliver på niveau med forventningerne.

“den mest effektive måde at sætte mål på er ved at bryde dem ned i bidstore bidder. Hvis du arbejder hen imod et månedligt mål på $50.000 i salg, og du går glip af den første måned, er det menneskelig natur at ikke bringe underskuddet med dig ind i den næste måned. Men hvis du binder de månedlige mål til et årligt mål på $600.000 i salg, overføres ethvert underskud fra måneder, hvor målet ikke nås.”- Megan Nolan, direktør for pivotpoint Business Consulting

“handlinger er det, der gør mål opnåelige – fokus på disse, og målet vil tage sig af sig selv.”- Felicity Cooper, finansiel planlægger og grundlægger af Cooper formueforvaltning

Joshua er den succesrige manager direktør for Dorks leveret og Forretningseffektivitetseksperter tilføjer: “der er et ordsprog, at min far indgroet i mig fra en tidlig alder, det går, forudgående planlægning forhindrer dårlig præstation, og du er nødt til at holde fast ved det. Der er så mange gange, at folk ikke planlægger. Planlægning er altafgørende. Du skal sørge for, at du sætter mål og planlægger, hvordan du skal nå dem.”

konstruktiv feedback

Feedback bør gives for at forbedre ydeevnen baseret på den indledende træningsplan. Denne indsigt vil hjælpe atleter med at se virkningen af deres præstationer og fremhæve, hvor de er imod deres træningsmål.

sådan inspirerer du studerende under PE-lektioner ved hjælp af atlettræningsteknikker

ovennævnte metoder kan omdannes til generelle PE-lektioner som en blanding af teori og praksisbaserede aktiviteter. Se på nogle af måderne til at indarbejde hvert element på:

  • sæt nås og individuelle mål med hver elev – uanset deres evne.
  • Inkluder ernæringslektioner og tilskynde til sund kost for at vise eleverne fordelene ved godt brændstof til kroppen.
  • Planlæg sjove og engagerende lektioner for alle evner.
  • Indarbejd forskellige sportsgrene eller aktiviteter for at skubbe udholdenhed, styrke, hastighed og fleksibilitet.
  • Giv konstruktiv og retfærdig feedback om ydeevne for at forbedre mulighederne.
  • tilskynde til nedetid og arrangere sjove aktiviteter såsom en sports tur til at udvikle peer-to-peer interaktion.

ikke kun vil denne type inspiration og træning øge fysisk kondition og deltagelse i PE-lektioner, det kan også hjælpe med at forbedre den samlede motivation og præstation i uddannelse overalt.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.